loader

Основен

Усложнения

Диета при метаболитен синдром

Уседналият начин на живот, пушенето, постоянното желание да се поглезите с вкусно, но не и полезно, водят до неизправности в работата на нашето тяло. И това не е само за земен цвят на лицето, недостиг на въздух, главоболие и "floated" фигура, и нарушаването на метаболитните процеси в тялото. В един сложен, съвременните лекари наричат ​​такива патологични процеси метаболитен синдром.

Какъв е метаболитния синдром?

Това е набор от метаболитни нарушения, които водят до определени промени в тялото. И противно на популярното вярване - лош метаболизъм - това не е само наднормено тегло и бавно храносмилане на храната. Обменните процеси включват клетъчно взаимодействие с вещества, предавани по кръвен път, "дъх на тъканите", включването на въглероди, протеини и мазнини в процеса на обработка и много други.

Патологичните промени в сложния и фин механизъм на метаболизма водят до следните резултати:

1. Наднорменото тегло и затлъстяването

За коремното затлъстяване в корема, и изглежда, че мазнините под повърхността на кожата малко. На първо място, висцералната мазнина около вътрешните органи представлява заплаха: поради това размерите на торса от вътрешната страна започват да се увеличават.

2. Нарушения на регулирането на артериалното налягане

По правило се увеличава, с претоварване на температурата, започва главоболие, появява се сънливост;

3. Повишено ниво на "скрита" захар в кръвта

Обичайният анализ на "захар" в клиниката, той не може да бъде открит, често изисква гликемичен кръвен тест.

4. Увеличаване на кръвта на продукта от мастна тъкан

Тъй като, на първо място, диетата съдържа много мастни храни, тя засяга метаболитните процеси в тялото ни. Продуктите от разлагането на мазнините в кръвта стават твърде много и стават "неудобни" при каквото и да е натоварване.

5. Спадът в нивото на липопротеините, наречен "добър" холестерол

Ако най-малко два от тези симптоми са диагностицирани в човек, той е диагностициран с метаболитен синдром.

Как да се справяме с метаболитния синдром?

Това заболяване е неприятно, но може да бъде победено, ако натискате срещу него "артилерия" наведнъж от три компонента:

- отказ от пушене и пиене на алкохол;

- разумна физическа активност;

- Диети в метаболитния синдром.

Говорете за пушене може да бъде дълъг, но дори и децата знаят, че тя увеличава риска от рак и сърдечно-съдови заболявания, което води до недостиг на кислород, "пуши" вътре в белите дробове. Като се има предвид, че метаболитният синдром често съкращава пътя към сърдечно-съдови заболявания, варикози и т.н., комбинирането му с лоши навици само ще влоши ситуацията.

Физическите натоварвания ни дават не само хармония, но и няколко допълнителни "бонуси":

- Подобряване на метаболизма на липидите и въглерода;

- Увеличете чувствителността на тъканите към инсулина;

- Изгаряне на висцералната мазнина;

- Нормализиране на налягането и терморегулацията.

За диетата с метаболитен синдром - основният начин да се справим с нея - заслужава да се отбележи отделно.

Ще ви бъде интересно да видите:

Правилната диета за метаболитния синдром: какво и как може да ядете?

Медицински специалисти от Световната здравна организация са били по-внимателни към увеличаването на случаите на метаболитен синдром в продължение на повече от две десетилетия. Те предложиха своя собствена версия на диета, която е преработена версия на диетата за хипертоници. Основният принцип на такова хранене е по-малко калории!

Има няколко принципа на хранене в метаболитния синдром:

1. Това не е временен метод на хранене, а спазването на режима за живот;

2. Правилният избор на ниско съдържание на мазнини и здравословни храни облекчава усещането за глад;

3. Калоричното съдържание на храната се избира според принципа: колкото по-активен човек е, толкова по-калорична храна може да си позволи. Тъй като хората с метаболитен синдром са склонни да имат значително затлъстяване, диета за тяхното нискокалорична - калориен прием на храна не трябва да превишава 30 ккал на килограм телесно тегло нормално. Например, физически активен човек, който не е със затлъстяване, 2100 kcal / ден е достатъчно, а една жена - 1800 kcal / ден;

4. Броят на консумираните животински мазнини (сладкарски мазнини и маргарин, мастни сирена, мляко, месо от мастни сортове) е задължително намален. Допустимо е за постно месо - веднъж на ден, но още по-добре, веднъж на всеки два дни, морска риба, растителни масла. Опитайте да разпределите равномерно тези продукти в диетата, като ги храните малко за всяко хранене;

5. Метаболитен синдром увеличава количеството на консумираната храна на протеин 1, 2 - 1, 3 гр / кг нормално телесно тегло (за мъжете от 85 до 90 g / ден за жени от 75 до 80 г / ден);

6. Ще трябва да консумирате повече въглехидрати (при норма 4 g / kg нормално телесно тегло, т.е. при мъже и жени - 280 - 240 g / ден, съответно). В менюто за диети включвайте зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница, продукти от груб пшеничен грис, зеленчуци, зеленчуци;

7. Хората със слабо сърце ще трябва да включат в диетата си повече бобови растения, ядки и сушени плодове. Те съдържат необходимия магнезиев сърдечен мускул;

8. Желателно е да се пекат храната, но не и да се изпържи. Максимумът, който можете да си позволите, е месото и зеленчуците на скарата без добавяне на растителни масла.

9. Ограничението на количеството захар на ден - 20 грама, за да се сол храна при готвене не се препоръчва, е по-добре да го излее малко в чинията.

Диетата се основава на принципа на частичното хранене - често можете да ядете, но на малки порции: около 6 пъти на ден. Три или четири пъти, за да вземе основната храна, а останалата част - "закуска" ябълка или салата от зеленчуци без масло. Също така е необходимо да се дъвче бавно, като веществата дават време, за да се абсорбират напълно в кръвта.

Това са само общи препоръки, точна диета ще ви помогне да направите лекар и диетолог.

Прочетете също: Финландската диета - доказан метод за отслабване

Необходими микроелементи в метаболитния синдром

Ако някой има време да мисли, че диетата не е достатъчно описание на приема на витамини и минерали, това е прибързано заключение. Хранителните специалисти и лекарите привличат вниманието на пациентите си върху задължителната употреба на микронутриенти. Техният основен списък е както следва:

Помага да се усвои по-добре глюкозата, неутрализира апетита да яде "друг малък бонбон", помага да се отървем от излишната мастна маса. Желателно е да се приема заедно с витамини B3. Източникът на този елемент е пивоварната мая.

Помага за намаляване нивата на кръвната захар, намалява "вредния" холестерол. Той съдържа големи количества: черен дроб, пшеничен зародиш, леща, зелен чай.

Това не е сложен мъжки име, той е един от най-важните елементи в диетата при метаболитния синдром. Значително понижава високото ниво на глюкоза, когато се приема, тъканите започват да "се чувстват" по-добре с инсулин. Не забравяйте да ядете овесена каша, боб, картофи, зелена салата, гъби, ягоди.

Много важен елемент за нормалните нива на глюкозата в кръвта, добро сърдечно представяне и централна нервна система. Съдържа в овесени люспи, сусам, неразградено зърно, минерална вода.

Най-добрият приятел на нашите кости и зъби. Също така е важно за добро кръвосъсирване и намаляване на мускулните влакна. Перфектно абсорбира в комбинация с магнезий. Желателно е да се използват млечни продукти, нискомаслено извара, боб, сусам и кученце.

Предотвратява развитието на атеросклероза, отстранява соли на тежки метали, помага за изхвърлянето на глюкоза и прави тъканите по-чувствителни към инсулин. Той е полезен за черния дроб и мозъка. За да получите достатъчно от този микроелемент, трябва да ядете телешки черен дроб, мляко, зеле, зеле.

Той е полезен при метаболитния синдром. Намалява броя на съединенията с мастни киселини и глицерин, липопротеини. Оформя кръвта, намалява риска от диабет. Необходимо е да се консумират пресни зеленчуци, зърна от накълцана пшеница, броколи, спанак, растителни масла в малки количества.

Ускорява метаболизма, подобрява енергийния метаболизъм в организма, стимулира силата на сърдечния мускул и съдовата система. Помага за намаляване на теглото, нормализира кръвното налягане, подобрява имунитета. Съдържа се в морски дарове, домашни птици и говеждо месо. Сега можете да си купите карнитин в аптеките.

Диета при метаболитен синдром

Метаболитен синдром

Метаболитният синдром показва, че човек спешно трябва да обърне внимание на принципите за по-добър, здравословен начин на живот. И особено за това, което яде.

Анормален метаболизъм, терминът "метаболитен синдром" е свързан с много здравословни проблеми. Това е затлъстяването на черния дроб, наддаването на тегло и може би подхода на сърдечно-съдовите заболявания и рака.

Основното оръжие срещу синдрома - във времето да преминете към правилното хранене, Докато в тялото нямаше необратими промени. За да се контролира баланса на протеиновите мазнини и полезните въглехидрати, се използва специална метаболитна диета.

Какъв е смисълът?

Има диета в използването на тези продукти, които са в състояние да ускорят метаболизма. Предложените диетични принципи допринасят за изгарянето на мазнините чрез ускорен липиден метаболизъм, от една страна.

От друга страна, диетата засяга хормоналния механизъм в организма и предотвратява натрупването на излишната мазнина. Хормоналът естроген стимулира натрупването на мастни депозити в тялото на женския пол. Ето защо, ако малко намали концентрацията му или увеличи адреналина или норепинефрина, жената веднага ще стане по-тънка.

Етапи на хранене

Храната се състои от 3 последователни групи правила, обединени от принципа на рационалното смесване на продуктите. Експерти мислеха три етапа на диетично лечение, които постепенно водят тялото до ново ниво на функциониране.

Нека поговорим подробно за всеки от тях:

  1. Период на изгаряне на мазнините. Препоръчително е да останете на този етап точно за 2 седмици. Ако, по някаква причина, напуснаха диетата, те не можаха да се въздържат, тогава трябва отново да стартираме доклада. През тези 14 дни не можете да ядете мазни и брашни ястия.

Продуктова таблица

Безсмислено е да се изчисляват калориите. Сега трябва да контролирате менюто, така че храната да се състои само от продукти, които имат по-малко въглехидратна стойност.

Трябва също така да следвате времето на хранене:

  • Закуската, а първата и втората, трябва да преминат преди 11 00.
  • От 11 00 до 14 00 часа - обяд.
  • Следобедни закуски до 17-18 часа.
  • Вечеря до 20 часа.

Въпрос номер 9 - Какъв вид хранене да се придържате към метаболитния синдром?

- пита Татяна Самуилова от Уфа:

Аз страдам от наднорменото тегло, след изследване при метаболитен синдром, диагностициран от диетолог. Лекарят каза, че метаболитните процеси са бавни. Какво диетично меню за тази патология ми се показва?

Отговорът на нашия експерт:

Метаболитният синдром е нарушение на метаболитните процеси в организма, придружен от бързо натрупване на тегло, недостиг на въздух, кожни обриви и по-тежки нарушения в организма.

Ако лекарят диагностицира метаболитен синдром, тогава без диета няма начин. На специалистите по хранене се препоръчва да включат в диетата хранителни вещества с ниско съдържание на мазнини, които съдържат минимални калории.

Но употребата на сладкарски и животински мазнини в метаболитния синдром е строго забранена. Можете да ядете риба, постно месо и растително масло, но не по-често от веднъж на 2 дни.

Не се препоръчва напълно да се изключат въглехидратите от менюто. Необходимо е да се включат в ежедневната диета зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни и твърди сортове маскаркон. Ако сърдечносъдовата система е нарушена, можете да добавите сушени плодове, ядки и бобови растения към менюто.

Хората, страдащи от забавени метаболитни процеси, трябва да се придържат към частичното хранене - малко, но често. През деня трябва да ядете най-малко 6 пъти, но в много малки порции. Всяко парче трябва да бъде напълно дъгообразно.

Диетолозите съветват да се обърне специално внимание на поддържането на водния баланс на организма - през деня да се пие 1,5 литра вода. Благодарение на насищането на водата на организма метаболизмът се ускорява с 30%. Но използването на кофеин, захар и сол е желателно да се сведе до минимум.

В допълнение към горепосоченото хранене е необходимо да се помни за тренировките за сила (най-малко два пъти седмично). Опитайте се да ходите възможно най-много и за предпочитане с бърза стъпка. Нервните стресове и стресови ситуации се опитват да се изключат.

Не забравяйте, че хората, страдащи от метаболитно забавяне на процесите, менюто трябва да се направи заедно с лекуващия лекар. Диетологът може да насочи пациента си към ендокринолог. Което ще определи серия от тестове, за да се определят функциите на щитовидната жлеза.

Ако изберете правилното меню за диета и водите активен начин на живот, метаболизмът може да бъде нормализиран. Но можете да започнете диетата само след консултация с лекар, самолечение е опасно.

Диета при метаболитен синдром

Наред с отказването от пушенето, пиенето на алкохол и повишаването на нивото на физическата активност, рационалното хранене е един от основните методи за лечение на метаболитния синдром. Въпреки това, диетата при метаболитния синдром е значително различна от обичайната диета за отслабване.

При метаболитния синдром се увеличава приема на мастни киселини в кръвта, което причинява атеросклероза и чернодробна патология. Следователно, диетата в метаболитния синдром трябва преди всичко да помогне да се намали нивото на мастните киселини в кръвта, като същевременно се насърчава загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.

Според експерти, които, най-добрата диета и метаболитния синдром е модификация на диета за хипертония DASH (диетични подходи за спиране хипертония - хранителна подход за лечение на хипертония) с намален калории диета.

Основни принципи на диетата при метаболитен синдром

Диета и метаболитен синдром - това не е временно освобождаване от яденето на храна, но преразглеждане на подхода към храна, която, от своя страна, включва правилния подбор на предпочитаните продукти, методи за готвене, хранене и поведение по време на хранене.

Диета при метаболитния синдром (или предразположение към метаболитен синдром - например метаболитния синдром при родителите) трябва да се наблюдава през целия живот. Ето защо основните принципи на храненето в метаболитния синдром са конструирани по такъв начин, че след DASH да не предизвиква чувство на глад или друго неудобство.

Калорично съдържание на диетата при метаболитния синдром

Калоричното съдържание на диетата при метаболитния синдром трябва да бъде избрано в зависимост от действителния енергиен разход на организма.

Основната цел на диетата в метаболитния синдром е да се ограничи приема на въглехидрати и мазнини. Това ще помогне да спрете затлъстяването и постепенно да отслабнете.

Съвременните специалисти по хранене се противопоставят на глада и нискокалоричните диети. В този случай човек непрекъснато е преследван от глад, така че само хора със силна воля могат да се придържат към такава диета. Диетата с ограничение на въглехидратите (ниско въглехидратните) е вкусна и задоволяваща. От разрешените продукти можете да приготвите различни ястия.

Нискокалоричната диета подкопава имунната защита срещу вируси и бактерии. Това се дължи на факта, че тялото получава по-малко протеини и витамини, необходими за имунната система. Ниско въглехидратната хранеща система, напротив, засилва имунитета и нормализира чревната микрофлора, благодарение на протеиновите и кисели млечни продукти, плодовете и зеленчуците.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се превърне в система за хранене през целия живот. Калоричното съдържание на дневната диета е 1600-1900 килокалории. Яжте често 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Такава диета помага да се избегне чувство на глад.

Списък на препоръчаните продукти:

- нискомаслени сортове месо от животни (телешко, заешко, пиле без кожа) и домашни птици 150-200 грама на ден;
- риба и морски дарове 150 g;
- яйца - 1-2 на ден под формата на омлет или твърдо сварени;
- нискомаслени млечни продукти;
- извара 100-200 г;
- нискомаслени и не-бързи сортове твърдо сирене - ограничени до 30 g;
- нискомаслени говежди колбаси или варено колбаси 2 пъти седмично;
- зеленчуци 25% в сурова форма, останалите в задушени, варени, печени, на пара (не по-малко от 400 g).
- препоръчани зелени зеленчуци;
- плодове и плодове неподсладени сортове до 400 гр. Пресни, замразени или консервирани без захар.
- кисело зеле, измито с вода;
- каша от перлен ечемик, елда, зърнени храни, кафяв ориз. 150-200 грама на порция с условие за ограничаване на хляба;
- първите ястия (250-300 гр.) на нискомаслено обезмаслено месо, риба или гъбен бульон, вегетариански супи.
- хляб от пълнозърнесто брашно, продукти с трици до 200 г;
- чайове, плодови и зеленчукови сокове без захар;
- ленти от черен шоколад, желе и захарни заместители на захар;
- консумацията на течности е ограничена до 1,5 литра. Това води до увеличаване на разграждането на мазнините в организма.

Необходимо е да се изоставят такива продукти:

- сладкарски изделия: сладкиши, бисквити, продукти със сметана;
- печене, особено вредни и люспести;
- мастни меса: свинско, агнешко, патица;
- консервирани храни, пушено месо и риба, колбаси, шунка;
- ориз, грис и овесена каша, макарони;
- сметана, сладко кисело мляко, тлъста извара и продукти от нея;
- маргарин, кулинарна мазнина;
- стафиди, банани, грозде, дати и други сладки плодове;
- майонеза, мастни подправки, подправки;
- сладки газирани напитки, сокове и нектари със захар.

Веднъж на всеки 1-2 седмици можете да правите почивен ден и да използвате "нежелани" продукти умерено.

Примерно меню за деня

Закуска: елда овесена каша с масло, твърдо сварено яйце или омлет, чай или сок.

Втора закуска: плодове.

Обяд: зеленчукова супа със заквасена сметана (без печено и без месо), задушени зеленчуци в растително масло, варено месо, неподсладено компот.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци, печена или варена риба 150-200 грама, чай.

Втора вечеря: кефир или неподсладено кисело мляко.

Препоръки за хранене при метаболитния синдром

- Изключително строги диети и гладуване не се препоръчват. Намаляването на телесното тегло трябва да бъде постепенно (с 5-10% за първата година). С бърза загуба на тегло, за пациента е трудно да задържи резултата, почти винаги загубените паунда също се връщат бързо.
- По-полезно и ефективно да се промени състава на храната: намаляване на консумацията на животински мазнини, замествайки животински мазнини с растителни, увеличаване на приема на влакна, влакна и намалена консумация на сол.
- Тя трябва почти напълно да елиминира сладките газирани напитки, сладкарски изделия, бързо хранене.
- Използването на хляб е по-добре ограничено до 150-200 грама на ден,
- Супата трябва да е главно зеленчукова.
- От месните продукти е по-добре да избирате нискомаслени сортове говеждо месо, птици или риба във варена или излята форма.
- От зърнени храни е по-добре да се използват елда и овесена каша, ориз, бор, перла ечемик, житни също са възможни, по-добре е да се ограничи маната по-добре.
- Картофи, моркови, цвекло, се препоръчва да се използват не повече от 200 грама на ден. Зеленчуци, богати на фибри (домати, краставици, пипер, зеле, маруля, репички, скуош) и зеленчуци могат да консумират на практика няма ограничения в сирене и варени или печени форма.
- На яйцата се препоръчва да използват не повече от 1 брой на ден.
- Плодовете и плодовете могат да се консумират до 200-300 грама на ден.
- Млечно съдържание на мазнини, нискомаслени млечни продукти и извара - 1-2 чаши на ден. Крем, мастни сирена, заквасена сметана се препоръчва да се използват от време на време.
- От напитки позволено чай, слабо кафе в умерени количества, доматен сок, плодови напитки и сокове от плодове, кисело сортове, по-добре у дома за готвене без захар.

Метаболитна диета

Описанието е актуално 30.05.2017

  • ефективност: терапевтичен ефект след 14 дни
  • дати: постоянно
  • Разходи за продукти: 1300 - 1400 рубли на седмица

Общи правила

Метаболитната диета ви позволява да промените хормоналния баланс на организма. Диетичната техника има за цел да попречи на производството хормони, допринасяйки за увеличаването на мастните запаси и активирането на хормони, които увеличават разграждането на мазнините.
Той включва всички хранителни вещества, така че е пълен и безопасен. Можете да го запазите, ако искате, без ограничения.

Основното в него е разпространението на продукти през деня. Закуската може да се състои от въглехидратна храна (комплексни въглехидрати) и съдържание на калории (в този случай по точки) е по-висока. След това постепенно намалява съдържанието на калории и за вечеря се изключват всички въглехидрати и се препоръчват само нискокалорични протеинови ястия и зеленчуци.

Тази диетична техника може да се използва от здрави индивиди, които искат да отслабнат, метаболитен синдром. Това е симптоматичен комплекс, който съчетава метаболитните смущения, възникнали във фонов режим прекалена пълнота и причинени от нарушаване на метаболизма на въглехидратите. Пациентът може да има инсулинова резистентност (намаляване на чувствителността на тъканта към действие инсулин) и повишени нива на инсулин в кръвта. В допълнение към нарушенията на метаболизма на липидите и въглехидратите, има и увеличение артериално налягане. Можем да кажем, че метаболитният синдром е комбинация от метаболитни и хормонални нарушения и тази диета помага да се нормализират до известна степен.

Основни принципи на храненето:

  • Всички хранителни продукти са разделени на групи в съответствие с калоричното съдържание на точковата система (показано в таблицата по-долу). Колкото по-нисък е резултатът, толкова по-ниска е калорийната стойност и способността на продукта да се депозира като мазнина. За да се състави диета, продуктите се обобщават до броя на разрешените точки в едно или друго хранене.
  • Можете да ядете храни за по-малко точки, но не ги превишавайте.
  • Резултатите не са плюс, когато пропуснете например втора закуска или следобедна закуска, но те не могат да бъдат добавени за обяд или вечеря.
  • Между храненията не прекъсвайте повече от 3 часа.
  • Общият обем храна в един момент е 250 ml.
  • На празен стомах е необходимо да пиете 1 чаша вода.
  • Последното хранене е 3 часа преди лягане.
  • Дневна употреба 2-2,5 литра течност.
  • Общите правила за хранене са:
  • Изключване на пържени храни (позволява се готвене и печене).
  • Ограничено използване на сол и полуготови продукти.
  • Разпространение в хранителния режим на зеленчуци и плодове, зърнени култури, извара и ферментирали млечни продукти.
  • Ястията от нискомаслено месо трябва да се консумират веднъж на ден, а останалите техники трябва да бъдат заменени с рибни ястия и яйца.
  • Включване в храната на хляб от пълнозърнесто брашно и хляб с трици.

По време на целия период на престой на диети трябва да следи за здравословното им състояние в случай на тежка слабост, потъмняване на очите, тежко изпотяване, трябва да пиете сладък чай или ядете една супена лъжица мед.
Програмата се състои от три последователни периода (или фази):

  • Първата е изгарянето на мазнини.
  • Вторият се стабилизира.
  • Третият е фиксиращият резултат (поддържане на постигнатото тегло).

Период "Максимално изгаряне на мазнини"

Бързо загубили наднорменото тегло. Етапът е труден, тъй като диетата не съдържа прости въглехидрати и се допуска само 1 супена лъжица мазнини. зехтин във всички ястия. Продължителността му е не повече от 10-14 дни, но с лоша толерантност се намалява (с чувство, във всеки случай по различни начини).

През този период се допускат продукти, съдържащи 0 точки и допълнително 1 супена лъжица. растително масло. Основата на диетата е протеинова храна (нискомаслено месо и млечни продукти) и фибри (чрез консумация на пресни зеленчуци).

"Стабилно изгаряне на мазнините"

Това е основният и дълъг период, продължителността на който се определя от загуба на тегло и след достигане на желаното тегло, можете да отидете на третия етап. През това време няма бърза, но стабилна загуба на тегло без да навреди на здравето.

Хранителната стойност на продуктите се разпределя, както следва:

  • Закуска (8.00 - 10.00 ч.) - има право да вкара 4 точки.
  • Втората закуска (от 11.00 до 12.00 часа) е 2 точки.
  • Обяд (14.00 - 15.00) - също 2 точки.
  • Снек (16.00 - 18.00) - само 1 точка.
  • Вечеря (18.00 - 20.00) - 0 точки.

Колко правилно да броите точките?

Например, има 4 точки за хранене, след което можете да получите точната сума по различни начини:

  • Продуктът от секцията с четири точки се допълва с продукт от 0 точки.
  • Можете да вземете продукт с три точки и една точка и също да добавите "нула", ако желаете.
  • Два продукта от списъка с 2 точки.
  • В този случай вземете под внимание, че общото количество храна не трябва да бъде повече от 250 ml (едно стъкло).
  • Препоръчително е да изберете продукти с по-малък резултат и ги комбинирайте.

Третият период е "Поддържане на теглото"

Всъщност това е стил на здравословна диета, която трябва да се спазва постоянно. През този период продуктите постепенно се добавят към продуктите от втората фаза. Първо можете да добавите една точка към всяко хранене, но не и за вечеря. Важно е една седмица да се следват промените в теглото. Ако продължавате да губите тегло, а през следващата седмица, можете да добавите допълнителен резултат към всички ястия, отново, без вечеря. Когато загубата на тегло спира, можете да оставите захранващата система по следния начин. Забелязахме, че теглото се връща - вземете 1 точка назад, докато теглото ви отговаря на вашите изисквания.

Основното предимство на диетата е, че е създадено да "започне" метаболизма:

  • Разпръскването на метаболизма е първият етап от храненето, което е вид разклащане на тялото и бързо изгаряне на мастни депозити.
  • Подходящо разпределение на продуктите (не въглехидрати вечеря) стимулира освобождаването на растежен хормон - хормон, който стимулира синтеза на протеини и липолизата повишаване (използване на мастни киселини от мастните депа като източник на енергия).
  • Без да приемат въглехидрати следобед, а също и без да ядат след 18 часа, съхраняваните в черния дроб гликоген се изчерпват и тялото продължава да използва мазнините като източник на енергия. Следователно, по време на сън максималното количество мазнини се изгаря.
  • Ограничаването на въглехидратите през деня също има положителен ефект върху метаболизма. Ако има прекомерно количество от тях, гликогенът не се губи от резервите. И излишната глюкоза ще се превърне в мазнина, дори ако хранителните мазнини отсъстват в храната.
  • Зеленчуци и плодове, съдържащи фибри са необходими за подобряване на функцията на стомашно-чревния тракт, екскреция токсини и излишно холестерол.
  • Използването на протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини е необходимо за изграждането на мускулна тъкан, обновяване на тъканите, функциониране на имунната и хормоналната система, а не за попълване на "мастните запаси".
  • Диетата може да се използва в нарушение на липидния метаболизъм, защото съдържа нискомаслени продукти, ниско съдържание на холестерол, много зеленчуци.
  • Приемането на голямо количество вода влияе положително върху метаболизма и отстраняването на токсините от тялото.

По този начин, тази диета програма ви позволява да се отървете от мастни натрупвания, тъй като всички фактори, необходими за възстановяване на метаболизма са взети под внимание.

За да ускорите метаболизма, трябва да увеличите физическата активност. По време на тренировката се изгарят повече калории и дори няколко часа след тренировка, метаболизмът се увеличава. Колкото по-интензивно е тренирането, толкова по-високо е нивото на метаболитните процеси, толкова по-бързо ще се осъществи процесът на нормализиране на теглото.

Таблица на продуктите за метаболитна диета

За да се придържате по-точно и да улесните изпълнението на диетата, се прави таблица с продукти, въз основа на която е възможно да се състави разнообразни менюта според вашите предпочитания.

  • яйца;
  • месо - пилешка гърда, пуйка, заек;
  • морски дарове и риба;
  • млечни продукти (2% мазнини и по-ниски);
  • Зеленчуци и зеленчуци (пресни или консервирани);
  • лимон и вар;
  • водорасли;
  • зелен грах;
  • лук и чесън;
  • влакна (готови продукти);
  • гъби;
  • оцет от гроздова и ябълково вино;
  • подправки, горчица.
  • зърна;
  • плодове;
  • зеленчукови сокове (прясно изцедени).
  • растителни масла;
  • варени зеленчуци (моркови, цвекло);
  • хляб с трици;
  • маслини;
  • козе сирене;
  • плодове (кисело, сладко и кисело);
  • зърнени храни - кафяв ориз, елда, овесена каша;
  • семена и ядки, мюсли;
  • млечни продукти (2-4% съдържание на мазнини);
  • говеждо, телешко, пилешко, агнешко;
  • месни субпродукти (черен дроб, бъбреци, сърце).
  • шоколадово черно;
  • сирене (твърдо и кондензирано);
  • прясно изцедени плодови сокове;
  • просо;
  • царевица;
  • кисело мляко с добавки;
  • пълнозърнести житни растения.
  • млечни продукти (от 4% съдържание на мазнини);
  • алкохолни напитки;
  • сладки напитки с газ;
  • майонеза;
  • консерви;
  • картофи;
  • грис;
  • брашно;
  • хлебни изделия;
  • свинско, пате, гъска;
  • млечен шоколад;
  • сладолед;
  • сладкарски изделия;
  • захар, консерви;
  • изпарено мляко.

Разрешени продукти

Нискокалоричните и полезни продукти са:

  • Яйца, които могат да се консумират във варена форма и под формата на омлет със зеленчуци.
  • Пилешки гърди, заек, пуешки филета се допускат във варена форма или печени (без добавяне на масло) със зеленчуци. При добавяне на масло броят на точките се увеличава.
  • От морски дарове можете да ядете скариди, миди, калмари, октопод миди във варена и печена форма.
  • Риба с ниско съдържание на мазнини.
  • Зелен грах, пресни зеленчуци, гъби, лук, чесън, листни салати, зеленчуци и различни видове водорасли.
  • Подправки, горчица, хрян, естествен оцет (грозде и ябълка).
  • Влакна в чували.
  • Лимон, вар - те са подправени със салати, добавени към зеленчуковите сокове, за да дадат вкус, а любителите - в чая.
  • Млечни продукти до 2% съдържание на мазнини.

На второ място са плодове, варени боб, зеленчукови сокове (натурални). Плодовете се консумират в количество от 100 грама, ако отиват като добавка към извара. Фасулът може да се яде като отделна чиния или да се прибави към салати и зеленчукови ястия.

Вареният морков и цвекло имат висок гликемичен индекс и се използват ограничени.

Растителните масла могат да се редуват (слънчоглед, ленено семе, маслинено, орех, гроздови семена) и се използва за салати и готови ястия не повече от 1 супена лъжица на ден. Те могат да се използват и за печене.

Диетични пилешки гърди

Ядки и семена могат да се използват в салати. Маслини и маслини също отиват като добавки към съдовете.
Можете да си приготвите храна на пилета (другите части, но имайте предвид, че калориите по-високо от гърдата), телешко и говеждо месо и постно агнешко.

Що се отнася до страничните продукти, те трябва да се консумират в ограничен вид (като добавки в салатите) с оглед на високото съдържание на холестерол в тях.

Сиренето фета и бряза трябва да се предпочита, в сравнение с твърдите сирена, въпреки че те също са разрешени.

От зърнени храни се предпочитат елда, див ориз, овесена каша (грисът и просото са на по-висок ранг в списъка).

Млечни продукти (4% мазнини и по-високи), сладки кисело мляко с добавки също са разрешени, но трябва да се вземе под внимание тяхната висока система на балната зала.

Таблица на разрешените продукти

Зеленчуци и зеленчуци

плодове

плодове

Зърнени храни и зърнени култури

Хлебни изделия

Млечни продукти

Сирене и извара

Месни продукти

птица

Масла и мазнини

Безалкохолни напитки

Сокове и задушени плодове

* данните са за 100 g продукт

Изцяло или частично ограничени продукти

Поради това няма забранени продукти. Но ако постоянно ядете храни, оценени на 4 точки, тогава ще се върнете към обичайната диета и няма да отслабнете. Разбира се, какво трябва да се изключи от диетата (ако се желае бърз резултат) или да се ограничи сериозно и рядко да се ядат следните храни:

  • бързи въглехидрати: печени продукти, кондензирано мляко, сладки десерти, захар, сладкиши, шоколад, сладолед;
  • картофи, бял хляб;
  • не е желателно често да се използват сладки сокове и пакетирани, сушени плодове (само ограничени);
  • мастни степени на месо, риба и млечни продукти;
  • колбаси, свинска мас, консервирани в масло, колбаси и други продукти с консерванти;
  • грис и макаронени изделия;
  • да се откаже от пържени ястия и използването на остри сосове, майонеза, вълнуващ апетит.

Меню (Режим на захранване)

Тъй като втората фаза на диетата е най-дългата (ако е необходимо, тя може да се поддържа постоянно), така че менюто за седмицата е дадено за фаза "Стабилно изгаряне на мазнини". Само на пръв изглежда трудно да брои точки, а след това лесно ще се придвижвате на продуктите и в рамките на няколко дни ще се развива приемливо за вас, и се нанася лесно диета. Менюто може да бъде пълно и разнообразно.

понеделник

  • овесена каша на вода с добавка на плодове;
  • чаша нискомаслено мляко.
  • 2 неподсладени ябълки.
  • 150 г варено говеждо;
  • пресни зеленчуци под формата на салата 100 гр.
  • 150 г извара;
  • 100 г плодове.
  • омлет със зеленчуци.

вторник

  • картофено готвене с гъби;
  • чай.
  • зеленчукова салата с фета сирене.
  • okroshka на суроватка (краставици, зеленчуци, яйца, варени пилешки гърди).
  • домашно сирене с плодове.
  • морски коктейл.

сряда

  • извара;
  • зелен чай.
  • 2 круши.
  • задушен пилешки черен дроб;
  • зеленчукова салата.
  • домашно сирене с плодове.
  • салата от морско кале с добавка на зелен грах.
  • варена риба.

четвъртък

  • овесена каша с плодове;
  • кефир.
  • салата с авокадо със зеленчуци.
  • зеленчуков сос с боб.
  • задушени патладжани с домати и зеленчуци.
  • варени пилешки гърди;
  • зеленчуци.

петък

  • сирене;
  • мляко.
  • зеленчуков сос с боб.
  • зеленчукова салата с маслини и сирене от фета.
  • салата от боб с домати и зеленчуци.
  • печена пуйка;
  • зелен грах.

събота

  • цялото зърно мюсли;
  • парче бряза;
  • чай.
  • плодова салата.
  • Гръцка салата с бринза.
  • Млечен коктейл с плодове.
  • печено заешко месо;
  • морски кале.

неделя

  • варени зелени бобчета с царевица и зеленчуци;
  • чай.
  • моркова салата (приготвена) с грах.
  • печен боб с яйца и зеленчуци.
  • нискомаслено извара с плодове.
  • печен тон;
  • зеленчуци.

рецепти

Еднократни ястия

Салата с боб и пилешки гърди

Домати, варени гърди, червени боб, маруля, подправки, лимонов сок, лук.

Салата с боб и пилешки гърди

Домати, пилешки гърди се смилат, прибавят готвени боб, подправки, лук. Подправете се с лимонов сок или винен оцет.

Задушени патладжани с домати, зелен фасул

Патладжан, домат, зелен фасул, копър, чесън, сол, черен пипер.

Яйца нарязани, сол и време да преодолеят горчивината. С домати, кори и фино нарязани. С малко количество вода поставете патладжана и боб в тенджера. Покрийте и задушете. Няколко минути преди готовността да влезете в домати, чесън, сол, копър, черен пипер. За да подобрите вкуса, можете да добавите лимонов сок или ябълков оцет.

"Двуточкови" ястия

Гръцка салата

Домати, краставица, червен лук, сирене Фета, маслини, зехтин, лимонов сок, босилек, черен пипер.

Подгответе превръзка от подправки, лимонов сок на базата на масло. По избор, нарязани домати, краставици, лук, кубчета сирене. Разбъркайте, налейте превръзката, украсете с маслини и босилек.

Готвене от зелен фасул, яйца и зеленчуци

Струнен боб, яйца, растително масло, подправки, спанак, зелен лук, магданоз (копър), сол.

Царят се вари, добавете нарязан зелен лук, магданоз, спанак, подправки, растително масло и сол. Сложете в малка форма, изсипете яйчната смес и се печете.

"Триточкови" ястия

Печени пържени пуйки със сирене

Филе от пуйка, сол, подправки, копър, твърдо сирене.

Печени пържени пуйки със сирене

От филето гответе кайма, добавете подправките на вкус, любимите зеленчуци, малко сол, като се има предвид, че мляното сирене ще бъде въведено. Твърдите сирена нарязани на кубчета и добавете към пълнежа. Всичко се разбърква добре, под формата на котлети и се пече във фурната. Ако се желае, сиренето може да бъде поставено под формата на парче брус в средата на котлената маса и да се образува котлет.

Салата от раци с царевица и зеленчуци

Рак месо (раци пръчки), царевица замразени или консервирани, краставица, зелен лук, зеленчуци, нискомаслена сметана, сол.

Рак месо и краставици нарязани, добавете царевица, зеленчуци и нискомаслена заквасена сметана, сол.

"Четири точки" ястия

Картофено гърне с гъби

Картофи, шампанско, растително масло, лук, сол, черен пипер, копър, сирене.

Картофено гърне с гъби

Сварете картофите в "униформа", обелете и нарязайте на филийки. Пасирайте маслото лук, добавете му нарязани гъби, сол пипер и донесете готовност. Поставете картофите на слой, добавете сол и черен пипер, поръсвайте с билки. На върха с един слой гъби, а след това отново слой от картофи. Печете във фурната няколко минути, преди да сте готови да поръсите с настъргано сирене.

Овесена каша с плодове

Овесените люспи се вари с вода по обичайния начин, добавяйки малко сол. Поставете сезонните плодове преди да сервирате.

Плюсове и минуси

  • Балансирано и лесно прехвърлено. Подобрява метаболизма, хормоналния фон и функцията на храносмилателния тракт.
  • Подобрява състоянието на кожата.
  • Някои от тях са трудни за толериране поради ограниченията на обикновените въглехидрати (особено на първия етап).
  • Може да причини подуване на корема.

Метаболитна диета, обратна връзка и резултати

Тази диета приема разнообразна диета, базирана на продукти с нисък гликемичен индекс. Прегледите за метаболитната диета са предимно положителни. Много от тях оценяват ефективността на диетата, лесно се толерират, няма чувство на глад, а теглото бавно намалява.

Положителни са отговорите на лекарите. Ето някои съвети и трикове:

  • Диетата за ускоряване на метаболизма е балансирана и може да се извърши за дълго време, за да се промени поведението на човека. Тя осигурява оптимално намаляване на теглото, средно с 3-4 кг на месец.
  • Препоръчително е да се поддържа хранителен дневник, който помага да се оцени количеството консумирана храна. Използването на диети на гладно и хипокалорични храни със сигурност е по-ефективно от гледна точка на загуба на тегло, но по-късно те причиняват засилен набор от загуба на тегло.
  • При бременност и кърмене първият етап е забранен. Не е желателно да се отнася за тези, които изпитват прекомерен физически и психически стрес. Трябва да се подхожда с внимание при диабет и други ендокринни заболявания.
  • През първите седмици, появата на неприятни усещания под формата на метеоризъм.
  • Увеличаването на физическата активност е най-простият и най-ефективен начин да отслабнете, особено ако има инсулинова резистентност. Редовната физическа активност я намалява, като увеличава усвояването на глюкозата от мускулите. Редовната физическа активност (плуване, работа в градината) води до подобрение във всички лабораторни показатели при метаболитния синдром и е придружено от намаляване на теглото.
  • Най-безопасното и ефективно в първата фаза на диетата са натоварванията с нисък интензитет: ходене, практикуване на пилатес или йога.
  • Основното нещо е, че човек трябва да развие устойчива мотивация за дългосрочно прилагане на препоръките за диетично хранене и упражнения, тогава ефектът ще бъде по-добър.

Прегледите на тези, които губят тегло свидетелстват, че по-често загуба на тегло е 4-5 кг на месец. Някои имат повече, в зависимост от първоначалното тегло и физическата активност през този период. Най-интензивно намалява теглото в първата фаза на диетата - до 7-10 кг в продължение на две седмици.

  • "... Диета за тези, които не търпят хранителни ограничения. От една страна, тя е лека и проста, от друга страна - тя ви позволява да се разделите с килограми. Преди всичко спрях да добавям захар към чая. Пия ябълков оцет (правя 1 чаена лъжичка за чаша вода). Аз ям зеленчуци, салати, пиле и нискомаслена риба. Морски дарове като калмари, но сега без майонезата не е много вкусно се оказа, така че се опитайте да не се добавят мазнини заквасена сметана, лимонов сок и черен пипер";
  • "... Мисля, че диетата не е трудна - разнообразие от правилно хранене и гладни стачки. Вече съм спаднал с 9 кг след 2 месеца и ще продължа да работя върху себе си. Вярно е, че малко уморени от пилешки гърди за това време и малко puchit на зеленчуци. Пия около 2,5 литра вода. Чувствам се добре и ставите престават да нараняват (вероятно поради факта, че теглото е намаляло)";
  • "... Диетата наистина работи. Придържам се към него вече пет месеца, защото първата е изхвърлила 7 кг. След това теглото е спряло малко, но все пак продължава 2.5-3 кг на месец. Аз съм много доволен от теглото си и чувството си по-добре. Отначало е трудно да преброите колко неща можете да ядете и да направите меню. След 2-3 седмици системата се появява и автоматично започвате да се подготвяте".

Цената на диетата

Диетата не е много скъпа, защото е доминирана от зеленчукови ястия. За да се изчисли цената, се прави седмично меню, а разходите са 1300-1400 рубли. на седмица.

Диета при метаболитен синдром

Метаболитен синдром - комплекс от метаболитни нарушения, който значително увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Един от основните принципи на превенцията и лечението на метаболитния синдром е рационалната диета.

Метаболитен синдром - какво е това?

В края на 80-те години учените открили, че има редица метаболитни нарушения, които пациентите обикновено комбинират.

Той заболявания като абдоминална пълнота (затлъстяване "мъжки тип", когато мазнината се нанася върху корема, отколкото хълбоците), повишено кръвно налягане, повишени нива на кръвната захар, повишено кръвно свободни мастни киселини (продукт от разграждането на мазнините) и капка ниво липопротеин висока плътност ("добър" холестерол).

Доста често те се свързват с такава патология като нарушение на дишането по време на сън.

Комбинацията от поне две от тези заболявания при един човек се нарича метаболитен синдром. В развитите страни метаболитният синдром засяга до 30% от хората над 30-годишна възраст. Метаболитният синдром се признава като основна причина за развитие на такива тежки патологии като диабет, инфаркт и удари.

Има няколко причини за появата на метаболитен синдром: генетично предразположение, тютюнопушене, ниско ниво на физическа активност и ирационално хранене. Но ако не можете да направите нищо с гените, тогава нездравият начин на живот е доста податлив на корекция! Освен това, въпреки че метаболитният синдром е много опасно заболяване, което най-често завършва фатално, метаболичният синдром прогресира много бавно - в продължение на 20-40 години.

Ето защо почти всеки човек, независимо от тежестта на метаболитния синдром, има шанс да промени живота си и значително да намали риска от заболявания, свързани с метаболитния синдром.

Метаболитен синдром и диета

Наред с отказването от пушенето, пиенето на алкохол и повишаването на нивото на физическата активност, рационалното хранене е един от основните методи за лечение на метаболитния синдром. Въпреки това, диетата при метаболитния синдром е значително различна от обичайната диета за отслабване.

При метаболитния синдром се увеличава приема на мастни киселини в кръвта, което причинява атеросклероза и чернодробна патология. следователно диета в метаболитния синдром трябва преди всичко да допринесат за намаляване на нивото на мастните киселини в кръвта, като същевременно насърчават загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.

Според експерти, които, най-добрата диета и метаболитния синдром е модификация на диета за хипертония DASH (диетични подходи за спиране хипертония - хранителна подход за лечение на хипертония) с намален калории диета.

Основни принципи на диетата при метаболитен синдром

Диета и метаболитен синдром - това не е временно освобождаване от яденето на храна, но преразглеждане на подхода към храна, която, от своя страна, включва правилния подбор на предпочитаните продукти, методи за готвене, хранене и поведение по време на хранене.

Диета при метаболитния синдром (или предразположение към метаболитен синдром - например метаболитния синдром при родителите) трябва да се наблюдава през целия живот. Ето защо основните принципи на храненето в метаболитния синдром са конструирани по такъв начин, че след DASH да не предизвиква чувство на глад или друго неудобство.

Калорично съдържание на диетата при метаболитния синдром

Калоричното съдържание на диетата при метаболитния синдром трябва да бъде избрано в зависимост от действителния енергиен разход на организма. Те могат да бъдат изчислени на три етапа, като се използва специална формула.

Стъпка 1. Първо, изчисляваме основния метаболитен процент съгласно таблицата по-долу:

Метаболитна диета - пълна хранителна система за фино фигура

Съвременните специалисти по хранене са съгласни, че причината за наднорменото тегло не винаги е в преяждането или липсата на физическа активност. Много често бърз набор от допълнителни килограми е следствие от хормонален неуспех в организма, когато хормоните, освобождаващи мазнините, се произвеждат в повече количества, отколкото хормоните на изгаряне на мазнини. Неспособността на тялото да преработи калориите със същата сила, води до отлагането на някои от тях под формата на мастни клетки, постоянно нарастващи по размер. За да се коригира тази ситуация, се изисква метаболитна диета.

Цялата истина за метаболитния синдром

Метаболитният синдром е сложното наименование на метаболитните, клиничните и хормоналните заболявания, които са рисковите фактори за появата и развитието на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Според ендокринолозите подобно метаболитно разстройство се разпространява със скоростта на епидемията сред хора от различни възрасти. Днес всеки четвърти човек страда от това заболяване, а преди 10 години броят на случаите е с 70% по-нисък. Не толкова отдавна се смяташе, че метаболитният синдром е типичен за хора на средна възраст, предимно жени.

Последните проучвания, проведени под егидата на Американската асоциация по диабет, показват, че тази болест показва много стабилен растеж сред юношите и младите хора. В световен мащаб броят на младите хора, изправени пред тази болест, се оценява на около 2,5 милиона. По този начин метаболитният синдром е един от най-неотложните проблеми на съвременната медицина, свързан с грешния начин на живот. Въпреки това, да се възприеме такава диагноза е песимистична, но не си заслужава. В края на краищата, можете да се отървете от метаболитния синдром в началните етапи, просто като промените начина си на живот и изберете правилната диета.

Как да разпознаем метаболитния синдром?

Както беше споменато по-рано, метаболитният синдром в ранните етапи е лесно обратим. За да не пропуснете момента, си струва да знаете основните признаци на това заболяване.

Трябва да бъдете предупредени за следните симптоми:

  • Обиколката на талията е по-голяма от 80 cm при жените и над 94 cm при мъжете.
  • Постоянното желание да ядеш нещо сладко, след като го изядеш усеща бърз поток от нова сила, която бързо преминава.
  • Честото изблик на ярост през целия ден, изчезващо след ядене.
  • Всяко прескачане на храна причинява слабост и сънливост.
  • Използването на храна за месо предизвиква желание за сън и приемане на сладки къщи с енергия.
  • Чести жажда и нощни изпотявания.
  • Увеличете и увеличете сърдечната честота след като ядете сладки.

Как да предотвратите метаболитния синдром?

  • Необходимо е да се изостави прекомерното наличие на мазнини в храната.
  • Трябва да консумирате по-малко захар - не повече от 6 супени лъжици на ден, като се има предвид "скритата" захар.
  • Необходимо е да се ядат повече плодове и зеленчуци - около 500 грама на ден.
  • Опитайте се да поддържате тегло в нормалния диапазон.
  • Необходимо е да се движи повече - да премине за един ден не по-малко от 10 хиляди стъпки.

Метаболитна диета: Пътят към красотата и здравето

Един от основните методи за лечение на метаболизма, заедно с повишаване нивото на физическа активност и отказ за пушене и алкохол, е специална диета, която се различава значително от обичайните методи за намаляване на теглото. При метаболитния синдром има значително увеличение на приема на мастни киселини в кръвта, което причинява атеросклероза и чернодробна патология. Следователно, метаболизмът трябва да осигурява главно намаляване на нивото на мастните киселини в кръвта и същевременно да насърчава загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.

Служители на Световната здравна организация, които вече няколко десетилетия изучават случаите на метаболитен синдром, са разработили своя собствена версия на диета, която има положителен ефект върху хормоналната система. Основният принцип на такава програма за отслабване е да се намали калоричното съдържание на диетата.

Диета и метаболитен синдром е напълно балансирана диета, която в нея членуват всички необходими тялото вещество и нямат никакви противопоказания. Тази техника позволява да се ограничи хранителна zhironakopitelnyh синтеза на хормони (естроген и инсулин) и стимулиране на производството на изгаряне на мазнини (testesterona, растежен хормон, епинефрин, и т.н.). Придържайте се към една такава програма може да бъде неограничен период от време, без да рискуват да предизвикат изостряне на хронични заболявания или да навреди на тяхното здраве.

За да може метаболизмът да доведе до очакваните резултати, трябва да се спазват редица правила.

Златни правила за метаболитния синдром

  • Отказване на пържена храна в полза на печени ястия;
  • Ограничаване на употребата на сол, консервирани храни и полуготови продукти.
  • Намаляването на консумацията на месо и животински мазнини (ястията от нискомаслено месо могат да се консумират не повече от веднъж на ден и не повече от шест пъти седмично).
  • Разпространение в диетата на зърнени култури, зеленчуци и плодове, макаронени изделия от твърди сортове пшеница, извара и ферментирали млечни продукти, хляб от пълнозърнесто брашно.
  • Включване в менюто на продукти, богати на магнезий - ядки, боб и сушени плодове, които допринасят за поддържането на сърдечно-съдовата система.
  • Изключване от диетата на лесно асимилирани въглехидрати (дневната доза захар не трябва да надвишава 20 грама).
  • Използване на храна в малки дози, най-малко 6 пъти на ден.
  • Бавни и бавни ястия. Учените са забелязали, че хората с метаболитен синдром, ядат твърде бързо. В резултат на това хранителните вещества нямат време да се абсорбират в кръвта в достатъчно количество, което води до чувство на ситост само когато стомахът е пълен.
  • За да се предотвратят неприятни усещания от метеоризма през първите седмици на диета, се препоръчва да се вземат ензимни препарати.

Метаболитна диета: Алгоритъмът за провеждане

При диета с метаболитен синдром няма ясен списък с разрешени или забранени продукти. Но в нея има специална маса с продукти, които се разпределят според точките в зависимост от калоричното им съдържание. Познаването на начина на консумация на тези продукти ви позволява да направите различни менюта според вашите предпочитания, които няма да причинят глад и същевременно да осигурят еднакво намаляване на теглото.

Още Статии За Диабет

Ако лекарят подозира пациента с повишено ниво на глюкоза, той го изпраща, за да вземе тест за диабет.Броят на пациентите, които са диагностицирани с това заболяване, се увеличава всяка година.

При лечението на захарен диабет лекарите понякога се сблъскват с изненада за ефективността на народните лекарства, което не е по-лошо от лекарствата.

Да се ​​премине анализът на захарта на детето на годината е необходимо поради различни причини. Анализът се предписва за идентифициране на ендокринните разстройства.

Видове Диабет

Популярни Категории

Кръвната Захар