loader

Основен

Причини

Това е сладко, но отвратително: за размера на консумацията на захар и последиците от нейното излишък

Високият прием на захар е бич на 21-ви век.

Масата и наличността на продукти с прекомерни количества прости въглехидрати води до неконтролирана консумация на захар, което от своя страна има вредно въздействие върху човешкото тяло.

Водещите световни институции харчат милиони долари за научни изследвания, въз основа на които произтичат определени норми на потребление, включително дневния процент на потребление на захар за жените.

Рискови групи

Като правило всички жени са невероятни сладки зъби. По своята същност те са по-податливи на любовта към сладостта и влиянието на последната върху здравето им.

Някой не може да се отрече от себе си един кок, някой не си представя живота без шоколад, някой да даде сладко. Хранене все по-сладко, искам повече и този кръг не се счупи.

Факт е, че човешкото тяло не е приспособено да абсорбира големи дози обикновени въглехидрати. Поради бързата абсорбция на захарозата, нивото на кръвната глюкоза се повишава рязко, настъпва освобождаването на инсулин.

В резултат на това се получава ефектът от "въглехидратното гладуване". От гледна точка на тялото всички входящи вещества се асимилират прекалено бързо и се нуждаят от повече. Получаването на нова порция причинява още един скок, като по този начин образува омагьосан кръг. Мозъкът не може да разбере, че всъщност не се изисква нова енергия и продължава да сигнализира.

В допълнение, приемането на захар засяга допаминовата система на центъра за удоволствие на мозъка, което води до подобен ефект с употребата на опиати. Така че, до известна степен, неговата прекомерна употреба е подобна на наркоманиите.

Рисковата група включва хора, които са чувствителни към понижаване на нивата на кръвната захар.

Най-често това е свързано с генетичните характеристики на тялото и не е признак на слаба воля или свобода.

Намаляването на нивото на глюкозата води до промени в настроението, което кара мозъка да желае сладко, което може да помогне в производството на хормона на щастието на серотонина и по този начин да се поправи ситуацията.

Бавен убиец

Използването на захар в големи количества води до множество смущения във функционирането на почти целия организъм.

Намалява имунитета, намалява смилаемостта на минералните вещества, влошава зрението, увеличава нивата на глюкозата и инсулина, създава благоприятна среда за гъбични заболявания и се ускоряват възрастовите промени.

На фона на тези заболявания характерните заболявания се развиват с течение на времето: инфекции, атеросклероза и артрит, катаракта, захарен диабет, млечница, кожни падания и повишено систолично налягане.

Видове захар

Не всички захари са еднакво вредни. Семейството захари включва много различни видове. Основните, които се срещат в ежедневния живот включват: захароза, глюкоза, фруктоза и лактоза.

захароза

Обичайно за всички ни е бялата захар. В природата, в чиста форма, практически не се случва. Бързо се абсорбира и не създава усещане за насищане. Това е захарозата е най-честият компонент на храната.

гликоза

Най-простата форма, това означава, че смилаемостта е възможно най-бърза. Причинява мощен инсулинов връх в тялото. Много е вероятно да станат мастни депозити. Съдържа се в повечето видове плодове.

Глюкоза в плодове и плодове

фруктоза

Фруктозата - най-безвреден и бавно смилаем вид захар, се среща в плодовете и меда. Благодарение на достатъчно сладост може да се използва като заместител на захарозата. На първия етап не е необходим инсулин за асимилация.

лактоза

Съдържа се в млечни продукти и в слабо пречистени млечни протеини. Степента на асимилация е между захарозата и глюкозата.

На продажба е много по-скъпа кафява захар. Не го смятайте за по-полезен от неговия бял колега.

Кафяво - това е нерафинирана тръстикова захар, калоричното съдържание не е по-лошо от обичайното. В защитата му може да се каже, че съдържа много минерални вещества: калций, желязо, магнезий, калий, фосфор и други, които несъмнено са полезни.

Процентът прием на захар на ден за жените

Според Световната здравна организация препоръчителната захар на ден за жените е 25 g (5%), максималната допустима 50 g (10%).

Тези стойности са еквивалентни на 6 и 12 чаени лъжици. Данните, дадени в скоби, представляват процентното съдържание на общото съдържание на калории в храните, консумирани от жената през деня.

Например за една жена средният дневен прием е 2000 килокалории. От тях захарта може да не надхвърля 200 kcal (10%). Ако вземете предвид, че в 100 грама захар около 400 ккал се оказва точно 50 г. Не трябва да забравяме, че това е общото количество консумирана захар, включително съдържащата се в продуктите, а не чистото тегло на захарния прах.

Приемът на захар на ден за жените може да варира в зависимост от индивидуалните физически показатели. Така че жените, които правят спортове и водят активен начин на живот, могат да консумират повече калории, без да навредят на здравето си, защото те все още ще бъдат бързо изгорени. Ако те са неактивни или са склонни към наднормено тегло, по-добре е напълно да спрете употребата на захар и храни, съдържащи захар.

Продукти, които крият захар

Жените често не знаят за наличието на огромно съдържание на захар в някои продукти. Ето защо, дори да се опитвате да ядете правилно, продължете да използвате неволно вредна храна.

Най-захарните продукти включват:

  • бърза закуска: мюсли, варена овесена каша, царевични люспи, картофено пюре и т.н.;
  • всички видове сосове (включително кетчуп и майонеза);
  • пушени и варени колбаси;
  • хлебни и сладкарски изделия;
  • полуготови продукти;
  • напитки (включително алкохолни напитки): сокове, сладки сосове, бира, коняк, алкохол, сладки вина и др.

Как да се отървете от зависимостта от захарта?

В ежедневния живот трябва да се ограничите до традиционни продукти като бял и сив хляб, паста от премиум брашно, бял ориз, брашно, сладко, както и конфитюр и сушени плодове.

Трябва да ядете повече зеленчуци и пресни зелени. Сменете обикновен хляб и макаронени изделия с пълнозърнести продукти. Въведете задължителни физически упражнения в ежедневието си.

Ето някои прости съвети как да се отървете от захарната зависимост:

  1. да се придържате към ежедневието, да имате добра почивка (сън най-малко 8 часа), да избягвате стрес;
  2. привлечете подкрепата на вашите близки в стремежа ви. Много е трудно да се бориш с изкушението, когато някой наблизо се дъвче;
  3. консумират повече протеини под формата на риба или птици. Бавната им асимилация потиска усещането за глад;
  4. прегледайте ендокринолога и гинеколога. Желанието за сладкиши е един от симптомите на дисфункция на щитовидната жлеза или инфекция на кандида;
  5. след консултация с Вашия лекар, започнете да приемате витамин B, който намалява стреса;
  6. да вдигнете настроението, да използвате малки парченца черен шоколад, поне 70% какао;
  7. прочетете състава на етикета, не купувайте продукти, съдържащи захар.

Съществуват и специални лекарства за потискане на апетита за сладкиши. Те са последната стъпка, когато всички други начини не работят. Тук основното нещо е да не се занимавате с самотерапия, но винаги да се консултирате с лекар.

Лекарствата на основата на хром отдавна са използвани за постигане на желания ефект. Хромът и захарта са тясно свързани в човешкото тяло.

Използването на захар "промива" хром, използването на което намалява желанието за сладкиши.

Препаратите, базирани на глутамин, се използват не толкова отдавна.

Тази универсална аминокиселина действа по въздържателен начин върху мозъка и нервното напрежение, като същевременно премахва желанието да консумира захар.

Свързани видеоклипове

Какви храни са най-скрити в захарта? Отговор във видеоклипа:

Борбата с прекомерния прием на захар е възможна. Има много методи и начини да се съпротивляваме на изкушението и волята на влака. Към днешна дата има специална таблица със съдържание на захар в продуктите, калкулатори за изчисляване на дневната дажба и много други. Да водите здравословен начин на живот е полезно и модерно, така че не отлагайте промените в дългата кутия. Ако сте прочели този текст, тогава поне си помислихте, че трябва да промените нещо. И това означава, че остава само няколко стъпки по пътя към здравословно бъдеще.

  • Стабилизира нивото на захарта за дълго време
  • Възстановява производството на инсулин панкреас

Колко захар мога да ям на ден?

Захарта е продукт, който е един от най-употребяващите. Той практически не се използва в чиста форма, той се използва като допълнителна съставка. Всеки обича да яде сладки, да се чувства удоволствие от него.

Преди повече от 100 години в Европа започнаха да се разпространява захар. В онези дни продуктът не е бил евтин лек за обикновените хора, той може да се купува само в аптеките, като лекарство. Първоначално захарта се извлича от захарна тръстика, след което започва производството на захарно цвекло. Продуктът съдържа чиста захароза. В човешкото тяло се извършва разпадането му във фруктоза и глюкоза, които се асимилират само за няколко минути. Това е отличен източник на енергия.

Дневен процент на потребление

Когато става въпрос за захар, това се отнася не само до рафинирана захар и пясък от цвекло или тръстика. Захарозата е само една от сортовете захар. В плодове и мед, фруктоза се съдържа в зеленчуци, плодове и мед - глюкоза, в покълнали зърна - малтоза в млечна захар - лактоза.

Природните продукти са много по-полезни от произвеждания продукт, но тук има и нюанс. Когато консумирате природни продукти, човек дори не мисли колко захар може да се съдържа в тях.

Но колко можете да ядете бонбони на ден, за да не навредите на вашето здраве? По препоръка на Световната здравна организация човек може да включи до 10% от дневния прием на калории в менюто си за сладкиши.

Допустимото количество захар на ден зависи от пола и възрастта на лицето. Като норма се считат следните показатели:

  • Децата под 3 години имат право да консумират не повече от 25 грама захар на ден. Нормалната стойност е 13 грама.
  • За деца под 8 години нормата е 18 грама, максималната допустима стойност е 35 грама.
  • В периода до 13 години количеството сладост може да достигне 23 g, но не надвишава стойността от 45 g.
  • За една жена 25 грама захар на ден се считат за нормални, но не повече от 50 грама.
  • Мъжете могат, без страх, да консумират до 30 грама захар на ден. Максимумът е 60 г.

Не забравяйте, че тази сума се изчислява не само на захар или плодове, мед и др. D. Тя може да се намери в супермаркетите състав любим бонбони, бисквити, и колко захар се съдържат в сода! Общо чаша сладко кафе и напитка - цялата дневна граница е изчерпана.

Каква е вредата от сладкия продукт?

Сладостта носи удоволствие, надига настроението и децата имат очи, изгарящи само с един вид някаква доброта. Сякаш звучеше неприятно, но сладкият продукт незабавно се превръща в отрова, ако постоянно го пренасяте в големи дози. Това може да доведе до прекомерна консумация на бонбони:

  • Затлъстяването. Захарта, изядена от човек, се депозира в черния дроб. Когато запасите на веществото надвишават необходимото ниво, мазнините се съхраняват. Най-често това е корема и бедрата. Когато използвате захар в излишък, се получава затлъстяване. Той е висококалоричен продукт, не съдържа минерали, витамини и фибри.
  • Имунитетът намалява. Колкото повече захар в кръвта, толкова по-слаба е имунната система на тялото. Това присъствие на това вещество причинява диабет. Когато човек има тази болест, тялото му не може да поеме захарта, той започва да се натрупва. По този начин имунитетът отслабва.
  • Стареене на тялото. При голяма консумация на слаби преждевременни бръчки се появяват. Продуктът започва да се отлага в колагена на епитела, намалявайки еластичността на кожата.
  • Намалена енергия. Захарта е източник на енергия, но ако не следвате мерките, всичко свършва в обратната посока. Когато продуктът е преястен, липсва тиамин, поради което тялото не е в състояние напълно да абсорбира въглехидратите, а получената енергия е недостатъчна за активност.

Какво се случва в тялото с витамини от вида B?

За пълното усвояване и усвояване на витамини в организма са необходими витамини от група В. Захарта не включва витамини. Ето защо, за усвояване на сладост, витамини от тялото (очите, черния дроб, кръвта, сърцето, мускулите и т.н.) започват да се отстраняват. Това ще доведе до недостиг на витамини от вида B.

Прекомерната консумация на продукта на ден отнема витамините от всички системи и органи. И това води до следните последици:

  • прекомерна нервна възбудимост,
  • патологията на кожата и мускулната тъкан,
  • загуба на зрение,
  • анемия,
  • постоянна умора,
  • сърдечен удар,
  • нарушение на хранопровода.

адаптация

Когато експерименти бяха проведени върху плъхове, проучванията доказват, че се появява зависимост от захарта. То важи и за хората. Ако има много бонбони на ден, а след това в човешкия мозък, започват промени, които са подобни на тези, които възникват от наркотични вещества.

Захар и калций

При значително хранене на сладки, съотношението на калций към фосфат се нарушава всеки ден. Когато храната влиза в тялото, тя не може да абсорбира напълно калций. Излишъкът от калций се екскретира не само по време на уриниране, но и при появата на уплътнения в меките тъкани. Когато калций идва със захар, той няма да се абсорбира. Ако пиете подсладено мляко, резултатът е безполезен, но има риск от заболявания, свързани с липсата на този елемент - остеопороза, рахит, зъб заболяване, слаби кости.

подсладители

Заместителят на захарта е хранителна добавка, която е няколко пъти по-сладка от захарта, но е много по-ниска в калориите. Много диетолози препоръчват тези сладки хапчета. За съжаление се оказа, че подсладителят увеличава апетита. В крайна сметка, човекът отново набира тегло. Ако използвате заместител в големи количества, работата на храносмилателния тракт се нарушава.

В някои страни изкуствено произвежданият цикламат е забранен. Експертите казват, че причинява бъбречна недостатъчност. Много други заместители също се считат за вредни за човешкото здраве.

Какво трябва да направя?

Ако човек се грижи за здравето си, той трябва да знае и да спазва определени правила:

  • е необходимо да се ограничи количеството захар и рафинирана захар, когато се добави към компот, овесена каша, чай, кафе и т.н.,
  • пийте още вода,
  • внимателно прочетете съставките в супермаркетите,
  • вместо консервирани плодове и сушени плодове, е по-добре да изберете пресни продукти,
  • намаляване на консумацията на бонбони и бонбони.

Всеки човек има отделен организъм, но за всички, захарта на големи порции е опасно за здравето. За да не се навреди на тялото, е необходимо да се броят калориите на сладките в ежедневната консумация.

Каква е нормата на консумацията на захар на ден за един човек?

съдържание

Каква е нормата на консумация на захар на ден е необходимо за даден човек, така че да не навреди на тялото. В крайна сметка този общ продукт се добавя не само към чай или кафе, но и към различни напитки, кифли, хляб, шоколад и сладка сода. В допълнение, естествената захароза се намира в зеленчуците и плодовете, зърнените култури, млякото. Оказва се, че всеки ден хората консумират много захар, като по този начин увреждат тяхното здраве. Ето защо трябва да знаете каква е процентът на потребление на продукта, който е разрешен на ден за дадено лице.

Ползи и злоупотреби с захар

Захарта е често срещан продукт в различни страни, като се използва като добавка в напитки или ястия за подобряване на вкуса. Този продукт се получава от захарна тръстика и цвекло. Захарта се състои от натурална захароза, която може да се превърне в глюкоза и фруктоза, поради което тя се смила от тялото по-бързо. Естественият въглехидрат подобрява усвояването на калций в организма и съдържа необходимите елементи и витамини. След като консумира промишлена захар, човек придобива енергия. Но въпреки това тя не представлява биологична стойност за хората, особено рафинирана захар, и съдържа висока калорична стойност.

Злоупотребата с рафинирана захар оказва неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло:

  1. Хората имат различни заболявания и метаболизмът се нарушава, което води до развитие на затлъстяване и диабет.
  2. Захарозата унищожава зъбите и причинява кариес, а също така подобрява гнилостните процеси в червата.
  3. Поради намаляването на витамин В1 се появяват депресия и мускулна умора.
  4. Най-опасното нещо е, че захарта потиска имунитета. При сложния диабет тялото на пациента не може да абсорбира самостоятелно глюкозата, в резултат на което захарта не се консумира и нивото в кръвта на човек значително се повишава. Ако всеки ден да ядете повече от 150 грама рафинирана захар, това може да доведе до развитие на диабет.

Каква вреда може да причини злоупотребата със захар:

  • наднорменото тегло и мазнините на корема и бедрата;
  • предишно стареене на кожата;
  • чувство на пристрастяване и постоянен глад, което води до преяждане на човек;
  • не позволява усвояването на важен витамин В;
  • причинява сърдечни заболявания;
  • не позволява да се асимилира калций в човешкото тяло;
  • намалява имунитета.

В допълнение, сладкият продукт може да причини сериозно заболяване при хората. За съжаление, децата често страдат от тях, тъй като консумират голям брой бонбони и сладки храни.

  1. Захарен диабет.
  2. Болести на кръвоносните съдове.
  3. Затлъстяването.
  4. Наличие на паразити.
  5. Кариес.
  6. Чернодробна недостатъчност.
  7. Рак.
  8. Атеросклерозата.
  9. Хипертония.

Въпреки сериозността на последствията от употребата на захар напълно, за да се изключи от диетата няма да работи. Просто трябва да знаете колко захар може да се консумира на ден, за да не се уврежда здравето.

Дневен процент

Въпреки че захарта е висококалоричен и вредни продукти, консумацията му е необходима за организма. Просто трябва да знаете каква е скоростта на използване на продукта в един ден или ден.

Според статистиката на Русия човек яде около 100-150 грама захар на ден. Но тази цифра не включва използването на хляб, сладко, бисквити, ролки, сладолед или полуготови продукти, които също съдържат рафинирана захар на ден. Ето защо трябва да намалите консумацията на сладки храни или да откажете да захар в чай ​​или кафе няколко пъти на ден.

Експертите препоръчват мъжете да консумират 38 грама рафинирана захар дневно, което е сравнимо с 9 чаени лъжички или 150 калории; и жените - 25 грама или 6 чаени лъжички, което включва 100 калории. Децата се нуждаят от малко количество захар, около 15-20 грама на ден.

В този случай трябва да ограничите използването на други сладки храни, като например:

  • бонбони;
  • бисквитки;
  • шоколад.

За сравнение, много захар се съдържа в един Snickers бар - 120 калории или в един литър кока кола - около 140 калории.

Приемът на захар е повече от един ден, ако човек не страда от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Въпреки това, експертите съветват, че в същото време трябва да се упражнявате и упражнявате, за да изгаряте допълнителни калории.

Ако човек прекарва много време на работа, седна на компютър и се движи малко, докато злоупотребява със захароза, той може да има наднормено тегло и тип 1 и 2 диабет. Следователно е желателно да се ограничи консумацията на захар в чиста форма и да не се злоупотребява с продукти, съдържащи изкуствена захароза.

Някои твърдят, че е необходим рафиньор за мозъка, не е така, след като консумира захар човек получава удовлетворение, но след час има чувство на глад, което води до преяждане. В допълнение, тя може да бъде пристрастяваща. Ето защо някои хора не могат да откажат друг сладък бар или сладки газирани напитки.

Как да си направим храна

За да не се злоупотребява със захарта, е необходимо да се изоставят вредните продукти и да се заменят с пресни плодове и плодове. Дори ако човек не консумира рафинирана захар на ден, тялото няма да пострада по никакъв начин. Правилната сума ще бъде запълнена от други храни, които съдържат естествена захар. Струва си да се отбележи, че кафявата нерафинирана захар също не е полезна за здравето. Въпреки това, тя прави по-малко вреда, отколкото бялата захар, защото съдържа минерали и витамини. На рафтовете на магазините е трудно да се намери кафява захар, която отговаря на всички изисквания.

  • Сладки газирани напитки и сокове в пакети.
  • Сладки и бисквитки.
  • Печене: ролки, тарталети.
  • Консервирани плодове.
  • Сушени плодове.
  • Сладолед.
  • Шоколадови барове.

Също така, не се препоръчва да добавите две лъжици рафинирана захар към чай или кафе, можете да получите по едно.

Захарта е пристрастяваща, ако постоянно добавяте две чаени лъжички към вашия чай, може да изглежда безвкусен с една лъжица.

При печенето, вместо захар, можете да добавите канела, бадеми, ванилия, джинджифил или лимон. Изхвърлете полуготовите продукти в магазина и гответе сами. Някои производители отиват за номера и захарта на етикета се заменя с други думи, като захароза, сироп. Затова си струва да се откажем от тези продукти, в които думата "захар" е на първо място, защото, когато се прилага, нивото на консумация на захар далеч изостава.

Нискокалоричните храни съдържат два пъти повече захар, тъй като те не вкусват без него, но производителите не пишат за това в състава. Ако не можете да направите без сладък вкус, тогава можете да използвате естествени подсладители.

Има естествени аналози на захарозата, те включват фруктоза, агаве или мед. Те се препоръчват за хора, страдащи от диабет или затлъстяване.

За да се защитите по някакъв начин, се препоръчва след всяко хранене да изпиете чаша чиста вода, за да можете да отстраните излишната захар от тялото.

Захарта е незаменима храна в храната, която се добавя навсякъде: в сладкиши, маринати и кисели краставички. Всеки обича да пие чай или кафе с рафинирана захар, дори ако не го добавите в чаша, бонбони, сладки бисквитки присъстват на всяка маса. Но не всеки мисли колко опасен е този продукт и какви сериозни последици могат да произтекат от неговото прекомерно използване.

Горчивата истина за вредата от захарта и как може да бъде заменена?

Захарозата е дизахарид, състоящ се от α-глюкоза и β-фруктоза. Това вещество се намира в големи количества в захарна тръстика и захарно цвекло. Тези растения се използват при производството на обичайната захар (рафинирана захар).

Основната вреда на захарта за човешкото тяло - затлъстяването - се дължи на наличието на фруктоза в състава.

Броят на килокалориите на 100 гр. Продуктът е 374. Приема се да се разделят на пет вида: цвекло, палма, тръстика, клен и сорго.

Защо зависим от сладката?

Ние сме пристрастени към сладки от раждането си. Масленото мляко съдържа лактоза - същия дизахарид. Използвайки го като малко дете, човек на това, на подсъзнателно ниво, свързва сладката с нещо добро и необходимо.

Неограничените желания се обясняват на хормонално ниво. Факт е, че рафинерията има едно общо нещо с наркотичните вещества - те са и двата стимуланти, т.е. вещества, които причиняват освобождаването на хормона на радостта - серотонин. Резултатът: ние все по-често искаме да изпитваме удоволствие и щастие, а пристрастяването започва да се развива.

Но рафинерът е изкуствен стимулант, т.е. с течение на времето той ще спре да провокира освобождаването на серотонин, а добрите чувства могат да бъдат заменени от настроение.

Вредното пристрастяване може да бъде преодоляно само от собствените усилия. Отидете на балансирано хранене, използвайте само количеството храна, което се препоръчва на вашата възраст. И желаната част от хормона на щастието може да се получи по други начини. Например, правете спортове или просто ходете с приятели.

Захар: полза и вреда на тялото

Учените и ентусиастите, които провеждат многобройни проучвания и експерименти, стигнаха до разочароващи изводи: този продукт може да се нарече без ненужна "бомба със закъснител". При всяко приемане е нежелателно и понякога напълно вредно, засяга различни части на тялото. Най-често не го забелязваме, но в един фатален момент се чувства, разкривайки всякакви здравословни проблеми.

Но дори и тъжното преживяване на милиони хора на планетата, засегнати от производството на захар, не ни принуждава да се откажем от тази "сладка отрова". Въпреки това, преди следващата употреба, трябва да научите какъв конкретен образ нанася вреди на здравето ни.

Най-опасните фактори

  • Става основната причина за затлъстяването и наднорменото тегло. Когато я ядете, обикновено се поставя в чернодробните клетки. Все пак, след като всички клетки се напълнят (това се случва, когато продуктът се използва неправилно), захарозата ще започне да мигрира към мастните запаси, натрупвайки се в корема и бедрата. Затлъстяването може да се обясни и с усещането за "фалшив" глад. Факт е, че в предния лоб на мозъка има място, отговорно за глада и апетита. Сладките, действащи върху тази част от мозъка, създават илюзията за глад. И дори ако вече сте яли достатъчно, ще искате да ядете още малко. Това е в основата на вредата за човешката захар.
  • Влияние върху сърцето. Поради факта, че при използване на рафинираната захар тиаминът се отстранява (витамин B1), сърдечният мускул страда. И тиаминът, до всичко останало, осигурява нормален метаболизъм на сърдечно-съдовите тъкани; неговата липса генерира нарушение на този процес - дистрофия. Резултатът е следният: работата на сърцето се влошава, се появяват болки и в редки случаи дори сърдечен арест.
  • Елюиране на калций. При често използване на захароза съотношението на някои важни елементи, като калций и фосфор, се нарушава. Калций, използван заедно със сладките храни, не се усвоява. След това започва да "заема" от самите кости, което ги прави крехки и крехки, докато зъбите страдат; също е възможно развитието на остеопороза.
  • Лишаване от някои витамини. Този продукт не само не съдържа полезни вещества, но също така елиминира съществуващите витамини. Проблемът е, че за нормалното му храносмилане тялото трябва да отстрани витамини В от различни органи (черен дроб, бъбреци, сърце). Този недостатък води до чести главоболия, умора, намален апетит и безсъние.
  • Намален имунитет. След консумирането на достатъчно голяма доза ефективността на кръвните клетки, които разрушават вредните бактерии от външния свят, пада рязко. В рамките на 3-5 часа имунната система се отслабва с почти 2/3. По това време лесно можем да хванем всяка болест. След известно време имунната система отново работи добре.

По-малко опасни фактори

  • Стареене на процесите на стареене. Захарните продукти в големи количества се натрупват в кожните тъкани. В резултат на това кожата губи важен протеин - колаген, което води до загуба на еластичност на тъканите и съответно до появата на бръчки. Той също така уврежда стените на съдовете, правейки ги крехки; такова нарушение в съдовата система може да причини удар, особено при възрастните хора.
  • Изчерпване на енергията на тялото. Има често срещано погрешно схващане, че тя дава много енергия. От една страна, всичко е вярно, защото въглехидратите са основните енергийни носители, но в случая със захарозата ситуацията е различна. Първо, анормален метаболизъм, причинен от недостиг на витамин В1, не може напълно да разруши въглехидратите и да освободи енергия; има умора. На второ място, ако нивото на захароза е твърде висока, тя започва хипогликемия - състояние, при което нивото на кръвната захар започва да пада рязко, а ние имаме апатията и раздразнителност.

Също така "бяла отрова" има поне някои полезни свойства? Да, но има много малко от тях. В допълнение, те не компенсират цялата вреда на този продукт. Можем да дадем следните положителни аспекти:

  • Леко намалява вероятността от тромбоза;
  • Предотвратява ставните заболявания;
  • Активира кръвоносни потоци в мозъка.

Кое е най-вредното?

В съвременния свят се срещат два вида: цвекло и тръстика. На първо място можете да ги различите в цвят: първият има бял цвят, а вторият - кафяв. Друга, много по-важна разлика е съдържанието на захарозата. В обичайното бяло е повече от 99%, в тръстиката - 90% (останалите 10% са меласа или водата). Не е трудно да се отгатне, че тръстиките са малко по-безвредни, но няма съществена разлика в тези видове.

Ако говорим за компонентите - глюкоза и фруктоза - последната ще бъде много по-опасна. Тя е тази, която причинява главната вреда на захарта, която може да се превърне в човек, причинявайки затлъстяване и съдови заболявания.

Степен на потребление

Захарната ставка на ден за човек е показана в таблицата по-долу. Данните са представени за хора, които нямат наднормено тегло и сериозни здравословни проблеми.

Нормата на консумацията на захар

1. Какво представлява захарта?

Захарта по своята същност е лесно смилаем въглехидратен продукт, който също е източник на бърза енергия. Той носи повече проблеми, отколкото добри, но не е лесно да се откаже от него.

Както знаете, захарта се покрива в храната като усилватели на вкуса на различни ястия.

2. Навредите на прекомерната употреба на захар.

Загубата на захар за днес е очевидна и доказана от многобройни изследвания на учените.

Най-голямата вреда на захарта на организма е, разбира се, болестите, които то провокира. Диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания...

Поради това в никакъв случай не се препоръчва да се надвишава дневния прием на захар.

Американските биолози сравняват прекомерната пристрастност към сладкишите с алкохолизъм, тъй като и двата хобита водят до редица хронични заболявания.

Въпреки това, за да се изключи захарта напълно от диетата не си заслужава - подхранва мозъка и е необходимо тялото да функционира правилно. Какъв вид захар ще се обсъжда - ще говоря допълнително.

3. Процентът на консумацията на захар на ден за дадено лице.

Недвусмислено отговаряйте на въпроса - каква е сигурната степен на консумация на захар на ден за дадено лице - не може. Тя зависи от огромен брой фактори: възраст, тегло, пол, съществуващи заболявания и много други.

Според проучвания на Американската асоциация за изследване на сърдечно-съдови заболявания ежедневно максимален разход за здравословен и активен човек е на 9 чаени лъжички saharadlya мъже и 6 жени lozhekdlya чай. Тези цифри са включени добавената захар и други подсладители, с които се оказват бъде използван от вас за вашата инициатива на продукти (например, при добавяне на захар в чай ​​или кафе), или се добавят към производителя.

За хората, които имат наднормено тегло и имат диабет, консумацията на храни с добавена захар и всички подсладители трябва да бъде забранена или сведена до минимум. Тази група хора могат да извлекат своята норма за захарта от полезни продукти, съдържащи естествени захари, например от плодове и зеленчуци. Но това не означава, че тяхното използване е възможно в неограничени количества.

Въпреки това, здравият човек трябва да яде повече цели храни, като им дава предпочитание към храни с добавена захар или преработени продукти индустриално.

Средно човек яде около 17 супени лъжици захар на ден. И не директно, а чрез закупени сосове, сладки газирани напитки, наденички, мигновени супи, кисело мляко и други продукти. Такова количество захар на ден е изпълнено с много здравословни проблеми.

В Европа потреблението на захар от възрастни варира в различните страни. И това прави например 7-8% от общия прием на калории в Унгария и Норвегия, до 16-17% в Испания и Великобритания. Сред децата, потреблението е по-високо - 12% в Дания, Словения, Швеция и почти 25% в Португалия.

Разбира се, градските жители ядат повече захар, отколкото хората в селските райони. Съгласно последните препоръки на Световната здравна организация консумацията на "свободна захар" (или добавена захар) следва да бъде намалена до по-малко от 10% от дневната консумация на енергия. Намаляването до по-малко от 5% на ден (еквивалентно на около 25 грама или 6 чаени лъжици) ще ви позволи да подобрите своето здраве.

Най-голяма вреда представляват сладките напитки, тъй като те носят захар по тялото по-бързо.

4. Как да се намали консумацията на захар. Тогава да го замените.

Но какво ще стане, ако ограничите приема на захар дневно препоръчваната скорост, която не сте в състояние? Задайте си въпроса: готови ли сте доброволно да се предадете на "захарното робство" и да рискувате собственото си здраве, да дадете предимство на моментното удоволствие? Ако не, предлагам да се съберете заедно и да започнете да променяте нагласите към това, което ядете сега.

  • За да намалите разхода на захар, опитайте 10-дневна диетоксична диета. През тези дни ще трябва да се откажете от всички продукти, съдържащи захар, а в същото време и от продуктите за опрашване и глутен. Това ще ви помогне да очистите тялото и да се отървете от пристрастяването.
  • Скоростта на консумация на захар скоро ще стигне до приемлив знаменател, ако станете сънливи. Изследванията показват, че липсата на само два часа сън провокира глад за бързи въглехидрати. Ако спите достатъчно, захар глад, ще преодолеят много legche.Kogda ние не получават достатъчно сън, ние се опитваме да компенсира липсата на енергия и автоматично да достигне за храна. В резултат на това ние преяждаме и получаваме мазнини, което не е от полза за никого.
  • Несъмнено животът ни днес е пренаситен със стрес. Това е изпълнено с факта, че нивото на кортизола в тялото ни се увеличава, което води до слабо контролирани атаки на глада. За щастие има изход и това е доста просто. Учените съветват да практикуват техниката на дълбоко дишане. Прекарайте само няколко минути, дишайки дълбоко, а специален нерв - "скитащ" нерв - ще промени хода на метаболитните процеси. Вместо да образуват мастни натрупвания на стомаха, тяхното изгаряне започва и това е точно това, от което се нуждаете.

Захарта, чиято полза и вреда трябва да бъде напълно осъществена от съвременния човек, не трябва да се превърне в наркотик. Всичко е добро в умереност, а използването на такъв не съвсем безопасен продукт - още повече.

Свързани видеоклипове

Живей! - Програмата за детоксикация на захар

Искате ли да преодолеете зависимостта от захарта и да възстановите нейната красота и здраве?
преминете през програмата SATELLITE DETOX

Колко захар дневно може да се консумира без да навреди на здравето

Много хора не знаят, но човешкото тяло не се нуждае от рафинирана захар. Въпреки че, според статистически данни всеки ден в Русия, всеки жител яде повече от 100 грама. от този продукт. Същевременно допустимата захар е много по-ниска.

Колко можеш да ядеш

Когато изчислявате консумираната сума, не е достатъчно да вземете предвид само захарта, която се излива в сурова мляко или чай сутрин. Не забравяйте, че в повечето продукти също се съдържа. Поради прекомерната консумация на захар през последните години броят на заболяванията се е увеличил значително.

Колко захар може да се консумира на ден без да навреди на здравето, зависи преди всичко от възрастта на лицето. Също така се отразява на пола: мъжете имат право да се хранят сладко малко повече.

  1. Тялото на децата на възраст 2-3 години трябва да получава не повече от 25 грама захар на ден: това е максималната допустима сума, като оптималният брой е до 13 г.
  2. Родителите на деца на възраст 4-8 години трябва да следват, че средно един ден децата не ядат повече от 15-18 грама чиста захар. Максималната допустима дневна доза е 35 g.
  3. На възраст между 9 и 13 години количеството консумирана захар може да се увеличи до 20-23 грама. Не е необходимо да се консумират повече от 45 г.
  4. Оптималното количество захар за жени е 25 г. Допустимата дневна норма е 50 г.
  5. На мъжете се препоръчва да ядат ежедневно около 23-30 грама. Максималното количество захар за мъжете е ограничено до 60 г.

Анализирайки състава на използваните продукти, трябва да се отбележи, че производителите често "маскират" захарта, като я наричат:

  • декстроза, захароза (конвенционална рафинирана захар);
  • фруктоза, глюкоза (сироп от фруктоза);
  • лактоза (млечна захар);
  • мед;
  • инвертирана захар;
  • концентрат от плодов сок;
  • малтозен сироп;
  • малтоза;
  • сироп.

Този въглехидрат е източник на енергия, но не представлява биологична стойност за организма. Освен това хората, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, трябва да знаят, че 100 g от рафинирания продукт съдържат 374 kcal.

Съдържание в популярни храни и напитки

Когато решавате колко можете да ядете без вреда, не забравяйте да вземете предвид следното съдържание на захар:

  • във всяка чаша на напитка Coca-Cola или Pepsi с капацитет 330 г - 9 ч.л.;
  • кисело мляко с капацитет 135 mg съдържа 6 ч.л.
  • горещ шоколад на мляко - 6 ч.л.;
  • лате с мляко 300 мл - 7 ч.л.
  • без кисело мляко с ванилов вкус 150 мл - 5 ч.л.
  • сладолед 90 г - 4 ч.л.
  • шоколадова марка Марс 51 г - 8 ч.л.;
  • млечна шоколадова керемида - 10 чаени лъжички;
  • горчив шоколад - 5 ч.л.;
  • бисквитна торта 100 г - 6 ч.л.
  • мед 100 г - 15 ч.л.
  • квас 500 мл - 5 ч.л.
  • Лилица 100 г - 17 ч. Л.

Изчислението се основава на факта, че всяка чаена лъжичка съдържа 5 грама захар. Не забравяйте, че много храни съдържат и глюкоза. Особено много от него е в плодовете. Като броите дневния хранителен режим, не забравяйте за него.

Задаване на ограничения

След като разбра колко трябва да използва обикновеният човек, мнозина разбират, че човек трябва да се ограничи. Но проблемът е, че влиянието на сладки напитки и други продукти, съдържащи захар, е подобно на това как алкохолът и наркотиците засягат тялото. Ето защо често хората не могат да ограничат консумацията на сладкиши.

Много хора казват, че единственият начин да се отървете от пристрастяването е напълно да се превърне в захар. Трябва да разберем, че е физически трудно да се направи това. Тялото се използва за получаване на енергия без напрежение. В края на краищата, това е най-лесно да се получи от въглехидрати.

Следователно, след 1-2 дни хората, които отказват рафинирана захар, започват да изпитват "счупване". Желанието за много сладки се оказва неустоимо. Има летаргия, главоболия, цялостно влошаване на здравето.

Но с течение на времето ситуацията е нормална. Организмът се научава да разпределя енергията по различен начин, ако обичайната доза прости въглехидрати не навлиза в тялото. В същото време, състоянието на хората, които решиха да намалят значително нивото на консумация на рафинирана захар, значително се подобри. Добър бонус е загуба на тегло.

Промяна на мощността

Някои съзнателно решават да променят начина си на живот. Това ви позволява да подобрите значително здравето си, да станете по-здрави. Някои хора трябва да наблюдават диетата поради медицински показания. Ако решите да не се откажете изцяло от захар, лесно е да намалите значително количеството му в храната.

Ще бъде трудно да превишите дневния прием на захар (за човек в грамове), ако:

  • да се откажат от сладките безалкохолни напитки;
  • спрете да пиете плодов сок;
  • Намалете консумацията на сладкиши под формата на бисквитки, сладкиши, шоколад;
  • опитайте се да сведете до минимум количеството печене (включително домашно приготвени): кифли, торти, бисквити и други сладкиши;
  • не използвайте конфитюри, консервирани плодове в сироп;
  • отказват да "диетични" продукти с ниско съдържание на мазнини: те обикновено добавят голямо количество захар.

Помислете, в полезни сушени плодове много глюкоза. Следователно, не си струва да ги яде безконтролно. Ако е необходимо, попитайте диетолога колко можете да ядете без да навредите на здравето. Максималното количество захар ще бъде в сушени банани, сушени кайсии, стафиди, дати. Например, в 100 g:

  • сушени банани 80 г захар;
  • в сушени кайсии - 72,2;
  • в датите - 74;
  • в костюм - 71.2.

Хората, които решат да намалят съзнателно количеството захар, влизаща в тялото, трябва да обърнат внимание на рецепти, при които вместо този рафиниран продукт се използват ванилия, бадеми, канела, джинджифил, лимон.

Последици от прекомерната жажда за захар

Допустимото количество захар, което трябва да се консумира на ден, се определя по причина. В края на краищата, хобито за този продукт става причина:

  • развитието на затлъстяването;
  • атеросклеротични промени в съдовете;
  • появата на проблеми в ендокринната система;
  • чернодробни заболявания;
  • развитие на диабет тип 2;
  • появата на хипертония;
  • възникването на проблеми със сърцето.

Но това не е пълен списък на проблемите, пред които са изправени хората, които си позволяват да ядат захар в прекомерни количества. Той е пристрастяващ и провокира фалшиво чувство на глад. Това означава, че хората, които ядат много сладки, са гладни поради нарушение на процеса на невронно регулиране. В резултат на това те започват да преяждат и развиват затлъстяване.

Не всеки знае, но рафинираните въглехидрати стимулират процеса на стареене. Кожата се покрива с бръчки по-рано, защото захарта започва да се натрупва в кожата, намалявайки еластичността им. Освен това привлича и задържа свободни радикали, които разрушават тялото отвътре.

Това може да се избегне, ако си спомним дневната употреба.

Над възникването на този недостиг на витамини в организма на група Б. Това води до повишена нервна възбудимост, появата на чувство на умора, загуба на зрение, анемия, стомашно разстройство.

Излишният прием на захар провокира промяна в съотношението на калций и фосфор в кръвта. Калций, който идва с храна, престава да се абсорбира. Това не е най-лошото, тъй като захарта намалява защитата на тялото няколко пъти.

Каква е нормата на консумацията на захар на ден

Трудно е да се повярва, но хората ядат около 25 килограма захар годишно! И това е условие, че ще консумирате само 70 грама на ден. Не ми вярвай? След това вижте сами:

Приемайте относително средна норма на потребление на захар на ден, а именно - 70 грама. Получаваме:

В деня - 70 грама; седмица - 490 грама; месец - 2100 грама; година - 25,5 KG !

Защо точно 70 грама? Да предположим, че пиете чай 3 пъти на ден, поставете в него само 2 супени лъжици захар (без хълм = 12g.) Получаваме - 36g. Но една захар, разбира се, всичко не прави, затова добавяме тук бисквити (30 гр.) + Хляб (4 грама), който получаваме - 70 грама! "В три супени лъжици мед (с пързалка) дневен процент на захар." Както можете да видите, че не е толкова много, но като се има предвид, че всички ние обичаме да ядем сладко, а дори и в големи количества (напитки, кифли, кисело мляко, сладолед и т.н. ), а също така е необходимо да добавите тук дял захар от други продукти и плодове, то тази цифра може да се удвои като минимум. Какво можем да направим тогава? 50 кг захар годишно е чанта! Смятате ли, че тялото ви ще бъде много доволно от тази сума? Така че вие ​​правите ваши собствени заключения и ние даваме само малък списък на последствията от прекомерната консумация на захар (между другото, може да бъде удължен до 70 точки!).

Какво представлява захарта?

Захарта е обикновен продукт, който се отнася до нискомолекулни въглехидрати. Това се случва - естествено и индустриално. Естественото е добре абсорбирано, помага да се абсорбира калций от някои продукти. Индустриалният също е добре погълнат, но е вредно и дори може да бъде токсичен. Той се разтваря перфектно във водата и лесно се абсорбира от тялото. Тя няма хранителна биологична стойност, с изключение на калориите, има до 400 kcal на 100 g продукт. Благодарение на химическите реакции в тялото ни, захарта се преработва в глюкоза, която е толкова необходима за нашия мозък.

Относно размера на консумацията на захар на ден

Научният комитет по храненето (SACN), който се намира в Обединеното кралство, препоръчва да се спазват следните правила за консумацията на захар на ден:

Нормата на захарта на ден: колко можете да ядете

Ние всички обичаме сладки неща, но лекарството вярва, че захарта в чиста форма е най-опасната и вредна добавка, която е възможна за даден човек. Този бял продукт ни насища с абсолютно празни калории, които не съдържат нито една капка хранителни вещества, което отрицателно влияе върху метаболитните процеси.

Ако захарта се консумира прекалено много и всеки ден, тя причинява наддаване на тегло и развитие на съпътстващи заболявания, например диабет, затлъстяване и сърдечни проблеми.

Всичко ли е захар?

Понякога е твърде трудно да се разбере оптималното количество захар, което може да се консумира на ден, без да се уврежда вашето собствено здраве. Освен това е много важно да се разбере ясно разликата между захарта, която изливаме от пакета и естествената захар в зеленчуците и плодовете.

Тези продукти са напълно различни вещества. Захарната маса е резултат от индустриалното производство и няма нищо общо с натуралната захар, която е богата на вода, влакна и различни хранителни вещества, много полезна за организма.

Тези, които наблюдават внимателно здравето и искат да отслабнат, трябва да спрат своя избор на консумация по втория вариант и да разчитат на захар в естественото си състояние.

Нормите за консумация на захар

Изключително трудно е да се дадат ясни препоръки за това какво трябва да бъде дневната доза глюкоза, защото всичко ще зависи от самия продукт.

Ако започнем от данните, събрани през 2008 г. в Америка, тогава средният човек консумира повече от 28 кг захар годишно. Плодови сокове и газирани напитки не са включени в броя, което показва, че определеното количество захар е подценено.

В същото време беше решено, че нормата и общото количество консумиран сладък продукт е 76.7 грама на ден, което е приблизително 19 чаени лъжички и 306 калории. Можем да кажем, че това е норма или дневна доза за човек.

През последните години е станало важно човек да се храни правилно и хората правят всичко, за да намалят дозата на консумацията на захар, но тази цифра все още е далеч от приемливо. Може да се каже със сигурност, че населението е консумирало по-малко сладки напитки, които не могат да се радват, а дневната норма на потреблението също пада.

Въпреки това употребата на захар е все още висока, което води до развитие на много заболявания, както и до изостряне на съществуващите. Прекомерната захар в храната води до такива заболявания:

  • захарен диабет;
  • затлъстяване;
  • заболявания на кръвоносните съдове;
  • някои видове ракови лезии;
  • проблеми със зъбите;
  • чернодробна недостатъчност.

Как да определите безопасното количество захар?

Академията за изследване на сърдечните заболявания проведе специални проучвания, които помогнаха да се установи максимално количество захар за консумация. На мъжете се разрешава да консумират 150 калории на ден (което се равнява на 9 чаени лъжички или 37,5 грама). За жените тази сума ще бъде намалена на 100 калории (6 супени лъжици или 25 грама).

С цел по-ясно да си представим тези странни фигури, трябва да се отбележи, че в една малка кутийка кока-кола ще съдържа 140 калории и Snickers барове, най - 120 калории захар, а това не е норма на потребление на захар.

Ако човек гледа на формата си, е активен и изваден, тогава такъв обем консумирана захар няма да го нарани, защото тези калории могат да бъдат изгорени доста бързо.

В случаите, когато има наднормено тегло, затлъстяване или дори диабет, трябва да стоите далеч от сладките храни и да консумирате храна на базата на захар най-много два пъти седмично, но не всеки ден.

Тези, които имат воля, могат напълно да се откажат от тези храни, които са изкуствено наситени със захар. Всички газирани напитки, сладкиши или полуготови продукти съдържат захар и оказват отрицателно въздействие върху благосъстоянието.

За вашето здраве и безопасност е по-добре да ядете обикновени храни. Това е моно-поглъщана храна, която ще ви помогне да поддържате тялото в отлична форма.

Как да не се предадем на изкушението?

Медицината твърди, че сладките напитки и храната могат да стимулират същите части на човешкия мозък като наркотиците. Ето защо много хора не могат да се справят и консумират сладки в неограничени количества.

Ако човек непрекъснато злоупотребява с сладки закуски, както и като пренебрегва основните принципи на диетата и предписанията на лекаря, това ще свидетелства за зависимостта от глюкозата. По този начин ще помогне да се усложни хода на заболяванията, които се намират в организма, и може също така да провокира появата на нови. Като цяло, ще бъде изключително любопитно да се знае какво е вредно за захарта?

Единственият начин да се измъкнем от ситуацията ще бъде пълното и стриктно ограничаване на потреблението на захар. Само в този случай ще бъде възможно да се говори за премахване на патологичната зависимост.

Как да намалите консумацията на захар сами?

За да се постигне тази цел, е необходимо да се избягват такива храни:

  1. всички безалкохолни напитки, тъй като в тях съдържанието на захар е почти на мащаб;
  2. плодови сокове от промишлено производство. В тези напитки захарта е не по-малко от сода;
  3. сладкарски изделия и сладкиши;
  4. сладко печене и печене. Такъв продукт съдържа не само захар, но и бързо празни въглехидрати;
  5. плодове, консервирани в сироп;
  6. нискомаслени продукти. В тази храна има много захари, които им дават вкус;
  7. сушени плодове.

Как да заменим?

За да заблудите стомаха си, можете да опитате да пиете само чиста вода без добавяне на подсладители. Ще бъде добре да се откажете от сладкия чай, кафе и сода. Вместо да не е необходимо за тялото на сладките ястия, трябва да изберете тези, които включват лимон, канела, джинджифил или бадеми.

Диверсифициране на вашата диета може да бъде благодарение на творчески подход и изобретателност. Има много рецепти, които предвиждат минимално количество захар. Ако наистина искате, можете да добавите към храната естествен аналог на захар-пясък - екстракт от трева stevia или захар заместител stevia.

Захар и полуготови продукти

Идеалният начин да се отървем от захарната зависимост ще бъде пълен отказ да ядете полуготови продукти. Най-добре е да задоволите нуждите си от сладкиши с плодове, плодове и сладки зеленчуци. Такава храна може да се консумира в каквото и да е количество и не осигурява отчитане на калории и постоянно проучване на етикети и етикети.

Ако все още не можете напълно да се отървете от полуготовите продукти, тогава трябва да ги изберете колкото е възможно по-внимателно. На първо място, важно е да се разбере, че захарта може да се наименува по различни начини: захароза, захар, глюкоза, сироп и др.

При никакви обстоятелства не можете да купите продукта, в списъка на компонентите, от които захарта е на първо място. Не можете да изберете полуготов продукт, ако не съдържа един вид захар.

Освен това е важно да се обърне внимание на полезните захари, например, мед, агаве и натурална захар от кокосов орех се оказаха много добре от хранителна гледна точка.

Още Статии За Диабет

Диабет наречен ендокринната патология, която има много причини и се характеризира с развитието на инсулинова недостатъчност, нарушение на периферния действие на клетки и тъкани, или едновременно комбинацията от двата фактора.

При заболявания, които изискват спазване на диета, пациентите могат много трудно да променят навиците си и да откажат някои храни и напитки.

Захарен диабет тип 2 е ендокринно заболяване, при което има постоянно повишение на глюкозата в кръвта.Болестта се характеризира с нарушение на чувствителността на клетките и тъканите към инсулина, който се получава от клетките на панкреаса.

Видове Диабет

Популярни Категории

Кръвната Захар