loader

Основен

Захранване

Предотвратяване на диабета

Според съвременната статистика около 6% от световното население страда от захарен диабет. Това е разочароващо число, тъй като болестта принадлежи към категорията на нелечими патологии. Освен това, експертите прогнозират увеличение на броя на болните през следващото десетилетие с 1,5 пъти.

Захарният диабет е бронзовото ниво сред патологичните състояния, които най-често водят до смърт. Болестта е вторична само при туморни процеси и атеросклеротични васкуларни лезии.

Експертите настояват всички хора да обърнат внимание на тяхното здравословно състояние, за да се защитят и да защитят близките си от развитието на страховита болест. Какво представлява превенцията на диабета и какво да се направи, ако болестта вече е настъпила?

Болест и рисковите фактори

Патологията има няколко форми. След това се разглеждат най-често срещаните механизми за тяхното развитие и основните причини за тяхното възникване.

Диабет тип 1 (зависим от инсулин)

Характеризира се с факта, че панкреатичният хормон се произвежда в малки количества или изобщо не се синтезира. Поради това инсулинът не може да транспортира захар в клетките на тялото, което на свой ред изпитва енергиен глад. Тялото се опитва да запълни енергийния баланс, като използва резерв от мазнини, но в резултат на такива метаболитни процеси в кръвта се отделят отровни вещества (кетони), които могат да провокират развитието на кома.

Причините за развитието на болестта тип 1:

  • наследственост;
  • инфекциозни патологии;
  • въздействието на вирусите;
  • неблагоприятни външни фактори;
  • грешка при доставката.

Диабет тип 2 (неинсулиново зависим)

Развива се при 80% от всички пациенти, страдащи от "сладко заболяване". Ако един тип патология е типичен за деца и възрастни, тази форма засяга хора над 45-50 години. Основните фактори, предизвикващи инсулино-зависим диабет, са преяждането, патологичната маса на тялото, въздействието на стреса, заседналия начин на живот.

Глюкозата не влиза в клетките на тялото, не заради недостиг на инсулин, а защото губи чувствителността си към нея. Това условие се нарича термин "инсулинова резистентност".

Според учените затлъстяването е основният фактор в развитието на патологията, тъй като клиничните проучвания потвърждават, че загубата на тегло дори от 6-7 кг може да подобри прогнозата за резултата от заболяването.

Принципи на превенцията

След като изясним причините за развитието на патологията, можем да продължим с въпроса как да се предпазим от диабета, засягайки неговите етиологични фактори. Целият комплекс от превантивни мерки се състои от следните елементи.

Предотвратяване на захарен диабет тип 1:

  • предотвратяване и своевременно лечение на вирусни заболявания;
  • нормализиране на начин на живот;
  • отказ от употреба на алкохол и тютюнопушене;
  • корекция на мощността;
  • редовен мониторинг на нивото на кръвната захар по време на медицинския преглед.

Предотвратяване на захарен диабет тип 2:

  • намаляване на количеството въглехидратни храни в храната;
  • адекватно ниво на физическа активност;
  • контрол на телесното тегло;
  • Редовна диагностика на гликемичните числа по време на медицински прегледи.

Воден баланс на тялото

Предотвратяването на диабета включва постоянно проследяване на количеството течност, доставяна на тялото. За реакцията на неутрализиране на киселини в човешкото тяло, в допълнение към хормона на панкреаса, се изисква достатъчно ниво на бикарбонати (те идват с водни разтвори).

На фона на дехидратацията, бикарбонатът продължава да се произвежда от вида на компенсаторния механизъм, а стойностите на инсулина намаляват в този момент. Резултатът е висока стойност на кръвната глюкоза и ниско ниво на хормонално активно вещество.

Предпочитание се дава на чиста питейна вода без газ. За да избегнете диабет, особено ако една от роднините страда от тази патология, трябва да намалите приема на кафе, силен чай, газирани напитки в диетата. Допустимите нива на алкохол са както следва:

  • за мъже - не повече от 100 г силни напитки (качество!), не повече от една чаша червено сухо вино;
  • за жени - не повече от 50 грама силни напитки, не повече от 150 грама червено сухо вино.

Бира изключва от диетата, тъй като провокира остри скокове в нивата на кръвната захар дори при здрави хора, да не говорим за тези, които имат склонност към състояние на хипергликемия.

Захранване

Предотвратяването на захарен диабет при мъже, жени и деца включва етапа на коригиране на индивидуалното меню. Няколко основни правила ви позволяват да се предпазите от диабет и близките си.

Предпочитание за цялото зърно

Клиничните проучвания показват, че пълнозърнестите храни намаляват риска от развитие на патология, докато въглехидратните продукти, напротив, я увеличават многократно. Цели зърна са в състава на едър диетични фибри - същите въглехидрати, но принадлежат към категорията "комплекс".

Комплексните захариди се смилат дълго време в чревния тракт, бавно увеличават кръвната захар след хранене. Също така, тези продукти имат ниски цифри на гликемичния индекс, което е важно да се има предвид при създаването на менюто.

Цели зърна имат огромно количество витамини, микроелементи, фитохимикали, които са важни, ако се извърши вторична превенция на диабета. Става въпрос за хора, които вече имат заболяването, но се опитват да предотвратят развитието и усложненията.

Важно! Избягвайте да използвате продукти на базата на пшенично брашно от най-високо и първо качество, брашно от бели сортове ориз.

Отказ от сладки напитки

Предотвратете диабета, като избягвате консумацията на захарни напитки. Те имат високи нива на гликемичен индекс. Освен това, клиничните проучвания са доказали, че отрицателният ефект на такива напитки е, както следва:

  • Увеличава телесното тегло;
  • обострени хронични патологии;
  • повишава нивото на триглицеридите и "лошия" холестерол;
  • чувствителността на клетките и тъканите към действието на инсулина намалява.

Включване в диетата на "добри" мазнини

Когато става въпрос за "добри" мазнини, имаме предвид тяхната полиненаситена група. Тези вещества намаляват холестерола в кръвта, допринасят за предотвратяването на развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система. "Добрите" мазнини са в състава:

  • риба;
  • ядки;
  • бобови растения;
  • ембриони от овес и пшеница;
  • растителни масла.

Отказ от отговорност за някои продукти

С цел да не се разболяват от диабет, в кухнята на хора, които имат склонност към патологично състояние, трябва да бъде напомняне към списъка на разрешените храни и тези, които трябва да се ограничи. Основата на храненето е:

  • зеленчукови супи;
  • нискомаслено месо и риба;
  • яйца;
  • ферментирали млечни продукти;
  • житни растения;
  • зеленчуци и плодове.

За да избегнете диабет, неуспехът или ограничаването на потреблението ще ви помогне:

  • тлъсто месо и риба;
  • консерви;
  • пушени и кисели продукти;
  • колбаси;
  • сладкиши;
  • печене.

Физическа активност

Адекватната физическа активност е важна не само като мярка за предотвратяване на развитието на диабет при жените и мъжете, но се използва и за постигане на компенсация в случай на заболяване. В началото на патологията е достатъчно да се коригира индивидуалното меню и да се извърши набор от специални упражнения няколко пъти седмично, за да се поддържат гликемичните параметри в приемливи граници.

Sports увеличава чувствителността на човешки клетки и тъкани към инсулин, той предотвратява развитието на сърдечни и съдови патологии, насърчава загуба на тегло, извежда "допълнително" холестерол, има противостресов ефект.

За да не се разболее в началния стадий на патологията (ако болестта вече е настъпила), предпочитание се дава на:

Предотвратяване на гестационен диабет

Диабетът засяга и бременни жени. Това е отделна форма - гестационна. Този тип заболяване има механизъм за развитие подобен на патологията тип 2. Клетките на жените на фона на носенето на дете губят чувствителност към действието на хормона на панкреаса.

Има комплекс от мерки за предотвратяване появата на гестационен диабет. Той включва:

  • корекция на храненето (принципите са подобни на тези, описани по-горе);
  • малко физическо натоварване (след консултация с лекуващия гинеколог);
  • Редовното наблюдение на гликемия - в дома, можете да използвате уред за измерване на кръвната захар, в диспансер жена доставя общ анализ, захар, биохимия и глюкозен толеранс тест;
  • месечно, а през третото тримесечие - седмичен контрол на наддаването на тегло;
  • избягване на лекарства, които увеличават инсулиновата резистентност (хормони на надбъбречната кора, никотинова киселина).

Има мнение, че е възможно да се предотврати развитието на болестта с народни средства. Става дума за включването в диетата на билкови чайове, инфузии и бульони на базата на растения, които поддържат нивата на глюкозата в нормата. Мнението е двойно, тъй като не всички такива събития помагат.

Предотвратяване на диабета

Захарният диабет (ДМ) е опасно заболяване на ендокринната система. Предотвратяването на захарен диабет стана необходимост, тъй като в света има повече от 400 милиона пациенти със захарен диабет. Предотвратяването на появата на патология е възможно с помощта на прости препоръки, за да се придържаме към това, което всеки може да направи. Освен това предотвратяването на заболяването ви дава възможност да се предпазите от много съпътстващи заболявания, които могат да доведат до инвалидност и смърт.

Причини и симптоми на диабет

Основната причина за появата на диабет е генетично предразположение.

Има няколко причини за развитието на диабет:

  • Наследственост. За съжаление е невъзможно да се предотврати развитието на диабет с генетично предразположение. Според статистиката 70% от диабетици с патологии от тип 1 имат една и съща болест и при двамата родители. Вероятността за развитие на диабет тип 2 по тази причина е дори по-висока: ако един от родителите има диабет тип 2, тогава в 80% от случаите болестта засяга детето, ако и двамата родители са болни, патологията непременно ще бъде наследена.
  • Превишение на теглото. Затлъстяването помага да се намали чувствителността на тялото към инсулин, което причинява диабет тип 2. Допълнителен фактор е недохранването, което води до наднормено тегло и влошава здравето на панкреаса.
  • Стрес. Патологията често се развива поради честото натоварване. Отрицателните емоции предизвикват освобождаването в кръвта на някои хормони, които могат да доведат до диабет.
  • Заболяванията. DM се развива в резултат на автоимунни заболявания, повишено кръвно налягане, атеросклероза, исхемия.

Предотвратяването на диабет може да избегне неприятните прояви на болестта. При диабет се появяват следните симптоми:

  • силна жажда;
  • обилно уриниране;
  • намален имунитет;
  • болка в мускулите, спазми;
  • загуба на усещане, изтръпване на ръцете и краката;
  • счупено изцеление на всякакви драскотини и рани.
Връщане към съдържанието

Опасност от патология

Захарният диабет при липса на постоянен мониторинг заплашва развитието на сериозни усложнения, които могат да причинят увреждане и дори смърт. Най-честите усложнения включват:

  • Намалено зрение. Диабетът води до намаляване на зрителната острота и слепота.
  • Болести на черния дроб и бъбреците. Промените, които се появяват в организма поради повишена кръвна захар, водят до развитие на мастна хепатоза, бъбречна недостатъчност.
  • Гангрена. Нарушаването на кръвообращението води до развитие на нелекуващи рани и гангрена, което застрашава загубата на крайниците.
  • Намален умствен капацитет. Поражението на кръвоносните съдове води до гладуване с кислород на всички тъкани, включително на мозъка. Пациентите влошават паметта, вниманието се разсейва. Захарният диабет при децата е причина за лошо представяне в училище. Детето няма достатъчно сила и енергия, за да се развие правилно. Предотвратяването на диабет тип 1 при деца не е известно на науката.
  • Безплодието. SD има отрицателен ефект върху хормоналния фон. Жените се разстройват от менструалния цикъл и се забелязва безплодие при мъжете - импотентност. При бременни жени с диабет рискът от спонтанен аборт, кома (особено от 13-та седмица на бременността) и аномалии при вътрематочно развитие на детето са високи.
  • Болести на сърдечно-съдовата система. Диабетът причинява исхемична болест и сърдечен удар.

Първичната профилактика помага да се предотврати появата на заболяването, а вторичната превенция предотвратява развитието на усложнения, ако диабетът вече е настъпил.

Методи за превенция на диабета

Начините за предотвратяване на диабета са разнообразни. Болница за информиране на пациенти издава санитарен бюлетин, обществени организации провеждат разговори в учебни заведения и т.н. Всички методи се свеждат до преподаване на хора как да се предотврати диабет. Вторичната профилактика предполага правилно лечение на захарен диабет, което позволява спиране на развитието на усложнения. Първичният е един вид план, който всеки може да следва, независимо от генетичното предразположение към болестта.

Специална диета

Диета за профилактика на диабета не е препоръка, а изискване. Тя ви позволява да се предпазите от диабет тип 2, който най-често засяга възрастни над 40-годишна възраст. Храната трябва да пощади панкреаса. От диетата трябва да се изключат продукти, съдържащи прости въглехидрати. Те включват сладкарски изделия, сладкиши от бяло брашно. Комплексните въглехидрати, зеленчуковите влакна са добре дошли. За да избегнете затлъстяването, трябва да намалите приема на мазнини.

В допълнение към калориите, важно е да обърнете внимание на дразнещите. Всяко химическо вещество, което е част от храната, може да има отрицателен ефект върху състоянието на панкреаса. Не злоупотребявайте с продукти с багрила и консерванти, както и с подправки и сосове. Необходимо е да се сведе до минимум или изцяло да се откаже употребата на алкохолни напитки.

Борба с наднорменото тегло

Предотвратяването на захарен диабет тип 2 не може да се направи без коригиране на телесното тегло. Затлъстяването е основната причина за диабета, така че е важно да отслабнете преди метаболитните нарушения. Препоръчва се да се намали телесното тегло с диета и упражнения, а не с хапчета. Използването на лекарства за бързо възстановяване на физическата форма, особено без предварителна консултация с лекар, може да повлияе неблагоприятно на метаболитните процеси.

Възстановяване на силите

Хроничната умора е причина за много заболявания, включително диабет. За да се предпазите от тази патология, трябва да отделите достатъчно време за почивка. В един ден трябва да спите най-малко 8 часа, което ви позволява да намалите риска от диабет в 3 пъти. Препоръчва се няколко часа преди съня да се премахнат острите звуци и да се преустанови използването на компютърната технология.

Прекратяването на пушенето е задължителна мярка за предотвратяване на диабета.

Физическа активност

Всяко физическо упражнение може да защити човека от развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и да допринесе за отслабване. Редовните пешеходни обиколки намаляват риска от диабет с 80%. Активният начин на живот също се разглежда като превенция на усложненията на захарен диабет. Не е необходимо да провеждате подвизи във фитнес залата или упражнения професионално, просто се разходете в парка, карайте велосипед, посетете басейна. Активният начин на живот може да бъде не само метод на превенция, но и хоби.

Управление на стреса

Недребното пренатоварване се счита за една от причините за развитието на диабет. За съжаление, стресови ситуации се появяват доста често. Отрицателните емоции предизвикват освобождаването на стресови хормони в кръвта, което отрицателно засяга състоянието на целия организъм. Панкреасът е особено чувствителен към емоциите. В рамките на превенцията, човек трябва да откаже да комуникира с негативните хора, да избягва конфликти. Ако работата е свързана с постоянно нервно преяждане, трябва да мислите за това да я промените за собственото си здраве. Ако не можете да се справите сами с емоциите, трябва да се консултирате с лекар и да приемете предписаните успокоителни средства.

Народни средства за защита

За предотвратяване развитието на диабет е възможно с народни средства, които могат да бъдат използвани заедно с други методи за превенция. За да нормализирате глюкозата в кръвта, трябва да включите в диетата си боровинки, планинска пепел, ягоди, орехови ядки. При редовна консумация на канела, рискът от развитие на диабет се намалява с 10%. Stevia се използва широко като естествен подсладител. Вливането на тази билка е само по себе си сладко, което ви позволява да се откажете от потреблението на захарен пясък.

Други методи

Друг метод за профилактика е периодичният контрол върху нивото на захарта. Препоръчва се да се правят редовни медицински прегледи и да се направи кръвен тест. Това ще разкрие патологията в ранен стадий на развитие. Ако възникне болка в корема или гърба, консултирайте се с лекар. Не приемайте болкоуспокояващи сами. Може би причината за болката е панкреатит, който изисква квалифицирано лечение. Навременната диагноза на панкреатичните заболявания предотвратява развитието на диабет.

Най-добрите продукти за предотвратяване на диабета

Хранителните продукти оказват сериозно въздействие върху човешкото здраве. Не за нищо, те казват, че сме това, което ядем. С помощта на някои продукти могат да бъдат предотвратени различни заболявания, например, диабет тип 2.

Изследователи от Оксфордския университет публикуваха списък с продукти, които могат да помогнат да се предпазят от диабет тип 2. На първо място, учените препоръчват да се ядат повече сирена, ябълки и кисело мляко. В същото време консумацията на червено месо и картофи трябва да бъде значително ограничена.

Според експертите новите препоръки ще бъдат много по-лесни за възприемане от хората. В края на краищата те се отнасят до храната, а не до хранителните вещества. Преди това учените съветвали хората с висок риск от диабет да намалят телесното тегло с 5% и да увеличат приема на фибри с 15%. Новият списък може визуално да покаже какво си струва да яде и какво не.

Също така в списъка на полезните продукти се появяват плодове и зеленчуци: особено ябълки, грозде, зелени листни зеленчуци, боровинки. Струва си да се опираме на млечни продукти, например на кисело мляко и сирена. Редовно пийте чай или кафе. Но продукти като червени и преработени меса, сладки напитки, картофи (особено чипа) и рафинирани въглехидрати като бял хляб и ориз, следва да бъдат изключени от хранителния режим.

"Важно е хората с диабет и тези, които са изложени на риск да се развият, да се придържат към правилната диета, за да подобрят тяхното здраве и качество на живот", казва д-р Дуейн Мелор.

13 начина за предотвратяване на захарния диабет

Диабетът е хронично заболяване, което засяга милиони хора по света. При отсъствие на лечение, диабетът може да доведе до слепота, бъбречна недостатъчност, сърдечни заболявания. Предотвратяването на диабет мелитус ще помогне да поддържате вас и вашите близки здрави.

Преди момента, в който е възможно да се диагностицира "диабет", човек има период, когато нивото на кръвната захар е високо, но не е достатъчно, за да се открие заболяването. Това се нарича предразположение към диабет.

Как да избегнете захарен диабет

Смята се, че 70% от хората развиват тази предразположеност към диабет тип 2. За щастие, този процес може да бъде избегнат.

Въпреки че много от рисковите фактори, които човек не е в състояние да промени - гени, възраст, предишен начин на живот, все пак може да се направи много различни неща за намаляване на риска от диабет.

Така че по-късно ще бъдат разгледани 13 начина, които ще помогнат за предотвратяване на диабета.

1. Изключете от диетата захар и рафинирани въглехидрати

Предотвратяването на диабета започва с преглед на хранителните навици в полза на отказването от вредна храна. Храните с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати значително ускоряват появата и развитието на болестта.

Тялото бързо разгражда такава храна в захарни молекули, които влизат в кръвоносната система.

В резултат на това нивото на кръвната захар се увеличава и панкреасът започва да произвежда инсулин - хормон, който насърчава навлизането на захар от кръвта в други клетки на тялото.

При хора с предразположеност към диабет, клетките на тялото не са чувствителни към действието на инсулин, затова захарта остава в кръвта. За да компенсира това, панкреасът произвежда повече инсулин, като по този начин се опитва да доведе нивото на захар до нормално.

Всичко това увеличава съдържанието на кръв и захар и инсулин. В крайна сметка, диабетът се развива.

Резултатите от много различни проучвания потвърждават връзката между прекомерната консумация на захар и рафинираните въглехидрати и високата вероятност от появата на болестта. Освен това, ако ограничите потреблението и на двете, рискът ще бъде значително по-малък.

Подробният анализ на резултатите от 37 различни проучвания показа, че хората с висока консумация на бързо смилаеми въглехидрати са с 40% по-голяма вероятност да развият диабет.

Резултатът. Храните с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати повишават нивото на захарта и инсулина в кръвта, което води до развитие на диабет. Отказването на такава храна ще намали риска от заболяване.

2. Упражнявайте редовно

Редовната физическа активност ще помогне за предотвратяване на диабета.

Физическите упражнения увеличават чувствителността на клетките на тялото към инсулина. Поради това е необходим по-малко хормон, за да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол.

Учените открили, че упражненията с умерен интензитет повишават инсулиновата чувствителност с 51%, а упражненията с висока интензивност - с 85%. Вярно е, че този ефект се запазва само в дни на обучение.

Много видове физическа активност намаляват нивата на захарта и инсулина в кръвта на хора, които са с наднормено тегло или имат предразположеност към диабет. Това е аеробно упражнение, тренировка с висока интензивност и обучение по сила.

Постоянните тренировки водят до по-добро регулиране на производството на инсулин. Това може да се постигне чрез изразходване на до 2000 калории на седмица по време на тренировка.

Изберете вида физическа активност, която ви харесва, която можете да практикувате редовно и за дълго време.

Резултатът. Редовната физическа активност повишава инсулиновата чувствителност, което помага да се предотврати развитието на диабет на ранен етап.

3. Пийте вода, нека да бъде вашият основен източник на течности

Водата е най-естествената течност, която човек може да консумира.

За разлика от другите напитки във водата не съдържа захар, консерванти и други неразбираеми съставки.

Газирани напитки повишават риска от по-нататъшно развитие на болестта и появата на латентен автоимунен диабет при възрастни (английски LADA).

LADA е диабет тип 1, който засяга хора над 18-годишна възраст. Тя не се различава от силно изразените симптоми в детството, развива се много бавно, изисква повече усилия и средства за лечение.

Проведено е едно голямо проучване, при което е изследван рискът от развитие на диабет при 2800 души.

При хора, които пият повече от 2 бутилки сладки газирани напитки дневно, рискът от развитие на LADA се увеличава с 99%, риска от развитие на диабет тип 2 с 20%.

Плодовите сокове могат също да доведат до развитието на болестта.

Напротив, водата има много полезни свойства. Така че увеличаването на потреблението на вода ще позволи по-добър контрол на нивото на захарта и инсулина в кръвта.

Един научен експеримент продължи 24 седмици. Хората с наднормено тегло са използвали вода вместо газирани напитки по време на храненето, те са имали повишаване на чувствителността към инсулин, намаление на кръвната захар.

Резултатът. Използването на обикновена вода ще контролира нивото на захарта и инсулина в кръвта, риска от диабет ще намалее.

4. Изхвърлете наднорменото тегло, ако го имате

Не всички хора, страдащи от диабет, са мазни. Но все пак те съставляват мнозинството.

Освен това при хората, които са предразположени към диабет, наднорменото тегло е концентрирано в корема, около черния дроб. Това е висцерална мазнина.

Излишъкът от висцерални мазнини води до имунитет на организма към инсулин, следователно до повишен риск от развитие на диабет.

Дори загубата на тегло с няколко килограма намалява този риск. И колкото повече губите тези излишни килограми, толкова повече ще бъде добре за тялото.

Един научен експеримент включва около хиляда души с предразположеност към болестта. Установено е, че загубата на тегло с 1 кг намалява риска от диабет с 16%, максималното намаляване на риска е 96%.

Има много видове диети: ниско въглехидратни, средиземноморски, вегетариански... Изберете диета, която не само ще ви помогне да отслабнете, но и да я поддържате редовно.

Ако човек отново натрупа тегло, от което успя да се отърве, после да се върне и да има проблеми с високото съдържание на захар и инсулин в организма.

Резултатът. Прекомерното тегло, особено в корема, увеличава вероятността от заболяването. Намаляването на теглото до нормално, значително намалява.

5. Преустановете пушенето

Тютюнопушенето причинява различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, емфизем и белодробен рак, рак на простатата и храносмилателния тракт.

Също така, пушенето и вдишването на тютюнев дим са свързани с развитието на диабет тип 2.

Анализът на различни проучвания, които засягат повече от един милион души, разкрива зависимост между тютюнопушенето и риска от диабет при 44% при умерените пушачи и 61% при пушенето на повече от 20 цигари на ден.

Учените открили, че сред хората на средна възраст, които са изоставили лош навик, след 5 години рискът от заболяване е намалял с 13%, а за 20 години те не се различават от непушачите.

Заслужава да се отбележи, че хората, които напуснат тютюнопушенето, но спечелят тегло, все още рискът от развитие на диабет след няколко години ще бъдат по-ниски, отколкото ако продължат да пушат.

Резултатът. Тютюнопушенето увеличава риска от заболяването, особено при тежки пушачи. Тези, които са свалили лош навик, намаляват риска от диабет.

6. Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кетогенна или нисковъглехидратна диета ще избегне диабета.

Има много начини да отслабнете, но диетата с ниски въглехидрати има огромни ползи за здравето.

Намалява нивата на захар и инсулин в кръвта, повишава чувствителността на клетките на тялото към инсулина, намалява други рискови фактори за диабет.

Резултатите от експеримента на 12-седмично, показват, че хората, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати са имали намаляване на нивото на кръвната захар с 12% и нивата на инсулина с 50% olshe отколкото тези, които са на диета с ниско съдържание на мазнини.

При хората от втората група нивото на захар намалява само с 1%, а инсулинът - с 19%. Така че е по-добре тялото да е кетогенна диета.

Ако намалите приема на въглехидрати в тялото, нивото на захар след хранене ще остане почти непроменено. Следователно, тялото ще произвежда по-малко хормон.

В следващия експеримент пълните хора с предразположеност към диабета бяха на кетогенна диета. Средно, нивото на кръвната захар на празен стомах намалява от 118 до 92 mmol / l, което съответства на нормата. Участниците намаляват телесното тегло, подобряват ефективността на някои други здравни маркери.

Резултатът. Ниско въглехидратната диета помага да се намери нивото на захар и инсулин в кръвта в нормата.

7. Избягвайте да ядете големи порции

Независимо дали следвате някаква диета или не, е много важно да се избягвате да ядете големи порции, когато ядете, особено за мазни хора.

Яденето на големи количества повишава нивото на инсулин и захар в кръвта.

Поради това намаляването на размера на порциите ще намали този рисков фактор.

Все още други дългосрочни проучвания в продължение на 2 години показват, че хората, предразположени към диабет, като същевременно намали размерите на порциите са намаляване на риска от заболяване с 46% повече, отколкото тези, които не искат да променят нещо в диетата си.

Резултатите от друг експеримент показват, че контролирането на размера на порциите позволява понижаване на нивата на кръвта и захарта и инсулина след 12 седмици.

Резултатът. Избягвайте големи количества храна, предразположете към диабет, за да намалите.

8. Избягвайте заседнал начин на живот

Ако искате да предотвратите диабета, трябва да избягвате заседнал начин на живот.

Ако по-голямата част от деня седиш, се движиш малко, тогава начинът ти на живот е заседнал.

Учените са идентифицирали пряката му връзка с повишения риск от диабет.

Анализът на резултатите от 47 проучвания разкри, че хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, са с 91% по-голяма вероятност да развият заболяването.

Тя може да бъде променена просто - да се изправя на всеки час от работното място и да се разхождате поне за няколко минути.

За съжаление, не е толкова лесно да промените установените навици.

По време на следващия експеримент младите хора са участвали в 12-месечна програма, насочена към промяна на заседналия начин на живот. Веднага след като програмата приключи, организаторите откриха, че участниците са се върнали към предишния си начин на живот.

Поставете реални и постижими цели. Например, говорете по телефона, докато стоите, използвайте стълбите вместо асансьора. Дори и такива дреболии ще ви стимулират за мобилно поведение.

Резултатът. Отказването на заседнал образ намалява риска от развитие на диабет.

9. Яжте храни, богати на фибри

Получаването на достатъчно влакна от тялото е изключително важно за човешкото здраве.

Смята се, че такава храна допринася за поддържането на нормалната захар и инсулин в кръвта.

Фибрите са разделени на два вида - разтворими и неразтворими. Разтворимите влакна абсорбират вода, неразтворима - не.

В храносмилателния тракт, разтворимите фибри и вода образуват желеобразна маса, която забавя храносмилането на храната. Захарта в кръвта се издига по-бавно.

Неразтворимите фибри също допринасят за по-бавното увеличаване на количеството захар в кръвта, въпреки че механизмът на неговото действие все още не е проучен.

Много от влакната се съдържат в неотопляемата зеленчукова храна.

Резултатът. Приемането на фибри в достатъчни количества в тялото с всяко хранене ще предотврати внезапните скокове в нивото на захарта.

10. Оптимизирайте нивото на витамин D в организма

Витамин D е много важен за контролиране нивата на кръвната захар.

Всъщност, хората с недостатъчен прием на витамин в организма са по-склонни да развият заболяването.

Лекарите препоръчват поддържане на нивото на витамин D в организма с най-малко 30 ng / ml (75 nmol / l).

Резултатите от проучванията потвърждават, че високото съдържание на витамин D в кръвта намалява с 43% вероятността за развитие на диабет тип 2.

Друго проучване е проведено във Финландия за деца, които са получили добавки с витамин.

При децата рискът от диабет тип 1 е намалял с 78%.

Учените смятат, че достатъчно количество витамин D в организма подобрява функционирането на клетките, които произвеждат инсулин, нормализира кръвната захар, намалява риска от диабет.

Добър източник на витамин е мастната риба и черен дроб на треската. Също така човек трябва да прекарва достатъчно време на слънце.

Оптималното количество витамин D, необходимо на човек, е 2000-4000 IU.

Резултатът. Вземете необходимото количество витамин D, рискът от развитие на болестта ще намалее.

11. Ограничете консумацията на термично обработена храна

Това е най-добрият начин да подобрите здравето си.

С подготовката на храната свържете всички възможни проблеми с човешкото здраве, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Учените вярват, че ограничаването на приема на варени храни с високо съдържание на растителни масла и всички видове добавки може да предотврати диабета.

Това ще допринесе за консумацията на цели храни - ядки, плодове, зеленчуци и други растителни храни.

Учените открили, че приготвената храна увеличава риска от заболяване с 30%. В същото време цели храни го намаляват значително.

Резултатът. Редовната физическа активност повишава инсулиновата чувствителност, което помага да се предотврати развитието на диабет на ранен етап.

12. Пийте кафе и чай

Въпреки че водата трябва да бъде основният източник на течности за хората, чаят и кафето също са полезни във вашата диета.

Резултатите от проучванията показват, че дневната консумация на кафе намалява риска от диабет с 8-54%. Ефективността ще бъде по-голяма с по-голямо потребление.

Същото важи и за чай с кофеин. Най-голямо намаление на риска от заболяването се наблюдава при жени и мазнини.

Кафето и чаят съдържат антиоксиданти, известни като полифеноли, които предпазват тялото от диабет.

Трябва да се добави, че съставът на зелен чай има уникален антиоксидантни компоненти - епигалокатехин галат (EGCG), което намалява количеството на захар, произведена от черния дроб, и повишава инсулиновата чувствителност.

Резултатът. Редовната физическа активност повишава инсулиновата чувствителност, което помага да се предотврати развитието на диабет на ранен етап.

13. Използвайте следните естествени съставки

Има няколко компонента, които могат да повишат инсулиновата чувствителност, да намалят вероятността от развитие на диабет.

куркумин

Куркуминът е компонент на куркума подправка, която е основната съставка в къри.

Той има силни противовъзпалителни свойства, който се използва в Индия като средство за аюрведа.

Куркуминът може да бъде ефективен срещу артрита и намалява много маркери при хора с предразположеност към диабет.

Освен това има невероятно свойство да намали чувствителността към хормонален инсулин и да намали риска от по-нататъшно развитие на болестта.

В експеримента, който продължи 9 месеца, участваха 240 души с предразположеност към диабет. Участниците приемали 750 мг куркумин всеки ден, нито един от тях не развил болестта.

Те са повишили чувствителността към инсулина, подобрява се функционирането на панкреатичните клетки, които продуцират хормона.

берберин

Берберин присъства в няколко вида билки и се използва в традиционната китайска медицина в продължение на хилядолетия.

Той намалява възпалителните процеси, понижава холестерола и много други маркери на тялото.

Струва си да се каже, че berberine има свойствата да намалява значително кръвната захар при хора с диабет тип 2.

А подробният анализ на 14 проучвания в тази област разкрива, че berberine е също така ефективен за намаляване на кръвната захар, както и metformin, един от най-старите и най-популярните средства за лечение на диабет.

Тъй като berberine увеличава чувствителността към инсулина и намалява количеството захар, произвеждано от черния дроб, теоретично трябва да помогне на хората с предразположеност към диабет.

Няма проучвания по този въпрос.

Така че ефектът на компонента е много силен, не трябва да се използва за лечение на диабет с други лекарства без съвет от лекар.

Резултатът. Редовната физическа активност повишава инсулиновата чувствителност, което помага да се предотврати развитието на диабет на ранен етап.

Как да не получим диабет - заключения

Можете да контролирате много неща, които засягат развитието на болестта.

Не се разстройвайте, ако имате предразположение към диабет, си струва да мислите за промяна на много аспекти от живота си, които ще помогнат за намаляване на риска от по-нататъшни етапи на заболяването. Предотвратяването на диабета може да бъде изключително ефективно, ако го направите възможно най-рано.

Избирането на правилните храни, промяна на начина ви на живот ще помогне за предотвратяване на диабета.

Предотвратяване на диабета

За да се предотвратят сериозни здравословни проблеми, е важно да се следват превенцията на диабета. В края на краищата, тази болест често се развива поради недохранване, заседнал начин на живот, лоши навици и други причини. За да се придържаме към превантивните мерки, не само пациентите, които са изложени на риск, но и хората, които нямат здравословни проблеми. Правилният начин на живот ще помогне за премахването на много патологии, включително диабет.

Кой трябва да предприеме превантивни мерки

Предотвратяването на диабета съчетава няколко важни аспекта. Те включват здравословна диета, отхвърляне на зависимости, спорт и т.н. Спазвайте правилния начин на живот, който се препоръчва за всички пациенти, но има определени групи от населението, застрашени от заболяването. Към тях принадлежат:

  • пациенти от двата пола след 40 години;
  • деца, родени с телесно тегло над 4 кг;
  • пациенти, чието семейство са били роднини с диабет;
  • хора с излишни килограми от всички възрасти;
  • служители на офиси и други категории от населението, чиято работа е свързана със заседнал труд;
  • пациенти след сърдечни пристъпи, удари;
  • хора с нарушение на метаболитните процеси на тялото.

Видове превенция

В медицинската практика има такова нещо като първична и вторична профилактика на захарен диабет. В първия случай става дума за мерки за предотвратяване на болести сред хората, които още не са се разболели от патологията. Това включва правилното хранене, упражнения, отказ от пушене, алкохол и други аспекти. Вторичната профилактика е действие, насочено към елиминиране на усложненията на диабета при хора с вече развита болест. Тези дейности включват редовни посещения на лекари, хигиена, постоянен мониторинг на захарта в тялото, използване на всички необходими медикаменти, здравословно хранене и двигателна активност.

Характеристики на превенцията за различни видове диабет

Какво трябва да направя, за да предотвратите този или този тип диабет? Причините за двата вида патология са различни и следователно мерките за превенция имат определени характеристики. Първият вид заболяване се развива поради липсата на инсулин в панкреаса. По-често заболяването има вроден характер, но понякога клетките, отговорни за синтеза на хормона, се унищожават от патогенни вируси или бактерии.

Предотвратяването на диабет тип 1 включва:

  • здравословно хранене;
  • своевременно лечение на бактериални и инфекциозни заболявания, особено морбили, паротит, варицела;
  • укрепване на имунитета;
  • достатъчна двигателна активност;
  • Ако един от родителите е диагностициран с диабет, важно е детето да диагностицира болестта на ранен етап.

При диабет тип 2 инсулинът се произвежда в достатъчни количества, но чувствителността на мембраните към него се намалява. Причините за заболяването включват затлъстяване, старост, начин на живот с ниска активност и т.н.

Не се разболявайте диабет тип 2 ще помогне на следните препоръки:

  • ограничаване на захарта и продуктите, съдържащи захар;
  • спорт;
  • контрол на теглото;
  • отказ на цигари и спиртни напитки.

Препоръчва се да се започне превенция на заболяването сред малките деца. Това ще помогне за предотвратяване на диабет и много други заболявания.

Как да ядем

Имайки предвид въпроса как да се предотврати диабетът, трябва да се обърне необходимото внимание на правилното хранене. Правилно избраната диета ще помогне да се спрат патологичните процеси в тялото в началния стадий на заболяването, а не да се допусне появата на сериозни усложнения от диабета. Основният импулс за развитието на болестта е консумацията на захар и бързи въглехидрати в големи количества. Такива продукти, които се вливат в тялото, предизвикват бързо повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта.

При пациенти с предразположение към диабет захарните клетки не взаимодействат с естествения хормон инсулин, което води до повишаване на кръвната глюкоза. В същото време няма производство на енергия на правилното ниво, захарта се депозира под формата на натрупване на мазнини. Изследванията в тази област показват, че когато лесно смилаеми въглехидрати са ограничени, рискът от развитие на болестта намалява няколко пъти.

За да се избегне диабет, следните храни трябва да бъдат включени в диетата:

  • неподсладена каша на вода или мляко;
  • хлебни изделия от тъмно брашно;
  • зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар, за предпочитане в сурова форма;
  • боб, гъби, всички видове зеленчуци;
  • месо и риба от сортове с ниско съдържание на мазнини;
  • яйца в малки количества;
  • сушени плодове;
  • неподсладени плодове;
  • ферментирали млечни продукти (кисело мляко, заквасена сметана, извара, кефир, ферментирало печено мляко, изсушено мляко с 1-1,5% съдържание на мазнини);
  • сокове, билкови чайове.

За да се избегне инфекция, трябва да се премахнат захар, захарни изделия, шоколад, мед, бонбони, бонбони, сладки газирани напитки, банани, грозде, сливи, ананас, малини, ягоди и други плодове с високо съдържание на захар.

Ролята на упражнението

Предотвратяването на захарен диабет при мъже и жени задължително включва правилна физическа активност. Упражненията помагат да се активират метаболитните процеси на тялото, като по този начин се увеличава производството на инсулин панкреас. Поради това захарните молекули не се задържат в кръвта. За да се предпазят от диабет, лекарите препоръчват да отделят 20 минути на ден за спорт. Това е достатъчно, за да се осигурят нормални метаболитни процеси в организма.

Не е необходимо да правите упражнения за сила или да се движите на големи разстояния. За превенция можете да изберете следните видове:

  • фитнес;
  • аеробика;
  • зареждане на сутринта;
  • ходене в парка;
  • активни игри с деца;
  • бутам.

Ако няма време за пълен работен ден, можете да замените пътуването до работа с пеша, асансьора на стъпалата. Работниците в офиса трябва да стават на всеки половин час, заради работния плот, да се затоплят. Дори минималното натоварване ще бъде от полза.

Нормализиране на теглото

Първичната профилактика на диабета е невъзможна без да се избави от излишните килограми. Известно е, че болестта засяга не само хората с голямо телесно тегло, но тази категория хора е преобладаващият брой. Затлъстяването на вътрешните органи се дължи на причините за понижено производство на инсулин, което увеличава риска от диабет. За нормализиране на теглото, изключете леките въглехидрати, мазнините от диетата, избягвайте преяждането, особено през нощта. Важно е да се движите повече, да ходите на чист въздух, да правите сутрешни упражнения. Да се ​​отървем от излишните килограми е отлична превенция на заболяванията при деца и възрастни.

Правилният режим на пиене

За рискови пациенти и вече болни хора се препоръчва да се оставят сладките газирани напитки и сокове с консерванти. Използването на тези продукти в големи количества провокира диабет тип 1, който може да бъде латентен, т.е. без очевидни признаци. Според медицинските изследвания, в които са участвали повече от 2 хиляди души, е установено, че редовната консумация на сода увеличава заплахата от диабет тип 2 с 20%, а първата - с 99%.

Като се има предвид това, можете да се предпазите от заболяването, като използвате чиста вода в достатъчни количества. Това ще помогне за подобряване на храносмилането, метаболитни процеси на тялото, намаляване на теглото.

Пушенето и отказът от алкохол

Предотвратяването на диабет тип 2 трябва да включва отказване от тютюнопушене, включително пасивно пушене. Доказано е, че при пациенти, които пушат 5-10 цигари на ден, заплахата от развитието на болестта се увеличава с 40%, а при пушачите - повече от 20 цигари - с 60%. Друго проучване показа, че след няколко години след отказването от тютюнопушенето диабетът е болен по-рядко с 13%. Отказването на цигари не само намалява опасността от ендокринна патология, но също допринася за цялостната нормализация на благосъстоянието на пациента.

В допълнение към тютюна е необходимо да се откаже от алкохолните напитки. Това ще помогне да се избегне диабет. Алкохолът във всяко количество има разрушителен ефект върху клетките на панкреаса, отговорни за производството на инсулин, което може да доведе до намаляване на производството на хормони.

Адекватна реакция на стреса

За да се предотврати диабет и други заболявания, се препоръчва да се избягват стресови ситуации. За да постигнем това, трябва да ограничим комуникацията си с негативните хора, а не с конфликти, и да научим как да контролираме нашите емоции. Можете да се регистрирате за специални обучения или да проведете разговор с психолог. Научно е доказано, че стресът причинява много здравословни проблеми, оказва негативно влияние върху работата на нервната система, функционирането на вътрешните органи и скоростта на метаболитните процеси.

Използване на народни методи

Пациентите, които са предразположени към диабет и в ранните стадии на заболяването, могат да използват народни средства. Някои природни продукти помагат за намаляване на кръвната захар, нормализират метаболитните процеси, подобряват цялостното състояние на човека.

  • отвара от корените на глухарчетата. За приготвянето му, една супена лъжица суровина се изсипва в чаша вряща вода, оставя се да престои за половин час. Готовата напитка филтрира, пие четвърт чаша три пъти на ден;
  • Ерусалимски артишок. За да нормализирате нивото на глюкозата, трябва да ядете малко количество суров ерусалимски артишок дневно;
  • инфузия на боб. В термос налейте шепа боб, излейте продукта с литър вряща вода, оставете за 10 часа. Пийте инфузия от 100 ml два пъти дневно в продължение на 2-3 седмици;
  • алкохолна тинктура, базирана на японска софора. За да приготвите 2 супени лъжици от растението, изсипете 500 mg алкохол, настоявайте 21 дни. Вземете лекарството на лъжица преди хранене.

Природните продукти рядко причиняват нежелани реакции, но преди да ги приемат, все още се препоръчва да се уверите, че няма алергична реакция към едната или другата съставка.

Вторична профилактика на патологията

Вторичната превенция на диабета при жените и мъжете предполага изпълнението на определени дейности, които могат да предотвратят по-нататъшното развитие на патологията, да елиминират усложненията на заболяването.

Бележка за хората с диабет за предотвратяване на тежки последици:

  • в началото на болестта трябва да отидете на здравословна диета, да се откажат от захар и леки въглехидрати. Трябва да се спазват диетите до края на живота им;
  • е необходимо да се движи много. Спортът и ходенето са важни за нормалните метаболитни процеси на тялото;
  • е необходимо да се въведе навременна доза инсулин, ако е необходимо, да се приемат други лекарства, предписани от лекаря;
  • е желателно да се осигури необходимостта на организма от витамини и минерали. Можете да приемате витаминни комплекси или да им осигурите храна;
  • за предотвратяване на ретинопатия, нефропатия и други усложнения, се препоръчва да се подлага на ежегоден цялостен преглед в болницата;
  • диабетици трябва да обърнат особено внимание на хигиенните процедури, тъй като кожата им е податлива на различни изригвания, рани, повръщане. Когато възникнат нелекуващи рани, незабавно трябва да се консултирате с лекар.

Прецизно изпълнение на превантивни мерки позволява на хората с диабет да водят пълноценен живот, винаги благоприятна прогноза за тези пациенти.

Как да се предпазите от развитието на захарен диабет

диабет - болестта до момента нелечима. С диагнозата "захарен диабет- Разбира се, можеш да живееш. Но това е изключително труден живот под диктовката на болестта.
Ето защо е важно да знаете мерките за предотвратяване на неговото развитие. И дори ако човек вече е болен, усложненията могат да бъдат избегнати или сведени до минимум.
И в това няма да можете да помогнете на никого, освен на себе си. Изборът винаги е там: живейте пълноценен живот с някои ограничения или не правете нищо и изчакайте, докато болестта ще унищожи тялото, без да знае дали утре ще дойде за вас.

Значението на превантивните мерки е много голямо, защото диабетът води до много сериозни усложнения. За вашето решение даваме непълен списък на усложненията на диабета.
• Нарушена памет и други мозъчни функции, удар.
• Нарушаване на сексуалната функция. При мъжете - сексуална слабост и импотентност при жените - менструален цикъл и безплодие.
• Остри нарушения на зрението до слепота.
• Болести на зъбите и устната кухина - пародонтоза, стоматит, загуба на зъби.
• Мастна хепатоза с нарушение на всички функции на черния дроб.
• Повлияване на периферните нерви със загуба на болка и чувствителност към температурата.
• Нарушаване на трофизма на кожата и лигавиците, образуване на невротрофични язви и др.
• Загуба на еластичност на съдовете с нарушение на кръвоснабдяването на всички органи.
• От сърцето - атеросклероза, аритмия, миокардопатия, исхемична болест на сърцето.
• Устойчива деформация на ставите на ръцете и краката.
• Намален имунитет с развитието на гнойни усложнения, фурунулоза.
• Бъбречна недостатъчност.
• В крайна сметка може да се развие гангрена, което води до ампутация на крайниците.

За съжаление, няма превантивна мярка за предотвратяване на захарния диабет.
Въпреки това, диабетът тип 2 може да предотврати или забави появата му при тези, които имат повишен риск от развитие на това заболяване. В края на краищата, ако не вземете предвид наследствения фактор, тогава самият човек става виновникът на появата на диабет.
Това заседнал начин на живот, и пиене на много "лоши" въглехидрати, които водят до наднормено тегло и затлъстяване. И затлъстяването е рисковият фактор, при който се развива диабет тип 2, защото телесните тъкани стават нечувствителни към инсулина. Ако сте в риск и имате диабет в семейството си, то превенцията трябва да започне още през детството. Родителите също трябва да помнят за това.

Списъкът на тези събития е прост:
1. По всякакъв начин намалете теглото, като промените диетата.
2. Увеличете двигателната активност.
3. Отървете се от лошите навици, ако ги имате (пушене, алкохол).
Тези мерки, прилагани в продължение на 5 години, намаляват риска от развитие на диабет с почти 70%.

Какво трябва да се промени в храненето.

На отлагането на мазнини засяга не излишните калории от храната, тъй като естеството на тези продукти. Както знаете, предотвратяване на диабета започва с кухнята. Ето защо е важно да се спазват следните препоръки.
• Ограничете използването на смилаеми въглехидрати с висок гликемичен индекс (вижте таблицата) - захар, сладкиши, бял хляб, кифли, мед, сладки напитки, особено газирани напитки. Гликемичният индекс показва колко бързо въглехидратите идват от храна в кръвта и се превръщат в глюкоза. Високият GI означава висока степен на храносмилане и съответно е лесно смилаем въглехидрати ("лош"). Ниският GI отговаря на бавната асимилация - това са сложни въглехидрати ("добри").
• С голямо желание за сладкиши, използвайте заместители на захарта (в идеалния случай stevia), заменете сладки с мармалад или блатна мида и т.н.
• Яжте храни със сложни въглехидрати. Глюкозата бавно навлиза в кръвта, а панкреасът ще има време да произведе инсулин. Това са продукти от пшенично брашно, ориз, зеленчуци, зърнени храни (елда, yachka, овесени ядки), картофи, трици и всичко това, че съдържа много фибри, като забавя усвояването на въглехидратите в храносмилателния тракт.
• Яжте колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, като се има предвид техния гликемичен индекс (например, банани, кайсии и стафиди са високи).
• Ограничете употребата на животински мазнини, замествайки ги със зеленчуци.
• Дайте предимство на постно месо и отстранете кожата от птицата.
• Яжте храни във варена или печена форма. За пържене използвайте растителни мазнини.
• Има много полезни продукти за диабет: кисело зеле и боровинки, боб, тъй като намаляват нивата на кръвната захар, стимулират секрецията на инсулин и нормализират функциите на панкреаса. Много е полезно да се използват в диетата спанак и целина, лук и чесън, зеленчукови сокове.
• Кафето е заменено по-често с цикория, а черен чай със зелено.
• Задължително е приемането на витамин С, витамини В, хром и цинк.
• Яжте поне 5 пъти на ден на малки порции, за да не зареждате панкреаса едновременно.
• Не гладувайте, защото, когато гладът падне в кръвната захар.
• Преди да ядете, помислете дали сте гладни. Това ви позволява да контролирате несъзнателното преяждане.
• Яжте бавно и никога не се опитвайте да ядете всичко, което е на чинията; храната може да е повече от необходимо.
• Не яжте, за да вдигнете духа си.
• Опитайте се да ядете по-рядко при готвене.
• Ако се чувствате гладни, първо ядете нещо нискокалорично, като например краставица, ябълка, зелева салата или пийте чай с лимон.
• Не отивайте в магазина, когато сте гладни.

Приблизителна диета за предотвратяване на диабет и затлъстяване.

Закуската трябва да е задължително ястие и в същото време висококачествена, например:
• Овесена каша, приготвена на обезмаслено мляко с ябълки и канела.
• Нискомаслено кисело мляко.
• Сирене с ниско съдържание на мазнини.
• Изсушете не повече от 5% мазнини.
• Кафе или чай с бисквити от пълнозърнесто.
Обядът трябва да включва
• Зеленчукова салата, облечена с растително масло или 10% заквасена сметана.
• Супа в зеленчуков бульон.
• варено или печено месо или риба.
• Гарнитура - ечемик, овесена каша, елда овесена каша или варени картофи.
• Хляб от пълнозърнесто брашно или с трици.
• Морс или компот. По-добре е да се разреждат соковете с една трета с вода.
Вечеря трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане, и тя трябва да осигури не повече от 20% от дневните калории. Например:
• Зеленчукова яхния или винегрет.
• Варен ориз със зеленчуци.
• Елда с малко парче риба или месо.
• Тост с диетично сирене.
• Зелен чай със сушени плодове (ябълки, ананас, круша, сушени сини сливи).
Междинни ястия - плодове, плодове, чаша мляко или зеленчукови ястия.
Яденето на тези продукти в съответствие с разпоредбите на мярката: 1-2 ябълки, но не и един кг, '50 сирене вместо 200 гр и 50, 150-200 г картофи, а не 1 кг.

За профилактика на диабета могат да се използват лечебни растения, които имат хипогликемичен ефект. За разлика от синтетичните наркотици, те не само намаляване на нивото на глюкоза, но също така и да има лечебен ефект върху всички клетки и тъкани на тялото, като по този начин да се забави развитието на диабет и неговите усложнения сведени до минимум. Особено важно е използването на природни средства в нашето време на обща химия.
Garcinia намаляване на кръвната захар, боровинки, офика, бъз, репей, бял оман корен, жен-шен, листа от орех, дива ягода и др.
Имайте предвид, че наднорменото тегло и затлъстяване - са последствията от използването на големи количества въглехидрати с висок гликемичен индекс (бяла захар, брашно, сладкарски изделия), във връзка с използването на мазнини.
Въпреки това, не е препоръчително да се намали калорийната стойност на дневната диета под 1200 kcal при жените и 1500 kcal при мъжете, защото в този случай ще бъде трудно да се осигури правилното количество протеини, мазнини от въглехидрати и микроелементи.
Ако е необходимо да се намали теглото, важно е да се ограничи количеството на мазнини в диетата, защото тяхната калорично съдържание по-високо от това на протеини и въглехидрати (в 1 г 9 ккал), и те могат да се натрупват в тялото като мазнини от калории от протеини и въглехидрати. Необходимо е също така да се ограничи използването на майонеза, растителни масла и масло, месо и мазни риби сортове, ядки, слънчогледови семки, да се хранят нискомаслени млечни продукти.

Какво трябва да се промени в начина на живот.

• Трябва да спрете да пушите и да пиете алкохол. Алкохолът е висококалоричен продукт, който насърчава натрупването на коремна мазнина.
• Води активен начин на живот. Във всяка ситуация, опитайте да се движите повече. На стълбите е по-добре да ходиш, отколкото да караш асансьор. Добра работа в крайградската зона, посещение на паркове, изложби, музеи.
• Осигурявайте редовна физическа активност, за да намалите глюкозния толеранс и загубата на наднормено тегло, особено висцералната (вътрешната) мазнина. За целта е необходимо да се разпределят 30 минути на ден за упражнения. Той може да се разхожда най-малко 4 километра, плуване, тенис или колоездене. Бързо ходене е най-доброто средство за затлъстяване.
• Провеждайте постоянен мониторинг на кръвната захар и кръвното налягане.
• Следвайте индекса на телесната маса (BMI). То се изчислява по следния начин: тегло в kg. разделен на височината в метри в квадрата. Например, тегло 84 кг, височина 1 м. 64сантиметра.
84 / 1.642 = 84 / 2.69 = 31.2
MT е по-малко от 18,5 - дефицит на тегло - може би това е диабет тип 1.
ИТМ 18.5 - 24.9 - идеално тегло.
ИТМ 25 - 29,9 - Превишение на теглото.
ИТМ 30.0 - 34.9 - Затлъстяване от 1-ва степен
BMI 35.0 - 39.9 - Затлъстяване от степен II
ИТМ над 40 - степен на затлъстяване III
В нашия случай, 31.2 е затлъстяване от 1-ва степен
• Опитайте се да избегнете стресови ситуации, когато е възможно.
• Намерете време да се отпуснете. Полезно е да промените ситуацията, като посетите здравни курорти, особено с минерална вода.
• В дрехите предпочитайте естествения памук.
Последни новини от света на науката.
Израелски учени са направили изявление, че консумацията на достатъчно количество на витамин D е добра превенция на диабет тип II.
Витамин D се намира в млечните мазнини, черния дроб, мастната риба, яйчните жълтъци.

Още Статии За Диабет

Добрият инсулинов препарат трябва да има минимални противопоказания и странични ефекти, тъй като диабетиците трябва да се справят с различни съпътстващи заболявания.

Списък на най-добрите продукти
от диабет:Ерусалимски артишок със захарен диабетКато алтернативно име, това растение се нарича земна круша, ерусалимски артишок или слънчев корен.

Според клиничните проучвания стойностите на глюкозата при жените по време на раждане в повечето случаи надвишават допустимите граници в по-голямата посока. Подобно условие е свързано с хормоналните промени, характерни за това време.

Видове Диабет

Популярни Категории

Кръвната Захар