loader

Основен

Усложнения

Хранене с инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност и повишената кръвна захар често са предшественици на диабета. Диета с инсулинова резистентност за загуба на тегло и загуба на тегло е необходима, тъй като помага да се предотврати развитието на "сладко заболяване". Правилното и здравословно хранене спомага за нормализиране на метаболитните процеси в организма, намаляване на кръвната глюкоза, намаляване на риска от развитие на диабет. В допълнение, правилната хранителна диета допринася за нормализиране на телесното тегло.

Инсулинова резистентност - какво е това?

Лошата или намалена чувствителност на клетките на тялото към действието на инсулина се нарича инсулинова резистентност. Това патологично състояние се проявява при пациенти с хипертония и хора с наднормено тегло. Факторите, които водят до клетъчна резистентност към инсулин, са:

  • хормонални неуспехи;
  • наследствено предразположение;
  • приемане на определени лекарства;
  • психо-емоционално свръхнатоварване;
  • неправилна диета с преобладаване на въглехидрати в диетата.

В допълнение, допринася за развитието на патологични състояния могат коремна тип (натрупване на мастна тъкан в коремната област) затлъстяване, високи нива на триглицеридите и холестерола, атеросклероза. Вредните навици като злоупотребата с алкохол също са един от факторите, които задействат механизма на развитие на инсулинова резистентност.

Възможно ли е да се възстанови от инсулиновата резистентност?

Основният метод за борба с това патологично състояние е да се намалят телесните мазнини в организма. Това се извършва радикално (хирургически) или консервативно (спазване на диета и упражнения). Правилно избраната диета ви позволява да намалите приема на вредни въглехидрати, редовните спортни товари подсилват мускулите и изгарят излишните мазнини. Благодарение на смяната на начина на живот до здравия, метаболизмът (метаболизмът в организма) се връща към нормалното и се предотвратява развитието на захарен диабет.

Необходимостта от диета с инсулинова резистентност

С инсулинова резистентност диетата е основният метод на лечение. Диетичното хранене в тази патология може да постигне няколко цели:

Общи препоръки

Пациентите с инсулинова резистентност трябва да ядат частично - 5-6 пъти на ден. Тази организация на диетата ви позволява да разпръснете метаболизма, което води до по-бързо изгаряне на мазнини и въглехидрати. Втората важна препоръка е консумацията на голямо количество вода на ден - 1,5-2 литра. От диетата се изисква да се изключат храни с много вредни "бързи" въглехидрати, мастни храни и храни. С тази патология, ястията са забранени да се запържват, готвят с много масло. Оптималните начини на готвене са:

Защо трябва да знаете гликемичния индекс на храните?

Гликемичният индекс показва ефекта на храната на нивото на гликемия (кръвна захар), илюстрира колко бързо се разграждат въглехидратите след консумирането им в храната. Този показател има няколко градуса, които са представени в таблицата:

При пациенти с диабет и при пациенти с резистентност към инсулин продукти с нисък гликемичен индекс са полезни, тъй като те не водят до значително повишаване на концентрацията на кръвната захар и спомагат за отслабване. Продукти със средна стойност на индекса също могат да бъдат включени в ежедневната диета, но в строго ограничени количества.

Списък на разрешените и забранените продукти

Диетата за пациенти с инсулинова резистентност включва предимно голям брой зеленчуци, тъй като те имат нисък гликемичен индекс и ниско съдържание на калории. Това са зелени зеленчуци, зеле, моркови, цвекло. Месото с ниско съдържание на мазнини (пиле, пуйка), яйцата, постно риба трябва да присъстват в храната. Освен това, някои разновидности на мазна риба - пъстърва, сьомга, сьомга - препоръчва да бъдат включени в диетата за инсулинова резистентност, тъй като те съдържат големи количества полиненаситени мастни киселини, които помагат в борбата с атеросклерозата и високите нива на холестерол.

Хляб, сладкиши и алкохол непременно са изключени от храната. Сладките плодове и плодове са забранени. Независимо от това, сортовете кисело и сладко-кисело ягодоплодни - малини, морски зърнастец, череши - се препоръчват за пациенти с инсулинова резистентност. Мастното месо, кафе, сладки сокове непременно са изключени от менюто за хранене. От зърна позволено елда, овесено брашно, в ограничен брой ориз. Допуска се използването на пълнозърнести и ръжени хлебни изделия. Препоръчва се да се включат в хранителните трици.

Преди да изберете храна за диета, консултирайте се с лекар.

Примерно меню

Менюто с инсулинова резистентност за всеки ден и за седмицата трябва да включва утре, обяд, обяд, следобедна закуска и вечеря. Закуската може да се състои от овесени ядки, парна омлет, нискомаслено извара, с плодове или извара. Като напитка - не силен билков чай, компот или uzvar. За втората закуска е възможно да се яде нискомаслено кисело мляко, лека плодова салата или извара, смесено със зелени.

За обяд се препоръчва да ядете супи. Тя може да бъде ухо, леки зеленчукови супи, супи по нискомаслен пилешки бульон. На второ място можете да готвите задушени пържоли, риба, задушени зеленчуци, варени зърнени храни. Освен това в обядното меню можете да включите и зеленчукови салати. От напитки - компот от неподсладен плод или желе. Сирене суфле сирена, ябълки или други плодове се препоръчва да ядат по обяд. Вечерята не трябва да е с високо съдържание на калории и "тежки". Препоръчва се да се яде риба, изпечена със зеленчуци, варено или задушено пилешко филе, пресни зеленчуци. Като втора вечеря можете да пиете чаша нискомаслена кефир, кисело мляко или ризаченка.

С инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност се отнася до намалената чувствителност на телесните клетки към ефектите на инсулина. Дори малката загуба на тегло може да увеличи чувствителността на тъканите към този хормон. Ето защо всички диабетици, страдащи от наднормено тегло, препоръчват ниско въглехидратна диета за отслабване.

Характеристики на храненето

Всички пациенти с ендокринни нарушения трябва да контролират тяхното тегло. Това се дължи на факта, че мастните тъкани не приемат инсулин, така че при излишно телесно тегло метаболизмът на въглехидратите се нарушава. При инсулинова резистентност пациентите трябва да следят гликемичния индекс на приема на храна. Диетата трябва да включва само продукти с нисък ГИ, което ще улесни процеса на преработка на глюкозата в организма.

Необходимо е промяна на диетата с инсулинова резистентност, тъй като това състояние е причина за прогресирането на диабета и развитието на атеросклероза. Но не можете напълно да изключите въглехидратите от менюто. В крайна сметка това може да предизвика появата на чревна дисбиоза и натрупването на кетони.

Всеки ден в тялото трябва да попаднат поне 2 литра течност. Също така е важно да използвате лекарства и витамини, предписани от ендокринолог. Ако спазвате всички препоръки, първите подобрения ще бъдат забележими за една седмица. С течение на времето ситуацията може напълно да се нормализира.

Заредете върху тялото

Ако чувствителността на тъканите към хормоните на панкреаса намалее, глюкозата престава да се абсорбира от тях в пълен размер. Ето защо. Въведени в тялото въглехидрати могат да се превърнат в източник на енергия само след като са свързани с инсулин и могат да влязат в клетките. Ако глюкозата не се абсорбира в тъканта в необходимия обем, панкреасът увеличава производството на хормона. Неговият брой се увеличава, но в крайна сметка това допълнително утежнява ситуацията.

Задействаният компенсаторен механизъм води до хиперинсулинемия, но не помага да се справя с инсулиновата резистентност. Ако едновременно с тази патология се повиши нивото на глюкозата на пациента, тялото започва да работи за износване.

Причини за болестта

При хората състоянието на инсулинова резистентност се свързва по правило само с диабет. Но тази патология може да има други предпоставки. Причините за появата на този проблем са:

  • генетично предразположение;
  • неуспехи на хормоналния фон;
  • голям брой прости въглехидрати в диетата;
  • като приемат лекарства, които оказват негативно влияние върху процеса на асимилиране на хормона.

Ако човек няма здравословни проблеми, мускулите му ще използват до 80% от входящата глюкоза. Това е основният източник на енергия. Вероятността за развитие на инсулинова резистентност се увеличава с:

  • абдоминално затлъстяване;
  • хипертриглицеридемия;
  • ниско ниво на HDL (добър холестерол);
  • преддиабет или дори самата болест;
  • хипертония;
  • микроалбуминурия.

В случай на неуспехи в процеса на усвояване на инсулин, клетките могат също да диагностицират такива заболявания:

  • исхемична болест на сърцето;
  • затлъстяване;
  • синдром на поликистозните яйчници;
  • хипертония;
  • хронични възпалителни лезии;
  • дистрофия на чернодробната тъкан;
  • стрес;
  • разстройства на растежа;
  • Болест на Алцхаймер.

Повишените нива на инсулина значително влошават здравния статус.

Оказва се, че има порочен кръг: с повишено съдържание на хормона в кръвта започва процесът на трансформация на глюкозата в мазнините. Поради това има наднормено тегло. И това, от своя страна, увеличава инсулиновата резистентност.

Списък на разрешените продукти

Нормализиране на състоянието на организма и подобряване на здравето ви ще дойдат с пълен преглед на диетата. Когато компилирате менюто, трябва да се съсредоточите върху ниския гликемичен индекс. За 2 седмици е препоръчително да се използва само храна, която има малък GI. Това ще намали тежестта върху панкреаса.

Продуктите, разрешени за диета с ниски въглехидрати, включват:

  • зелени зеленчуци;
  • яйца;
  • морски дарове: риба, скариди;
  • млечни продукти: извара, сирена, кисело мляко с повече от 3,5% съдържание на мазнини;
  • масло;
  • патладжани, тиквички, домати;
  • листа салата, спанак, киселец;
  • аспержи;
  • маслини;
  • тиква;
  • Български пипер;
  • малина, червена боровинка, червено касис, бяла боровинка, боровинка, морски зърнастец;
  • Нектарини, дюли, зелени круши;
  • бадеми, фъстъци, лешници, тиквени семки, шам-фъстъци (разрешени в малки количества).

Можете да пиете чай или кафе без захар.

След две седмици на такива ограничения и лечение с диета терапия, е разрешено да се разшири диетата. В менюто добавете:

  • зелени ябълки, грейпфрут, мандарина, кайсия, пъпеш, райска ябълка, киви, манго, праскова, слива, смокини пресни;
  • касис, ягоди, череша, черница;
  • нискомаслено мляко, кефир не по-малко от 1,5%, кисело мляко 1,5%;
  • стриди;
  • елда, твърди сортове манга, просо, овесено брашно, див ориз;
  • черен дроб;
  • грах, бял боб;
  • целият пшеничен и ръжен хляб;
  • шоколад с тегловно съдържание на какао над 75%;
  • царевица;
  • цвекло, моркови, лук, млади картофи;
  • ананаси, гуава, личи.

Можете да пиете вече неподсладени компоти и какао.

Цвеклото, морковите и лука трябва да бъдат заварени, печени или на пара. Ако тези зеленчуци са необходими за салата, тогава те се препоръчват най-малко да се изгори.

Разбирането как да отслабнете с инсулинова резистентност е полезно да се запознаете със списъка на разрешените продукти и да ядете само тях. Загубата дори на 5-10% от теглото значително ще подобри здравето и ще повиши чувствителността на тъканите към хормона.

Диабетите трябва да бъдат координирани с ендокринолог. Невъзможно е да се откаже от необходимите медикаменти при смяна на дажбата наведнъж. В крайна сметка, в някои случаи, когато диетотерапията е задължително лечение с лекарства на базата на метформин.

Списък на забранените продукти

Диабетите и хората с резистентност към инсулин трябва да разберат, че е невъзможно да се прекъсне диетата, докато състоянието се подобри и стабилизира. В противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Докато не можете да постигнете нормализиране на кръвните показатели, трябва напълно да изключите от диетата:

  • бял хляб, пита хляб, бисквити, царевични люспи;
  • ориз (с изключение на дивите), картофи, просо, перла ечемик;
  • брашно, нишесте;
  • чипс, картофено пюре на прах, бисквити;
  • тестени изделия;
  • бонбони, близалки, мед;
  • череши, банани, консервирани плодове и плодове;
  • кокосово мляко;
  • кисело мляко със съдържание на мазнини по-малко от 1,5%;
  • кетчуп;
  • бира, сок, вино, ликьори, лимонади и всякакви напитки със захар.

Ако ги добавите към диетата, ще бъде трудно да се отървете от инсулиновата резистентност. При това хранене ще се окаже, че ще отслабнете добре, поради което количеството на мастните тъкани ще намалее и чувствителността на клетките към хормона ще се увеличи.

Избиране на менюто

След като сте решили да се отървете от инсулиновата резистентност, трябва внимателно да планирате менюто. Въпреки разнообразието на разрешените продукти, е трудно да се яде само от тях. В края на краищата, повечето хора са свикнали с овесена каша, картофи, макаронени изделия.

През първите 2 седмици от терапията можете да ядете супа, супи, направени от целина, авокадо, тиква. Вкусното сирене и кисело мляко могат да се комбинират с плодове / плодове от списъка на безобидни храни.

От зеленчуци и зеленчуци е добре да направите салати. Забранява се и кисело зеле.

С появата на подобрения, диетата се разширява с елда каша, варен див ориз, овесена каша. Добавя се пълнозърнест хляб. Менюто също може да се разнообрази с борш, извара суфле, супи, поръсени с круп.

Лекарите препоръчват заедно с диетолог да направи меню за всеки ден от седмицата, в противен случай пациентът бързо ще се откаже от такава диета. В крайна сметка, с ограничен избор на ястия, мнозина вече на третия ден започват да страдат от монотонност. И после разбийте вредната храна.

Симптоми на патологията

Преди да разберете как да ядете, за да увеличите чувствителността на тъканите към хормоните на панкреаса, трябва да сте сигурни, че имате инсулинова резистентност. Симптомите на патологията включват:

  • появата на сънливост след хранене;
  • повишена честота на метеоризма;
  • разсеяно внимание;
  • натрупване на мазнини в талията и корема;
  • чести чувства на глад;
  • депресивни разстройства.

С тези знаци завършете проучване.

анализи

За да направите точна диагноза, трябва да проверите:

  • дали има протеин в урината;
  • нивото на триглицеридите;
  • концентрация на глюкоза;
  • съотношението на добрия и лошия холестерол.

Потвърдете, че устойчивостта на тъканите може да се използва специално създадени индекси:

  • Индикаторът HOMAIR трябва да бъде не повече от 2,7;
  • критерият CARO е по-малък от 0,33.

Ако техните стойности са по-високи, тъканите слабо абсорбират инсулин. В този случай всички сили трябва да са насочени към намаляване на теглото на пациента. Но имайте предвид, че тестовете трябва да бъдат подготвени правилно. Само в този случай те ще бъдат информативни.

Преди да вземете кръв за изследване, е необходимо:

  • 8-12 часа да не яде храна;
  • откажете пушенето 30 минути преди събирането;
  • избягвайте физическо натоварване, подчертава в навечерието на анализа.

Всички лекарства трябва да бъдат съобщени на лекаря, те могат да повлияят на резултатите от тестовете.

Пациентите трябва да са наясно, че с диагнозата инсулинова резистентност не трябва да се отчайвате. Това е доста сериозна патология, но можете да се справите с нея с помощта на правилно диета с ниско съдържание на въглехидрати, упражнения.

Трябва да ядете храни, които имат нисък гликемичен индекс. В диетата основният акцент е върху тях. Когато състоянието на пациента е нормално, менюто се разширява. Продукти със среден GI са включени. Отслабването с 10% значително подобрява благосъстоянието и прогнозата за пациента.

Приблизителна диета и меню с инсулинова резистентност

Известно е, че инсулиновата резистентност обикновено е тясно свързана със затлъстяването. Лекарите винаги препоръчват болестта да намали телесното тегло. Въпреки това причинно-следствената връзка между инсулиновата резистентност, затлъстяването и хранителните фактори е сложна и противоречива. Възможно е един от тях да възникне първи и да причини други. От друга страна, може да се приеме, че инсулиновата резистентност и наднорменото тегло могат да възникнат самостоятелно, в резултат на третия фактор, но в крайна сметка те се укрепват един друг. Някои популации могат да бъдат генетично предразположени към увеличаване на теглото и инсулинова резистентност.

Правилната диета е от първостепенно значение за инсулиновата резистентност

Характеристики на храненето с инсулинова резистентност

Дори малката загуба на тегло може да понижи инсулиновата резистентност, така че повечето препоръки за хранене са насочени към намаляване на теглото, ако има такова.

Американският лекар Андрю Вайл препоръчва да направите промени в диетата и да се придържате към следните постулати в диетата:

1) Необходимо е да се следи консумацията на въглехидрати. Класическа диета с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати, обикновено препоръчвана за профилактика или лечение на сърдечно-съдови заболявания, може да влоши инсулиновата резистентност. Вместо това изборът трябва да бъде направен в полза на диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати, където те заемат едва 40-45% от общата дневна калория. Необходимо е да се консумират не въглехидрати, а въглехидрати с нисък гликемичен индекс (т.е. тези, които бавно повишават кръвната захар). Предпочитание трябва да се направи в полза на храни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на фибри.

Такива продукти включват:

  • зеленчуци: зеле, моркови, броколи, брюкселско зеле, цвекло, зелен боб, спанак, картофи в обвивка, сладка царевица, чушка.
  • плодове: авокадо, ябълки, кайсии, портокали, малини, боровинки, круши.
  • Хляб, зърнени храни: пшенични трици, пълнозърнест и ръжен хляб, овесени ядки "Херкулес", елда.
  • Бобови растения, ядки, семена: соя, леща, фасул, орехи, ленено семе, тиквени семки и слънчоглед, сурови фъстъци.

2) Когато съпротивлението инсулин в необходимостта да се консумират умерени количества мононенаситени мазнини (30 до 35% от дневната калории) от източници, като например ленено масло и зехтин, ядки и авокадо. И такива продукти като тлъсто месо, сметана, масло, маргарин и сладкиши трябва да бъдат ограничени. Не се придържайте към диета, която е изключително ниско в мазнини, но мазнините трябва да бъдат полезни и консумирани с умереност.

Nekrakamistye зеленчуци и плодове - са незаменими в подготовката на диета

3) Лекарят съветва да яде много не-скорбялни зеленчуци: пет или повече порции на ден. Изберете разнообразие от зеленчуци, които покриват пълната гама от цветове. Освен това всеки ден трябва да ядете 2 порции плодове с нисък гликемичен индекс, като череши, грейпфрути, кайсии и ябълки.

4) Яжте повече риба! Изберете студена морска риба, която съдържа голямо количество полезни омега-3 мастни киселини, например сьомга, сьомга или сардини. Омега-3 киселините спомагат за подобряване на противовъзпалителния ефект на инсулина и подобряват реакцията на клетките към хормона.

Сьомгата и пъстървата са показани с инсулинова резистентност

5) Яжте често и на малки порции. Такава диета ще спомогне за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни през целия ден и също така ще избегне инсулин скокове.

Примерно меню с инсулинова резистентност

Калоричното съдържание на менюто по-долу зависи от размера на порциите, от 1500 до 1800 kcal на ден.

закуска: 1 чаша овесено брашно, 0,5 чаша плодове, 100 гр. нискомаслено извара.

закуска: оранжево, грейпфрут или 2-3 мандарина.

обяд: 100-120 гр. бяло пилешко месо (скара пиле възможно без кожа) или студена вода риба (сьомга, пъстърва, сьомга, скумрия), растителни салата с 1-2 супени лъжици зехтин или ленено семе нефт, магданоз (маруля, спанак, и т.н.), малка блюда от боб или леща (може да се замени с каша от елда).

закуска: ябълка

вечеря: 150 грама задушени пилешки или сьомга, табела зеленчуци подправени с 1 чаена лъжичка зехтин, магданоз, пол чаша кафяв ориз.

закуска: 30 гр. бадеми или орехи.

Също така трябва да запомните, че се нуждаете от 2-3 литра вода дневно.

Пилешкото месо е отличен източник на протеин, но трябва да е с ниско съдържание на мазнини

Витамини и минерални добавки за инсулинова резистентност

  1. Коензим Q10(CoQ10). Мощен антиоксидант, CoQ10 насърчава здравето на сърцето, предотвратявайки окисляването на "лошия" холестерол. Дозировка: 90-120 mg на ден, по-добре абсорбирани с мастни храни.
  2. Алфа-липоева киселина. Този антиоксидант подобрява клетъчния отговор на инсулина и може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Дозировка: от 100 до 400 mg на ден.
  3. Магнезият. По-високи нива на инсулин и кръвната захар често се наблюдават при хора с намалени нива на магнезий в кръвната плазма. Установено е, че магнезиевите добавки повишават инсулиновата резистентност при проучвания върху животни. Дозировка: 100-400 mg на ден. Вземете цитрат или магнезиев хелат или Mg глицинат. Не вземайте магнезиев оксид.
  4. Chrome. Този минерал помага за стабилизиране на кръвната захар, може да подобри профила на серумните липиди, както и да помогне на тялото да използва по-добре глюкозата и изгаря мазнините. Най-добрата форма за използване е GTF Chromium), дозировка: 1000 mcg на ден.

Инсулинова резистентност / Здравни центрове Dr. Андрю Уейл

Диета с инсулинова резистентност за отслабване

Тъй като дори малка загуба на тегло влияе върху намаляването на инсулиновата резистентност, всички диети са насочени специално към намаляване на наднорменото тегло, ако има такова.

Правилната диета за инсулинова резистентност за отслабване е проектирана да намаляване на нивото на въглехидратите в храната, като следствие, балансът на метаболизма започва да се възстановява, теглото намалява. При избора на продукти, да се ръководят от своя гликемичен индекс и да изберат тези, в които е нисък.

Гликемичен индекс - индикатор за ефекта на асимилиращия продукт върху нивото на захарта в кръвта.

Така или иначе, дневната консумация от човека трябва да се използва известно количество въглехидрати, без да ги не може да има нормален живот, тъй като пълната липса на въглехидрати в храната води до различни дисфункции на тялото, като дисбактериоза. Нисък гликемичен индекс консумираните продукти ще ви помогнат да опростите процеса на преработка на въглехидратите.

Един от основните принципи на диетата с инсулинова резистентност за отслабване е изключение от диетата захар и нишесте, както и продукти, произведени от бяло брашно, докато трябва да се има предвид, че тези вещества се съдържат в различни плодове и зеленчуци, а не само в крайните продукти.

Горепосочените продукти са рафинирани въглехидрати и Диетата трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати. Друг важен компонент на диетата е високото съдържание на фибри в използваните храни.

За храни, които съдържат големи количества фибри и имат нисък гликемичен индекс, са:

Плодове и плодове: ябълки, нектарини, лимони, малини, круши, боровинки, бъз, авокадо, папая, боровинки, череши, кайсии.

зеленчуци: всички сортове зеле, моркови, цвекло, домати, всички зелени зеленчуци, репички.

Зърнени храни и грудки: овесени ядки и елда гриза, ръжен хляб, пшенични трици, пълнозърнести храни.

Диета с инсулинова резистентност за отслабване

Ядки и семена: семена от слънчоглед и тиква, лен, фъстъци, кашу, бадеми, горски и бразилски орехи, кедрови ядки.

Други продукти: боб, гъби, риба и скариди, сирене и кисело мляко без добавяне на бои, маслини, леща, чесън.

напитки: кафе без захар, вода, чай.

Трябва да се помни и това диета с инсулинова резистентност за отслабване не изключва употребата на мазнини, но мазнините трябва да бъдат подбрани моноацетат и тяхната употреба трябва да бъде изключително внимателна.

Експертите препоръчват да се спазва следната диета - яде често, но на малки порции, което помага да се поддържа нивото на кръвната захар на стабилно ниво, като се избягват внезапните скокове.

И тук от които продуктите трябва да бъдат изхвърлени:

хлебни изделия от бяло брашно,

всички продукти за бързо хранене, готови продукти, полуготови продукти,

газирани напитки с високо съдържание на захар,

консервирани плодове и плодове,

сладкарски изделия,

алкохол с високо съдържание на захар в състава,

готови сосове, кетчуп, майонеза.

С инсулинова резистентност е важно да се спазва диетата, напитката не по-малко от 2-3 литра вода на ден, както и да комбинирате диета с добавяне на витамини и минерали, които най-добре се абсорбират от храната, например коензим Q10, хром и магнезий.

Назначаването на наркотици се извършва от лекар, който може правилно да комбинира витамини с диетата, с която се придържате. В сложната диета и витамините работят най-добре, не ги замествайте един с друг.

ежедневно изяждай не по-малко от 2-3 порции плодове, по-често ядат риба, богата на мастни киселини, гледат за въглехидрати, а след няколко седмици ще забележите известно подобрение в благосъстоянието.

Бъдете здрави и красиви, скъпи жени!

Как да се храните с инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност се счита за нарушение на възприемането на организма за хормонален инсулин. Това състояние е изпълнено с развитието на преддиабет, гестационен или тип 2 диабет. Доказано е, че инсулиновата резистентност често се развива на фона на затлъстяването. Въпреки че има случаи на развитие на инсулинова резистентност при хора, които не страдат от прекомерно телесно тегло.

По принцип хората никога не подозират, че има инсулинова резистентност. И дългосрочното му присъствие заплашва развитието не само на диабета, но и на:

  • атеросклероза, хипертония, исхемична болест;
  • мастно чернодробно заболяване;
  • различни кожни лезии;
  • синдром на поликистозни яйчници;
  • хиперандрогения;
  • аномалии на растежа;
  • Болест на Алцхаймер;
  • импотентност;
  • хроничен стрес.
    Болестта се лекува медицински, което ви позволява да намалите количеството инсулин в организма. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага значително да намали съпротивлението, Диета 9.

На пациент с наднормено тегло винаги се препоръчва да изгуби допълнителни килограми.

Правилното хранене с инсулинова резистентност означава използването на храни с нисък или среден гликемичен индекс.

Това означава да ядете тези храни, които не предизвикват растежа на захарта в кръвта. Тялото се нуждае от хранене, което ще улесни обработката на глюкозата.
Диетата с инсулинова резистентност не изключва употребата на продукти, съдържащи въглехидрати. Просто избирайте сложни въглехидрати, които бавно се усвояват.

Диетата с повишена захар може да намали нивото на глюкозата в плазмата, да стабилизира захарта и при леко заболяване да сведе до минимум проявата й.

Какво ще помогне на тестовете

Определянето на наличието на инсулинова резистентност може да се направи чрез лабораторни кръвни тестове. Оградата се извършва на празен стомах, като последното хранене е най-малко 8 часа преди теста.

Кръвта се изследва за глюкоза, както и за инсулин. Въз основа на тези два показателя се изчислява индексът HOMA. В този случай, ако се увеличат глюкозата и инсулинът, без изчисления е ясно, че индексът NOMA ще бъде висок.

Нормата на индекса HOMA е 2.7.

За да се определи чувствителността на телесните тъкани към инсулина, използвайте индекса на Саро. Коефициентът от най-малко 0.33 се счита за нормален.

Как да изберем правилните продукти

Пълното елиминиране на въглехидратите от диетата води до чревна дисбактериоза и кетоза. Ето защо е изключително важно да се придържате към храненето с ниски въглехидрати. Така че количеството въглехидратна храна в дневните калории не трябва да е повече от 45%.

Предпочитание се дава на храни с високо съдържание на фибри и гликемичният индекс на храните трябва да бъде нисък или среден.

Хранителна пирамида за инсулинова резистентност:

  • зеленчуци (800-900 g);
  • плод (300-400 g);
  • кисели млечни продукти: кефир, мляко, смесено и нискомаслено извара (0,5 л.), твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини;
  • месо и риба (300 g);
  • гъби (150 g);
  • хляб трици, ръж или от пшенично брашно 2 степени (до 100 г)
  • зърнени храни, картофи (200 гр.) или някои видове сладкиши.

Какви храни мога да ям с диета?

Какво можете да ядете и какво е по-добре да се откажете:

  • зеле от всякакъв вид;
  • гъби;
  • яйца, кисело мляко и сирене;
  • морски дарове;
  • аспержи и низ боб;
  • зелени;
  • зеленчуци;
  • плодове (авокадо, лимон, боровинка, малина, папая, нектарин, круша, кокос, червена боровинка, червено френско грозде, дюля);
  • маслини;
  • всички видове ядки;
  • кафе и чай без захар.

В списъка на продуктите, които от време на време позволяват да се поглезите:

  • плодове и плодове, с изключение на грозде;
  • зеленчуци (млади картофи, тиква, моркови, цвекло);
  • черен дроб;
  • кисело мляко или кефир с тегловно съдържание на мазнини над 1,5%;
  • макарони от твърда пшеница;
  • зърнени култури (грис, овесена каша, кафяв ориз, просо);
  • напитки (компот, какао).
  • бяло брашно, пита хляб;
  • зърнени култури (ориз, просо, перлен ечемик, як);
  • чипс, бързо хранене, бисквити;
  • захарна тръстика или захар от цвекло;
  • нишесте;
  • плодове (череша, банан, консервирани плодове и плодове);
  • конфитюри, сладкиши, бисквитки, близалки, мед;
  • напитки (кафе с кондензирано мляко, сладки вина, нектари, пресни).

Основи на храненето

При избора на храни с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се внимава етикетите на опаковани продукти. Количеството въглехидрати не трябва да надвишава 10 грама. Ако в опаковката са посочени повече въглехидрати, по-добре е да откажете покупката.

Не препоръчвайте да използвате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, което ще повлияе отрицателно върху цялостното благосъстояние на пациента.

Мононенаситените мазнини с инсулинова резистентност се използват в малки количества.

Техният брой трябва да бъде до 35% от дневното съдържание на калории. Такива мазнини включват маслиново масло и ленено масло, авокадо, ядки. Изключете напълно от диетата или значително ограничаване на консумацията на мазнини месо, масло, маргарин, печене, крем.
Експертите съветват консумирането на повече зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Те трябва да присъстват при всяко хранене и това е 5-6 пъти на ден. Обогатете менюто с многоцветни зеленчуци. В допълнение, две хранения трябва да включват плодове с нисък гликемичен индекс (череша, грейпфрут, кайсия, ябълка).

По-често месото в менюто трябва да бъде налице риба, в която има голям брой омега-3 мастни киселини (сьомга, сьомга, сардини). Омега-3 подобрява противовъзпалителното действие на инсулина, клетките реагират по-добре на хормона.

Пациентите със затлъстяване често се питат: "Как да отслабнете?" Диетолозите настояват за частично хранене. Пет-шест режима на хранене стабилизира нивата на кръвната захар и помага да се избегне инсулин скокове през целия ден.

Приблизително меню за седмица с инсулинова резистентност

Вариант 1 (дневна калоричност 1500-1800 kcal).

За закуска можете да ядете чиния от овесена каша, добавяне на половин чаша плодове и не повече от 100 грама нискомаслено извара.

За втора закуска или лека закуска трябва да ядете портокал, грейпфрут или 2-3 мандарина.

На обяд менюто включва до 150 грама бяло пиле или риба (сьомга, пъстърва, розова сьомга, сафрид). Месото или рибата се консумират в тандем със зеленчукова салата, облечена с маслинено или ленено масло. Гарнитурата се консумира с боб, леща или каша от елда. Една ябълка може да бъде закуска по обяд.

Вечеря с задушено пиле или риба (до 150 грама), зеленчуци, подправени със зехтин и билки. Като гарнитура изберете кафяв ориз.

Последната закуска трябва да се състои от бадеми или орехи (до 30 г)

Придържайки се към диетата, определено трябва да пиете 2-3 литра вода на ден.

Вариант 2 (дневна калоричност до 2000 kcal)

За закуска яжте парна омлет, извара с зеленчуци и пийте кафе.

За втора закуска или закуска можете да ядете: плодова салата, зелен час със сирене тофу, задушени зеленчуци, варено яйце.

На обяд те ядат супа от елда, приготвени на зеленчуков бульон или просто зеленчукова супа. Като странично ястие може да се задушава зеле или перлен ечемик с парче котлет или пилешка гърда.

За по-сутрешна закуска можете да ядете суфле със сирене със сушени плодове или плодова салата.

Закушете вечеря с риба със зеленчуци или оризови кюфтета от Турция.

При последното хранене можете да пиете чаша червено или изсушено мляко.

Вариант 3 (дневна калоричност 1500-2000 kcal)

За закуска можете да пиете кисело мляко, да ядете плодова салата или 150 грама боровинки.

По време на закуска използвайте овесена каша със сушени плодове или парна омлет.

Можете да обядвате със супа от зеленчуци или супа от перлена ечемика. На гарнитурата можете да готвите пилаф от кафяв ориз и пиле или да почукате зеленчукова салата от патладжан.

В средно сутрешна закуска те се хранят със сирене тофу или зеленчукова салата.

Вечеря с задушени зеленчуци с парна тиган или елда с черен дроб.

През нощта използвайте само чаша заквасено мляко.

Концепцията за инсулинова резистентност и причините за неговото развитие

Значението на инсулина в метаболитните процеси на човешкото тяло е трудно да се надцени. Какво се случва с инсулиновата резистентност? Защо се появяват и какво може да е опасно? За това, както и нарушаването на чувствителността към инсулин в различни ситуации и за лечението на тази патология, прочетете нататък.

Какво представлява инсулиновата резистентност?

Инсулиновата резистентност е нарушение на метаболитните реакции в отговор на действието на инсулина. Това е състояние, при което клетките предимно на мазнини, мускули и чернодробни структури спират да отговорят на ефектите на инсулина. Тялото продължава инсулиновия синтез при нормални темпове, но не се използва в правилното количество.

Този термин е приложим за неговия ефект върху обмена на протеини, липиди и общото състояние на съдовата система. Това явление може да се отнася или за един процес на обмен, или за всички едновременно. Практически във всички клинични случаи инсулиновата резистентност не се разпознава до появата на патологии в метаболизма.

Всички хранителни вещества в организма (мазнини, протеини, въглехидрати) като енергиен резерв се използват на етапи през целия ден. Този ефект се дължи на действието на инсулина, тъй като всяка тъкан е различно чувствителна към нея. Този механизъм може да работи ефикасно или не ефикасно.

При първия тип за синтеза на ATP молекулите тялото използва въглехидрати и мастни вещества. Вторият метод се характеризира с привличането на протеини за същите цели, поради които анаболния ефект на глюкозните молекули пада.

  1. Създаване на ATP;
  2. антиспас инсулинов ефект.

Причини за развитие

Учените все още не могат да посочат точните причини, поради които човек има инсулинова резистентност. Ясно е, че при тези, които водят пасивен начин на живот, е с наднормено тегло или просто генетично предразположени. Причината за това явление все още може да бъде провеждането на лекарствена терапия с определени лекарства.

Ако имате една от изброените по-долу точки, най-вероятно ще бъдете подложени на нарушение на инсулиновата чувствителност:

  • Възраст над 40 години;
  • Ти си мъж с обиколка на талията по-голяма от 103 см, жена с дължина по-голяма от 88;
  • Някой от отдалечените роднини страда от диабет, атеросклероза или хипертония;
  • тютюнопушенето;
  • Прехвърляне на хистологичен диабет;
  • атеросклероза;
  • Увеличаване нивото на триглицеридите;
  • Ниско ниво на липопротеини с висока плътност;
  • Синдром на поликистозните яйчници.

Симптоми на явлението

Нарушаването на усещането за инсулин може да бъде придружено от някои симптоми. Само за тях обаче е трудно да се диагностицира този феномен.

С резистентност към инсулин, човек има такива симптоми:

  • Пациентът става трудно да се концентрира, съзнанието му постоянно се замъглява;
  • В кръвта има много захар;
  • Подуване на корема. Повечето чревни газове се образуват от въглехидратни храни. Тъй като тяхната смилаемост е нарушена, активността на храносмилателния тракт страда;
  • След като ядете, просто искате да заспите;
  • Тежки скокове в кръвното налягане;
  • Често желание да отидете до тоалетната;
  • Усещане за изтръпване в крайниците;
  • Чести изтръпване;
  • Постоянна жажда;
  • Неразумно появяване на синини;
  • Дълги регенериране на щети;
  • Набор от тежести и трудности при отпадането му. Дебелите отлагания се локализират главно в корема. По същия начин лекарите смятат, че прекомерното тегло допълнително стимулира развитието на инсулинова резистентност;
  • Аз съм гладен през цялото време;
  • Кръвният тест показва повишено съдържание на триглицериди;
  • Депресивни състояния. Поради липсата на инсулинов ефект и метаболитни нарушения, пациентът може да има различни психоемоционални нарушения, включително депресия.

Прекомерно тегло и инсулинова резистентност

Излишното телесно тегло е един от основните предразполагащи фактори за развитието на инсулинова резистентност. За да се определят предпоставките за нарушение на инсулиновата чувствителност и метаболитния синдром като цяло, трябва да знаете индекса на телесна маса. Този брой също помага да се определи степента на затлъстяване и да се изчислят рисковете от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Индексът се изчислява по следната формула: I = m / h2, m е вашето тегло в килограми, h е височината в метри.

Индекс на телесна маса в kg / m²

Риск от инсулинова резистентност
и други заболявания

Малки (могат да се появят и други заболявания)

Тежест на затлъстяването 1

2 Затлъстяване Затлъстяване

Затлъстяване с тежест 3

Това нарушение ли е опасно?

Тази патология е опасна за появата на последващи заболявания. На първо място, това е захарен диабет тип 2.

При диабетичните процеси се включват основно мускулни, чернодробни и мастни влакна. Тъй като инсулиновата чувствителност се намалява, глюкозата престава да се консумира в количествата, които трябва да се приемат. По същата причина, чернодробните клетки започват активно да произвеждат глюкоза чрез разцепване на гликоген и синтезират захарта от аминокиселинните съединения.

Що се отнася до мастната тъкан, върху него се намалява антилиполитичният ефект. В първите етапи този процес се компенсира чрез увеличаване на синтеза на инсулин в панкреаса. При пренебрегваните етапи мастните запаси се разделят на молекули на свободни мастни киселини и глицерин, лицето рязко губи тегло.

Тези компоненти влизат в черния дроб и стават липопротеини с ниска плътност. Тези вещества се натрупват върху съдовите стени и предизвикват развитие на атеросклероза. Поради всички тези процеси, голяма част от глюкозата се освобождава в кръвта.

Нощна инсулинова резистентност

Организмът е най-чувствителен към инсулин сутрин. Тази чувствителност има свойството да заглушава през деня. За човешкото тяло съществуват 2 вида енергийни доставки: режимът на нощ и ден.

През деня по-голямата част от енергията се приема главно от глюкоза, мастните запаси не се влияят. През нощта, обратното се случва, тялото си осигурява енергия, която се освобождава от мастни киселини, които се освобождават в кръвта след разпадането на мазнините. Поради това чувствителността към инсулина може да бъде нарушена.

Ако ядете предимно вечер, тогава тялото ви просто не може да се справи с обема на веществата, които влизат в него. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

За известно време липсата на нормален инсулин се компенсира от повишената синтеза на веществото в бета-клетките на панкреаса. Това явление се нарича хиперинсуламия и е признак за диабет. С течение на времето, способността на клетките да произвежда излишък на инсулин намалява, концентрацията на захар се увеличава и човек развива диабет.

По същия начин, инсулиновата резистентност и хиперинсуленимията са стимулиращи фактори за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система. Поради действието на инсулин, пролиферацията и миграцията на гладкомускулни клетки, пролиферацията на фибробластите, инхибирането на процесите на фибринолиза. По този начин съдовете са васкуларизирани с всички последващи последствия.

Резистентност при бременност при бременност

Молекулите на глюкозата са основният източник на енергия както за майката, така и за бебето. По време на увеличаването на интензивността на растежа на бебето, тялото му започва да изисква все повече глюкоза. Важно е, че от третия триместър на бременността изискванията за глюкозата надвишават наличността.

Обикновено децата имат по-нисък индекс на кръвната захар от майките. При децата това е приблизително 0,6-1,1 mmol / литър, а при жените - 3,3-6,6 mmol / l. Когато растежът на плода достигне пиковата си стойност, майката може да развие физиологична нечувствителност към инсулина.

Цялата глюкоза, която навлиза в организма на майката, всъщност не се смила в нея и се пренасочва към плода, така че да не липсва хранителни вещества по време на развитието.

Този ефект се регулира от плацентата, която е основният източник на TNF-b. Около 95% от това вещество влиза в кръвта на бременна жена, а останалото се освобождава в тялото на бебето. Това е повишаването на нивото на TNF-b, което е основната причина за инсулинова резистентност по време на бременността на плода.

След раждането на дете, нивото на TNF-b намалява бързо и успоредно, инсулиновата чувствителност се връща към нормалното. Проблеми могат да възникнат при жени с наднормено тегло, тъй като те имат TNF-b, които се произвеждат много повече, отколкото при жени с нормално телесно тегло. При тези жени бременността почти винаги е придружена от редица усложнения.

Инсулиновата резистентност обикновено не изчезва дори след раждането, има много голям процент на захарен диабет. Ако бременността е нормална, съпротивлението е допълнителен фактор за развитието на детето.

Нарушена инсулинова чувствителност при юноши

Хората, които са в пубертетния период, често получават инсулинова резистентност. Интересното е, че концентрацията на захар не се увеличава. След преминаване на пубертета, състоянието обикновено се нормализира.

По време на интензивния растеж, анаболните хормони започват да се синтезират интензивно:

Въпреки че ефектите от тях са противоположни, метаболизмът на аминокиселините и метаболизмът на глюкозата не страдат по никакъв начин. С компенсаторна хиперинсулинемия, производството на протеини се подобрява и растежът се стимулира.

Широкият диапазон на метаболитните ефекти на инсулина помага да се синхронизират процесите на пубертета и процесите на растеж, както и да се поддържа балансът на метаболитните процеси. Тази адаптивна функция осигурява икономия на енергия с недостатъчно хранене, ускорява пубертета и способността за зачеване и раждане на потомство на добро ниво на хранене.

Когато края на пубертета завърши, концентрацията на полови хормони остава висока и липсата на чувствителност към инсулин изчезва.

Лечение на инсулинова резистентност

Преди да започнат да се борят с инсулиновата резистентност, лекарите провеждат пациентски преглед. За да се диагностицира състоянието преди диабет и диабет тип 2, се използват няколко вида лабораторни тестове:

  • Изпитване A1C;
  • Глюкозен тест в плазмата на празен стомах;
  • Тест за толерантност на устната кухина.

За диабет тип 2, характеризиращи се с 6.5% от А1С-тест, нивото на кръвната захар от 126 мг / дл и последния тестов резултат на повече от 200 мг / дл. Когато индекс преддиабетно състояние е равно на 1 5,7-6,4%, а вторият - 100-125 мг / дл, последният - 140-199 мг / дл.

Медицинска терапия

Основните индикации за този тип лечение са индекс на телесна маса по-голям от 30, по-голям риск от съдови и сърдечни заболявания, както и наличие на затлъстяване.

За увеличаване на чувствителността към глюкозата се прилагат такива лекарства:

  • бигваниди
    Действието на тези агенти се отнася до инхибиране на гликогенеза, намаляване на производството на глюкоза в черния дроб на съединенията, инхибиране на абсорбцията на захар в тънките черва, подобряване на инсулиновата секреция.
  • акарбоза
    Един от най-безопасните начини за лечение. Акарбозата е обратим блокер на алфа-глюкозидазите в горния GI тракт. Той нарушава процеса на разграждане на полизахарид и олигозахарид и по-нататъшно усвояване на тези вещества в кръвта, а нивото на инсулина също намалява.
  • тиазолидиндиони
    Увеличете инсулиновата чувствителност в мускулните и мастните влакна. Тези лекарства стимулират значителен брой гени, които са отговорни за чувствителността. В резултат на това, в допълнение към борбата с резистентността, концентрацията на захар и липиди в кръвта намалява.

диета

При инсулинова резистентност акцентът се поставя върху диетата с ниски въглехидрати, с изключение на гладуването. Препоръчително е да се яде фракционен тип, трябва да бъде от 5 до 7 пъти на ден, като се вземат предвид закуски. Също така е важно да пиете достатъчно вода, не по-малко от 1,5 литра на ден.

На пациента се позволява да яде само бавни въглехидрати. Тя може да бъде:

  1. овесена каша;
  2. Печене на ръжено брашно;
  3. зеленчуци;
  4. Някои плодове.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати пациентът не може:

  • Бял ориз;
  • Мастни меса и риба;
  • Всички сладки (бързи въглехидрати);
  • грис;
  • картофи;
  • Пушени продукти;
  • Масло;
  • сокове;
  • Бут и брашно;
  • Заквасена сметана.

Всички продукти, които ядат пациента, трябва да имат нисък гликемичен индекс. Този термин е показател за бързината на разграждането на въглехидратните продукти след поглъщане в тялото. Колкото по-ниска е тази стойност на продукта, толкова по-подходяща е за пациента.

Диетата за контролиране на инсулиновата резистентност се формира от тези продукти, които имат малък индекс. Много рядко се яде нещо със среден GI. Методът за приготвяне на продукта обикновено има слаб ефект върху ГИ, но има и изключения.

Например, един морков, когато тя се намокри индекс й е 35, а има и тя може да бъде, но варени моркови е много висок ГИ и го ядат категорично невъзможно.

Плодовете също могат да се консумират, но трябва да консумирате не повече от 200 грама на ден. Не можете да направите домашен сок от тях, защото когато пулпата се раздробява, влакното изчезва и сокът придобива много голям GI.

GI може условно да се раздели на няколко категории:

  1. До 50 - ниско;
  2. 50-70 - осреднени;
  3. Повече от 70 - големи.

Има някои храни, които изобщо нямат гликемичен индекс. Мога ли да ги ям с инсулинова резистентност? - Не. Почти винаги това хранене има много висока калорична стойност и такива с нарушение на чувствителността към инсулин е невъзможно.

Също така има хранителни продукти с малък индекс и голяма калиграфия:

Храненето за пациента трябва да бъде променяно. Необходимо е да е месо, плодове, зеленчуци. Препоръчва се да се консумират глюкозни продукти преди 15:00 часа. Супата се готви по-добре на зеленчуков бульон, понякога се допуска използването на вторични месни бульони.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да ядете тези видове месо:

  1. Черен дроб (пиле / говеждо месо);
  2. Турция;
  3. пиле;
  4. телешко месо;
  5. заек;
  6. Месо от пъдпъдъци;
  7. Езици.

От рибата можете да щукате, полок и костур. Те трябва да ядат поне 2 пъти седмично. Гарнитурата е най-добре сервирана с каша. Те са варени във водата, те не могат да бъдат пълни с животински произход.

Можете да ядете такива зърнени храни:

Понякога можете да се поглезите с макарони от сортове твърда пшеница. Можете да ядете на ден 1 яйчен жълтък и до протеините. На диета можете да консумирате почти цялото мляко, освен това с голям процент мазнини. Той може да се използва за хранене следобед.

В зеления списък са следните продукти:

  • Вино сирене;
  • мляко;
  • кефир;
  • Крем до 10%;
  • Неподсладени кисело мляко;
  • тофу;
  • Кефир.

Лъвският дял от храната трябва да се състои от зеленчуци. Можете да направите салата или гарнитура от тях.

Нисък гликемичен индекс в тези зеленчуци:

  1. Чесън и лук;
  2. патладжан;
  3. краставици;
  4. домати;
  5. Пиперки от различен вид;
  6. тиквички;
  7. Всяко зеле;
  8. Грах в прясна и изсушена форма.

Пациентът практически не е ограничен в подправките и подправките. В ястията можете спокойно да разнообразете риган, босилек, куркума, спанак, магданоз, копър или мащерка.

Най-добре е да включите в диетата:

При диета с ниски въглехидрати можете да ядете много различни храни. Не се страхувайте, че вашата диета ще стане неразбираема и посредствена.

Да правиш спорт

Спортните физиолози вярват, че физическата активност е най-ефективният метод за контролиране на инсулиновата резистентност. По време на тренировката, чувствителността към инсулина се увеличава благодарение на активирането на глюкозния транспорт по време на свиването на мускулните влакна.

След натоварването интензитетът намалява, а процесите на директно действие на инсулина върху мускулните структури започват. Благодарение на анаболните и антикатаболните ефекти, инсулинът помага да се запълни дефицита на гликоген.

По-опростено, организмът абсорбира молекулите гликоген (глюкоза) колкото е възможно по време на тренировка и след края на тренировката тялото на гликоген се изчерпва. Инсулиновата чувствителност се увеличава поради факта, че мускулът няма никакъв енергиен резерв.

Това е интересно: лекарите препоръчват да се подчертае обучението за тези, които страдат от диабет тип 2.

Добра възможност за борба с инсулиновата резистентност ще бъде аеробното упражнение. По време на това натоварване глюкозата се консумира много бързо. Часовото кардио тренировка с умерена или висока интензивност може да повиши чувствителността за следващите 4-6 дни. Видимите подобрения се записват след седмица обучение с минимум 2 висококачествени кардио тренировки.

Ако класовете се провеждат дългосрочно, положителната динамика може да продължи дълго време. Ако в един момент човек рязко се откаже от спорта и избегне физическо натоварване, инсулиновата резистентност ще се върне.

Мощност натоварвания

Плюс тренировка за сила е не само да се повиши чувствителността към инсулин, но и да се изгради мускул. Известно е, че мускулите интензивно абсорбират глюкозните молекули не само в самия товар, но и след него.

След като премине 4 силова тренировка, дори по време на почивка инсулиновата чувствителност е повишена, както и нивото на глюкоза (при условие, че не съм ял преди измерване) ще бъде намалена. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-добър е индексът на чувствителност.

Сложният подход към физическото усилие елиминира най-добре инсулиновата резистентност. Най-добрият резултат е фиксиран при редуване на аеробно и силово обучение. Например, отивате в залата в понеделник, сряда, петък и неделя. Вземете понеделник и петък кардио (например бягане, аеробика, колоездене), а в сряда и неделя правя упражнения с тегло на товара.

заключение

Инсулиновата резистентност може да бъде безопасна, ако се развие на фона на процеси като пубертета или бременността. В други случаи този феномен се счита за опасна метаболитна патология.

Точните причини за развитието на болестта са трудни за назоваване, но пълните хора са много предразположени към него. Тази дисфункция най-често не се съпътства от ярки симптоми.

При липса на лечение нарушението на чувствителността към инсулин може да причини захарен диабет и различни заболявания на сърдечно-съдовата система. За лечение на дисфункция се използват лекарства, упражнения и специално хранене.

Още Статии За Диабет

44. Хипо- и хипергликемия, бъбречен праг за глюкоза, глюкозурия. Толерантност към глюкозата.Хипергликемията е медицински термин, който се използва за означаване на високо съдържание на захар в кръвта.

Манин

Лечение

Описанието е актуално 27/12/2015 Латино име: Maninil ATX код: A10BB01 Активна съставка: глибенкламид производител: Берлин-Chemie AG / Menarini Group (Германия)структураОсновната активна съставка е глибенкламид.

Определянето на нивото на захарта в кръвта е задължителен етап в диагностицирането на здравословното състояние. Анализът се извършва не само за целите на превантивните мерки, но и за мониторинг на състоянието на пациентите в динамиката.

Видове Диабет

Популярни Категории

Кръвната Захар