loader

Основен

Усложнения

Как да се избегне развитието на захарен диабет

"Sweet disease" - това е името на най-честите на планетата, опасно заболяване. Става дума за диабет, който засяга много хора. Как да избегнем диабет? Отговорът на този въпрос е от значение за всички. Много е важно да бъде в състояние да предотврати тази коварна болест, която се развива бавно, неусетно, проявявайки се в самото начало, изглежда, най-незначителните симптоми. Човек може да мисли, че е преодолян, без да спи достатъчно. Впоследствие заболяването бие безмилостно върху всички органи и системи.

Значението на инсулина

Имаше силна слабост в цялото тяло, не искаш ли да ядеш? Човек отписва такива прояви за студ. Всъщност, в резултат на недостатъчна обработка на основния енергиен носител в тялото, което е захар, има неуспехи в работата на вътрешните органи. Това води до нарушаване на абсолютно всички видове метаболизъм. Намален въглехидратен и мастен метаболизъм, както и белтъчини и минерали. Същото важи и за водата-сол.

При липса на инсулин нормалната жизнена дейност на човешкото тяло е абсолютно невъзможна.

За да се предотврати диабет, е важно да се разбере кои механизми задействат заболяването. Така че, от факторите, допринасящи за развитието на "захарното заболяване", трябва да подчертаем следното:

  • наследственост;
  • наднормено тегло, което води до затлъстяване;
  • депресия и стрес;
  • инфекция;
  • сърдечно и съдово заболяване.

Поради провокиращи фактори е възможна проява на наследствено предразположение към диабет - инфекциозни и вирусни заболявания, както и психическо или физическо натоварване. Преяждането трябва да бъде добавено към списъка.

"Сладко заболяване" и панкреас

Развитието на това опасно заболяване се насърчава от болести, които са съпроводени от увреждане на панкреаса - това е мястото, където се произвежда инсулин. Трябва да се разграничат следните заболявания:

  • панкреатит в остра или хронична форма;
  • неоплазми в панкреаса - тумори, кисти;
  • хемохроматоза;
  • туберкулоза.

Предотвратяване на диабет тип 1

Въпреки факта, че благодарение на съвременната диагностика е възможно да се открие "сладкото заболяване" от тип 1 на най-ранните етапи, просто е невъзможно напълно да се предотврати появата на това автоимунно наследствено заболяване. Но с помощта на превенцията на инсулинозависимия диабет става възможно да се изключат рисковите фактори за заболяването при бременни жени, както и при кърменето.

  1. Предотвратяване на морбили и рубеола. Същото важи и за херпес и грип.
  2. Необходимо е да не спрете кърменето до една година или дори до една година и половина.
  3. Тя трябва да бъде изключена от диетата по време на бременност и кърмене, в които има много изкуствени добавки и багрила, заместители и подсладители.

Профилактика на диабет, независим от инсулин

Разбира се, всеки трябва да води здравословен начин на живот. За тези, които вече са навършили четиридесет и пет години, е необходимо редовно да проверявате нивото на кръвната захар. Ако имате наднормено тегло, трябва да коригирате диетата.

От принципите на рационалното хранене трябва да се подчертае следното.

  1. Необходимо е да се яде колкото се може повече плодове. Същото важи и за зеленчуците. Избирайте ги трябва да са наситени на цвят - в такива плодове, повече витамини.
  2. Необходимо е да смените сладкишите с бавни въглехидрати - ние говорим за пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
  3. Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на напитки със съдържание на захар.
  4. По време на закуски, ядки и плодове са подходящи за сезона.
  5. В менюто трябва да добавите здрави ненаситени мазнини - масла.
  6. Храната през нощта е табу.
  7. Не можете да ядете лоши емоции.

За да се справите с излишните килограми, трябва да тренирате редовно - физическите упражнения ще спомогнат за укрепване на здравето и подобряване на фигурата. Необходимо е да се разхождате навън - по време на обедната почивка на работното място или по пътя към дома.

Голям навик е разходка преди лягане. Когато пазарувате в супермаркет, е по-добре да забравите да отидете там с кола - чудесно е да ходите, физическата активност винаги е полезна.

Неконтролируеми фактори

Те трябва да се вземат предвид при планирането на нивото на двигателната активност, диетата.

  1. Важна възраст, особено за най-справедливия секс преди менопаузата. Това е, че естрогенът помага за намаляване на риска от диабет. С възрастта опасността от заболяване с тази болест се повишава при мъжете.
  2. Важен фактор е наследствеността.
  3. В някои региони жителите са по-податливи на болестта, както жени, така и мъже.
  4. Ако някога жената е развила гестационен диабет, тя е изложена на риск от получаване на независим от инсулин тип "сладко заболяване".
  5. Прекомерното тегло при раждането на дете е друг сериозен неконтролиран фактор за майката.

На кого за 40

Ако в тази възраст има наследствено предразположение към захарен диабет, тогава е необходимо да се сведе до минимум използването на лесно асимилирани въглехидрати. Това включва следните продукти:

  • бонбони;
  • захар;
  • шоколад;
  • мед;
  • конфитюр;
  • продукти от пшенично брашно от най-високо качество.

Същото важи и за животинските мазнини. Необходимо е да се ядат повече растителни мазнини.

Предпочитани млечни продукти, както и зеленчуци, зеленчуци и плодове, съдържащи голям брой витамини, микроелементи и макроелементи. И все пак има много фибри, което помага да се подобри работата на червата.

Полезни препоръки за затлъстяването

  1. Трябва да ядете нискокалорични храни.
  2. Необходимо е да се сведе до минимум използването на въглехидрати. Същото важи и за мазнините.
  3. В диетата трябва да увеличите количеството консумиран протеин.
  4. За да има чувство за ситост, е достатъчно да ядете нискокалорични, но впечатляващи от гледна точка на храната - това се отнася до сурови зеленчуци и плодове.
  5. Важно е да се направи частична диета - има нужда от четири до пет пъти на ден.
  6. Табу - ястия и храни, които вълнуват апетита. Това важи за топли закуски, подправки.
  7. Соли - максимум 5 грама на ден.
  8. Минералната вода трябва да се пие до един и половина литра.
  9. Веднъж седмично трябва да правите ден на гладно - може да бъде ден на почивка или всеки друг ден. Ако месото е позволено, четиристотин грама месо, приготвено без сол, толкова варено бяло зеле, или зелена салата. Подходящи моркови, краставици и домати. Храната трябва да се разпредели равномерно на четири или пет порции. Трябва да ядем след три до четири часа. В резултат на дните за разтоварване, инсулиновата апаратура на панкреаса е много по-лесна за работа.
  10. След ядене незабавно почивка не се препоръчва.

Предотвратяване на диабета при деца

Както при възрастните, в случая на първия вид заболяване, диабетът не може да бъде предотвратен. Съществуват обаче някои препоръки, които ще помогнат да се противопоставят на инфекциозните заболявания и да се създадат благоприятни условия, за да се установят и работят ясно процесите на обмен. Става въпрос за втвърдяване. Освен това е полезно за майките да кърмят бебета за дълго време и колкото е възможно по-дълго да вкарат кравето мляко в храната.

Сладки пушачи и диабет

Не можете да ядете много бонбони. В крайна сметка, в този случай, много преди появата на диабет, е възможно появата на неговия предшественик. Това е хипогликемично състояние на фона на понижение на нивото на глюкозата в кръвта. В този случай се наблюдава следната симптоматика:

  • се усеща силна умора;
  • замаяност;
  • искате да ядете;
  • лицето става раздразнително;
  • има студена пот;
  • измъчва безсъние;
  • зрението се влошава.

За да изчезне такава симптоматика, трябва да ядете малко захар, а може би и гарнитура или торта. След това спешно трябва да се види лекар, защото много скоро състоянието ще се влоши отново. За да предотвратите това състояние, трябва да ядете рационално, да не ядете много сладко и да контролирате теглото си.

Важно е теглото да не надвишава нормата, особено ако лицето е хипертонично или страда от атеросклероза. Същото важи и за възрастните хора и за тези, които имат някой с диабет сред техните близки.

Въпреки факта, че лекарството все още не може да предложи средства, които биха спестили хората от генетичното предразположение към "сладко заболяване", използването на диета наистина може да предотврати и предотврати развитието на заболяване. По този начин е възможно да се спре прогресията на процеса и да се нормализира нивото на глюкозата в кръвта.

Как да се избегне диабет, 13 начина

От диабета по целия свят милиони хора страдат. Без подходящо лечение това хронично заболяване може да доведе до различни сърдечни патологии, бъбречна недостатъчност, загуба на зрение. Това кара много хора да се чудят как да сведат до минимум рисковете от развитие на диабет. Превенцията е най-добрият начин да запазите както собственото си здраве, така и вашите близки. Този аспект е особено важен, като се има предвид, че много хора имат предразположеност към болестта. Това означава, че захарта е висока, но не достига нивото, когато пациентът е диагностициран с диабет.

Предотвратяване на захарен диабет

Седемдесет процента от хората, които са предразположени към това заболяване, могат да развият диабет тип 2. Все пак, като предприемете някои стъпки, е напълно възможно да се избегне това. Влияние на възрастта, гени, начин на живот преди времето на лицето реши да обърне внимание на здравето си, това не е така, но се изключат някои лоши навици и да получите полезна помощ, за да се намалят рисковете от развитие на болестта, по силата на всеки от тях.

1 Отхвърляне на рафинирани въглехидрати и захар

Преразглеждането на собствената им диета е първата стъпка към превенцията на диабета. Храната, в която захар и рафинирани въглехидрати присъстват в големи количества, може да даде значителен тласък в развитието на болестта. Захарните молекули, образувани в резултат на разцепването на такива продукти, попадат директно в кръвоносната система. Това води до драстично увеличение на нивата на кръвната захар и синтез на инсулин - хормон произведен от панкреаса, изпълняващо функцията "транспорт", при който захарта от кръвта потоци в други клетки.

Инсулинът не се възприема от организма на хората, които имат предразположение към диабет, и вместо да разпространява, захар, получена от "вредни" храни остава напълно в кръвта. Панкреасът, опитвайки се да възстанови баланса, започва да произвежда инсулин по-активно. Това не води до нормализиране на захарта, а напротив - до по-нататъшно увеличение. В допълнение, количеството инсулин започва да намалява. Такава схема е стимул за развитието на диабета.

Наличието на връзка между консумацията на храни, богати на рафинирани въглехидрати и захар, и увеличаването на вероятността за възникване на болестта е доказано в различни проучвания. Ако се въздържате от яденето на такава храна, такъв риск е значително сведен до минимум. От тридесет и седем проучвания, проведени досега, всеки потвърди, че хората с бързо хранене с въглехидрати имат 40% по-голяма вероятност да имат диабет.

№2 За да ходите редовно за спорт

Физическата активност подобрява инсулиновата чувствителност на клетки, което позволява на панкреаса не произвежда този хормон в големи количества и, следователно, да се поддържа нивото на захар става много по-лесно. Не е задължително да станете професионален спортист. Основното нещо е само да се правят различни упражнения. Учените успяват да разберат, че професиите с висока интензивност повишават чувствителността на тялото към инсулин с 85 и умерено - с 51%. Ефектът, за съжаление, остава само в тренировъчни дни.

Класове от различни видове физическа активност намаляват нивото на захарта не само при хора, които са предразположени към диабет, но и при хора с наднормено тегло. Този резултат се дава чрез силово, високоинтензивно и аеробно обучение. Ако направите спорта част от живота си, тогава инсулинът ще започне да се развива без никакви нарушения. Този резултат може да се постигне, като броят на калориите, изгорени по време на упражнението, се увеличи на две хиляди на седмица. За да постигнете това по-лесно, трябва да изберете най-подходящия тип дейност.

№3 Направете водата като основен източник на входяща течност

Не се отвличайте от различни напитки. Те, за разлика от обикновената питейна вода, особено закупени, съдържат захар, консерванти и други добавки, които не винаги са известни на купувача. Използването на газирани напитки увеличава вероятността от развиване на LADA, т.е. диабет тип 1, на който са изложени хора на възраст над 18 години. Тя започва да се развива в детството, но без никаква значителна симптоматика и достатъчно бавно, тя изисква сложно лечение.

Най-голямото проучване по този въпрос обхваща около 2800 души. Хората, които пиеха две бутилки газирани напитки на ден, увеличиха риска от развитие на диабет тип 2 с 20, а първият - с 99%. Също така трябва да се има предвид, че плодовите сокове също могат да станат провокиращ фактор. Много различно върху тялото засяга водата.

За разлика от други сладки и газирани течности, водата има много положителни качества. Това не само потушава жаждата, но ви позволява да контролирате инсулин и захар. Такъв ефект се открива експериментално, когато група от хора, страдащи от изобилие от маса, вместо сода, по време на храненето им се позволява да пият обикновена вода. Всички участници отбелязват не само намаляване на нивото на захарта, но и повишаване на чувствителността към инсулин.

№4 Носете тегло на оптималната скорост

Диабетът засяга не само хората с наднормено тегло, но те представляват огромното мнозинство. И ако предразположението към болестта е, мастната тъкан се натрупва около черния дроб и коремната кухина. Неговата преизпълнение става основната причина тялото да стане по-малко чувствително към инсулина, което увеличава риска от диабет.

Като се има предвид този факт, дори няколко загубени килограма, причиняват значителни подобрения и профилактика на заболяванията. Колкото повече тегло се губи, толкова по-добре. В един експеримент с около хиляда участници се установи, че загубата на тегло на килограм намалява риска от развитие на болестта с 16%. Максималното постижение, което бе разкрито по време на проучването, бе впечатляващо 96%.

За да се отървете от наднорменото тегло на тялото, е необходимо да се придържате към диетична храна. Можете да следвате средиземноморската, вегетарианската или всяка друга диета, която не навреди на вашето здраве. Важно е не само да отслабнете, но и да запазите постигнатия резултат. Заедно с повтарящите се килограми от себе си ще оставим да разберем старите проблеми, когато концентрацията на инсулин и захар в тялото отново ще се повиши.

№5 Да се ​​откажат от тютюнопушенето

Пушачите са изложени на риск от хора, изложени на развитието на много здравословни проблеми, включително диабет тип 2. Това се отнася както за активното, така и за пасивното пушене, т.е. вдишването на тютюнев дим. Проучванията показват, че обхваща повече от един милион пушачи, рискът от заболяване при хора, които са пушили дневно умерено количество цигари се увеличава с 44 и 20 или повече единици - с 61%.

Съществуват и данни за това как изоставянето на този вредоносен навик отразява намаляването на проявата на заболяване при човек на средна възраст. След 5 години след спиране на тютюнопушенето вероятността от развитие на болестта се намалява с 13%, а след 20 години тази цифра не надвишава тази на хората, които никога не са пушили.

Необходимо е да се разбере, че отказването от пушене ще има положителен ефект както при нормално, така и при наднормено тегло. Лице, което е изоставило лош навик и след това е получило тегло, рисковете винаги ще бъде много по-ниско, отколкото ако продължи да пуши.

6. Опитайте с ниско въглехидратна храна за диети

Диета с ниско съдържание на въглехидрати се нарича кетогенна диета. Той е най-ефективният и ефективен за тези, които искат да отслабнат без последствия и вреди, защото се притесняват за общото състояние, не само за високата захар и инсулина. Тази диета се препоръчва като превантивна мярка, защото има добър резултат в загубата на килограми и защото намалява имунитета към инсулин.

А тримесечен експеримент, по време на който хората се придържат към нисковъглехидратна диета, показва спад в концентрацията на захар е 12, и инсулин - 50% в сравнение с тези, които имат подобен период от време е бил на диета, която ограничава приема на мазнини. Индикатори на втората група са много по-скромни и са 1% спад в глюкоза и 19% - инсулин. Това най-добре показва предимството на храненето с ниско съдържание на въглехидрати. Изкуствено създаденият недостиг на въглехидрати ви позволява да поддържате захарта преди и след като ядете почти същото. Така панкреасът няма да произвежда голямо количество инсулин, което е превантивна мярка за диабет.

Това не е единственият експеримент върху връзката въглехидрати с концентрацията на инсулин и захар в организма. Друго проучване показва, че в резултат на кетогенна диета при хора, предразположени към диабет, кръвна захар спадна до 92 ммол / л, което е възможност за бързо възстановяване, въпреки че това е най-118. Имаше и други подобрения в здравния статус, както и загуба на тегло.

№ 7 Яжте малки ястия

Това важи както за хранителната, така и за нормалната диета. Части от чиниите, поставени на чиния, трябва да са малки. Това е от съществено значение за хората с наднормено тегло. Колкото повече храна ядете, толкова по-висока захар и инсулин се издига. И ако ядете храна на малки порции, можете да избегнете внезапни вълни.

В продължение на две години проучването е продължило, което доказва, че количеството прием на храна засяга вероятността от развитие на диабет. Експериментално е установено, че рискът от диабет е намален с 46% след преминаване от големи порции към малки. Ако не промените нищо в диетата, не е нужно да разчитате на такива промени. Друг експеримент доказва, че поради малки порции в рамките на три месеца може да забележите разлика в нивото на инсулин и кръв.

№ 8 Отидете от заседнал до активен начин на живот

Не можете практически да се движите и да предотвратите появата на диабет. Липсата на движение, както научиха учените, играе важна роля в развитието на болестта. Бяха проведени около 47 различни проучвания, но всички показаха връзка между заседналия начин на живот и повишените рискови фактори с 91%.

Разбира се, да се промени това е доста постижима задача. Достатъчно е само да ставате и да ходите веднъж на час. Основното е да преодолеете собствените си навици, които, както се доказва, са много трудни. Младите хора, участващи в ежегодния експеримент, чиято цел беше да променят начина на живот, след края на проучването се върнаха към подобен начин на живот.

Силата на навиците понякога е по-силна от дори най-добрите намерения. И за да няма "разбивка", не се превъзмогвайте, а по-скоро задайте реалистично постижими задачи. Ако ставам на всеки час от масата и разходка из офиса или офис е трудно, тук се по стълбите вместо асансьора, за да възлязат, или говорите по телефона, докато стои вместо да седят, много по-лесно.

№9 Ядене на богати на фибри храни

Храните, които са с високо съдържание на фибри, са здрави, те помагат да поддържат инсулин и захар на оптимално ниво. В зависимост от способността да абсорбира вода, целулозата е разтворима и неразтворима.

Отличителна черта на Първото е, че тя абсорбира течни форми в храносмилателния тракт на един вид желе микс, забавяне на процеса на храносмилането, което се отразява на по-бавно въвеждане на кръвната захар. Неразтворимите фибри предотвратяват също рязко покачването на захарта, но точният механизъм на действие на това вещество не е напълно известен.

Следователно, храната с високо съдържание на фибри, независимо от вида, трябва да бъде включена в диетата, като се има предвид, че максималната концентрация на растителни влакна се съдържа в храната, когато не е била топлосъхранена.

№10 Не допускайте недостиг на витамин D.

Холекалциферолът е един от най-важните витамини, които директно участват в контрола на кръвната захар. И ако някой го загуби, рисковете от проявяване на болестта се увеличават значително. Оптималното ниво на съдържанието му е най-малко 30 ng / ml.

Както показват проучванията, поради високата концентрация на витамин D в кръвта, вероятността от диабет тип 2 е намалена с 43%. Става дума за възрастни. Във Финландия, проследяването на здравния статус на децата, приемащи добавки с холекалциферол, показа, че рисковете от развитие на диабет тип 1 са намалели с 78%.

Витамин D, според учените, влияе положително върху клетките, които синтезират инсулин, нормализира захарта, намалява вероятността от диабет. Попълнете дневния си курс, равен на 2000 и 4000 ME, който ви позволява да останете на слънце, ядейки треска от черен дроб, мастни риби.

11 Намалете количеството храна, която е термично обработена

Начинът, по който се приготвя храната, пряко засяга здравето на човека. Смята се, че добавките и растителните масла, използвани в готвенето, имат отрицателен ефект върху процеса на затлъстяване и развитието на захарен диабет.

Растителните храни, зеленчуците, ядките и плодовете, които са цели храни, предотвратяват тези рискове. Основното е, че те не са подложени на топлинна експозиция. Завършените продукти повишават вероятността от появата на болестта с 30%, а "суровите", напротив, намаляват.

№12 Да пиеш чай и кафе

Заедно с водата е необходимо да включите кафе и чай в ежедневната диета. Многобройни проучвания показват, че кафето може да намали риска от диабет от 8 до 54%. Разликата се дължи на степента на използване на тази ободряваща напитка. Чаят има подобен ефект, особено върху хората с наднормено тегло и жените.

Като част от чай и кафе, има антиоксиданти, наречени полифеноли. Те се сблъскват с диабет, предпазвайки тялото от това заболяване. Друг антиоксидант компонент, но е налице само в зеления чай е EGCG или епигалокатехин галат, редуцираща захар, което увеличава чувствителността към инсулин.

№13 Включете куркумин и берберин в диетата

куркумин

Той е един от компонентите на куркума - подправката, която е основата на къри. Той проявява мощни противовъзпалителни свойства, използва се в Аюрведа. Това вещество съвършено помага да се справи с артрита, положително засяга много маркери, отговорни за появата и прогресията на диабета. Тези свойства на веществото са доказани експериментално.

В проучването, което продължи 9 месеца, взеха участие 240 души. Всички те бяха изложени на риск, т.е. те имаха предразположение към захарен диабет. Целият участник в експеримента взел 750 mg от веществото на ден, в резултат на което всички са имали нулева прогресия на хроничното заболяване. Освен това, всеки участник е повишил степента на инсулинова чувствителност, функциите на клетките, отговорни за производството на този хормон, са се подобрили.

берберин

е част от някои билки, традиционно използвани в китайската народна медицина в продължение на няколко хилядолетия. Той, подобно на куркумин, намалява възпалението, но също така помага да се отърве от вредния холестерол. Уникалността на веществото се крие във факта, че той намалява захарта дори при тези, които страдат от диабет тип 2.

Има около четиринадесет научни изследвания, които потвърждават факта, че berberine има свойства подобни на metformin, най-известният от древните лекарства за лечение на диабет, т.е. намалява захарта. Трябва обаче да се разбере, че няма директни проучвания, които да засягат тестването на ефекта на веществото върху хора, които са изложени на риск.

Предполагаемата полза от berberine се основава на неговата способност да повишава чувствителността към инсулин, понижава концентрацията на захар. Това е достатъчно, за да се направят съответните заключения, да се препоръча компонентът да бъде включен в храната и пациентите и тези, които са предразположени към захарен диабет. Въпреки това, ако решите да вземете berberine, първо трябва да се консултирате с лекар, тъй като той се отнася до мощни вещества.

заключение

Напълно премахване на риска, ако предразположението към захарен диабет съществува, не можете, но можете да контролирате факторите, които могат да доведат до развитието на това заболяване. Ако анализирате ежедневната си рутина, лошите навици, храненето, физическата активност, правите промени в обичайния си начин на живот, тогава е напълно възможно да предотвратите развитието на болестта. Основното е да се положат максимални усилия, тъй като безопасността на здравето зависи от това.

Как да се избегне диабет: начини за предотвратяване на болестта

Захарният диабет е сериозно и нелечимо заболяване, свързано с метаболитни нарушения в организма. Процентът на хората, които развиват диабет, нараства постоянно в света поради високата вероятност за предаване на заболяването, първо и второ, по наследство. И освен това, модерният ритъм на живот, лошите навици и нездравословното хранене също увеличават вероятността от захарен диабет. Болестта се проявява, главно в напреднала възраст. Тъй като все повече хора след 40 - 50 години се чудят как да избегнат диабета?

причини

За да отговорите на въпроса как да избегнете диабета, трябва да разберете какво го причинява. Не всички причини за болестта могат да бъдат контролирани и коригирани от човек. Въпреки това винаги можете да намалите вероятността от заболяването.

  • Първият диабет е наследен най-лесно. Той предава както първия, така и втория вид заболяване. Ако семейството има роднини, страдащи от това заболяване, тогава лицето е изложено на риск;
  • Затлъстяването е друг начин за това как можете да получите диабет тип 2. Този тип е свързан с увреждане или разрушаване на рецепторите, отговорни за асимилацията на инсулин. Тези рецептори са разположени предимно в мастната тъкан. Когато расте, те са унищожени или повредени;
  • Липсата на физическа активност води до прекъсване на метаболизма, в резултат на което може да се развие диабет;
  • Подбуждането към лоши навици е друг начин за бързо получаване на SD. Пушенето и употребата на алкохол имат отрицателен ефект върху метаболизма, което води до неуспех;
  • Възрастна възраст. В този случай няма съвети как да не се диабет, тъй като чувствителността на инсулиновите рецептори намалява с възрастта и е невъзможно да се контролира или спира този процес.

По този начин не винаги е лесно да се отговори на въпроса как да се предотврати диабетът, тъй като не всички рискови фактори се контролират. Обаче, хората в риск трябва да вземат своето здраве сериозно.

-SNOSKA-

Необходимо е да се купи домашен глюкомер и най-малко веднъж годишно да се направи тест за толерантност към глюкозата. Това ще помогне за идентифициране на болестта на ранен етап, ако това се случи.

Как да се избегне заболяване?

Въпросът как да не се диабет е доста сложен. Тя включва цяла гама от мерки и промяна в начина на живот. Ако спазвате тези правила, вероятността за развитие на болестта ще бъде много по-ниска и общото здраве ще се подобри.

  • Метаболизма. Основният начин за предотвратяване на диабета е да се откаже от всичко, което има негативен ефект върху метаболизма. Това е пушенето, алкохолът, наркотиците, употребата на консерванти и бои за храна;
  • Физическа активност. Стимулирането на преработката на захар в енергия е друг начин да не се получи диабет. При значителна двигателна активност захарта, която влиза в кръвта, започва бързо да се превръща в енергия. В резултат на това той няма време да се натрупа в кръвта. Такъв метод за регулиране на нивото на захарта се използва от някои диабетици в нарушение на диетата;
  • Поддържането на нормално тегло чрез ядене на здравословна храна и спорт може също да бъде ефективен начин за предотвратяване на захарен диабет;
  • Използването на намалено количество въглехидрати. Това са те, които оказват влияние върху увеличението на нивото на захарта. Консумирането им в големи количества води до факта, че панкреасът произвежда много инсулин. Това може да доведе до изчерпване и последващ инсулинов дефицит;
  • Постоянният контрол на захарта за хора с наднормено тегло е друг важен аспект на това как да се избегне диабет. За да направите това, трябва да купите домашен глюкомер и да провеждате редовни измервания на нивото на захарта. Важно е да настроите диетата така, че да не надвишава нормалното съдържание на глюкоза.

Периодично, за да се измери нивото на глюкозата, е не само за хората със затлъстяване, но и за тези, които са изложени на риск. Регулирането на диетата за поддържане на нормалните нива на глюкоза е надежден начин да не се получи диабет.

Как да сведем до минимум вредата?

Ако диабетът не е предотвратен, важно е да не се остави да има разрушителен ефект върху тялото. За да се намали вредата от заболяването на тялото, трябва да следвате следните правила:

  1. Спазвайте препоръките на лекаря. Можете да използвате и народни методи за лечение, но те не са алтернатива на лечението на медикамента;
  2. Строго се придържайте към диетата. Опитайте се да избегнете консерванти, изкуствени добавки. Намалете количеството консумирани въглехидрати и се уверете, че те влизат в организма на редовни интервали през целия ден;
  3. Физическият стрес е показан от факта, че общината не успя да предотврати диабета. Те не позволяват глюкозата да се натрупва в кръвта, стимулирайки нейната преработка в енергия;
  4. Да се ​​откажат от лошите навици, които нарушават метаболизма;
  5. За да избегнете развитието на невропатия и последиците от ангиопатията, извършвайте редовен масаж на крайниците.

По този начин, за да не развиете диабет, трябва да направите значителни промени в начина си на живот. Но те не само ще предпазват от диабет, но и ще подобрят общото състояние на тялото.

Вашият домашен лекар

Секции

  • Алергия (6)
  • Бременност и хранене (31)
  • Вирусни инфекции, бактерии (18)
  • Гинекология (6)
  • Здраве за децата (50)
  • Диети (8)
  • Дихателна система (10)
  • Женско здраве (18)
  • Полово предавани болести (3)
  • Здравословен начин на живот (33)
  • Визия (23)
  • Зъби (18)
  • Клиники (2)
  • Кожа (23)
  • Красота (40)
  • Системата на кръвообращението (9)
  • Медпрепарати (6)
  • Лечебни билки (38)
  • Лечение на заболявания (20)
  • Медицинска техника (5)
  • Микроорганизми и паразити (1)
  • Традиционни средства (6)
  • Нервната система (15)
  • Онкология (8)
  • Храносмилателната система (25)
  • Възрастни хора (7)
  • Правилното хранене (32)
  • Психология и психиатрия (13)
  • Сексология (13)
  • Сърдечно-съдова система (30)
  • Спорт (5)
  • Кости и кости (11)
  • Травматология (4)
  • Урология (27)
  • Ухо, нос, гърло (20)
  • Ендокринната система (11)
  • Правни аспекти (1)

Може ли да се предотврати диабетът?

Предотвратяване на диабета във всяка възраст

Броят на пациентите със захарен диабет във всички икономически развити страни постоянно нараства. В момента в света има около 50-60 милиона. Ако считаме, че за същия брой хора, диабетът възниква в латентна форма, тогава общият брой на пациентите е най-малко 100 милиона души. Хората с диабет по-често от 40-50 години се разболяват.

Основните причини за увеличаването на честотата на диабета са много експерти, които считат, че преяждат, увеличават количеството захар и други лесно смилаеми въглехидрати и намаляват физическата активност. Наследственото предразположение също има значение. Най-голямата опасност от диабет при тези, чиято майка и баща са болни от диабет (риск от заболяване - 60%). Ако един от родителите е болен, рискът от заболяване е 22%, един от предците е 14%, братовчед или брат е 9%. За щастие, наследственото предразположение към диабет не е фатално. Тя се проявява само под влияние на провокиращи фактори. Те включват инфекциозни и вирусни заболявания, умствено и физическо свръхексплоатация, преяждане, затлъстяване.

С развитието на диабет и да причини заболявания, при които повредени страна на панкреаса, където инсулин се произвежда (остър и хроничен панкреатит, травма, тумори и кисти на панкреаса, хемохроматоза, туберкулоза).

Хората, които са предразположени към диабет, някои лекарства могат да намалят усвояването на глюкозата от организма; сред тях, например, глюкокортикоиди, контрацептиви (таблетки и прахове), редица диуретици. Дългосрочният и най-важният неконтролиран прием на такива лекарства може да наруши метаболизма на въглехидратите и да провокира развитието на захарен диабет.

Трябва да кажа, че хората, които ядат много сладки, дълго преди началото на диабета, има своя предшественик - хипогликемично състояние, свързано с намаляване на нивата на кръвната захар. В този случай човек най-често се оплаква от умора, слабост, замайване, глад, раздразнителност, има студена пот. Безпокойство, безсъние, нарушено зрение. Всички тези симптоми бързо изчезват, ако ядете малко захар, торта или кок. Скоро обаче здравословното състояние отново се влошава. И колкото повече въглехидрати влизат в тялото, особено рафинираните, толкова по-често се развива хипогликемичното състояние. Не е трудно да се обясни това. Захарта прави инсулиновата апаратура на панкреаса трудна, произвежда се много инсулин, под влияние на което количеството захар в кръвта рязко намалява.

За да предотвратите това, трябва да ядем рационално, да не ядете много бонбони, уверете се, че телесното тегло не надвишава нормата. Това е особено важно за хората, страдащи от хипертония, атеросклероза, затлъстяване, възрастни хора и тези с близки роднини, които имат диабет.

Миокарден инфаркт, инсулт, пневмония, "остър панкреатит, физическа и психическа травма при някои пациенти, временни увеличения на нивата на кръвната захар, може дори да се появяват в урината. Ако тялото има достатъчно компенсаторни възможности, тези нарушения са нормализирани и диабетът не се развива.

Медицината още не разполага със средства за спасяване на хората от генетично предразположение към диабета, но в състояние да предотврати болестта с помощта на диета, да спре прогреса на процеса, да нормализира нивото на захар в кръвта.

В семейства, дисфункционални за диабет, особено диета и живот трябва да се спазват стриктно. Не е тайна, че неефективното хранене е причината за развитието на затлъстяването. Не забравяйте, че децата обикновено приемат семейните традиции лесно. Ето защо, за да не причинявате диабет, трябва да включите повече плодове и зеленчуци в диетата на детето, уверете се, че той не преяжда, не се затича, играе на свеж въздух.

Хората на възраст над 40 години, с наследствено предразположение към диабет, трябва да ограничат смилаеми въглехидрати (сладкиши, захар, шоколад, мед, конфитюр), животински мазнини, увеличаване на консумацията на зеленчуци (50% от общия брой). Те са достатъчно, за да ядат 30 грама захар - две парчета на ден. Захарта може да бъде заменена със сорбитол, ксилитол, фруктоза (30-40 грама 1-2 пъти седмично). Те се абсорбира бавно в червата, не се нуждаят от усвояването на инсулин в организма и по този начин отделите панкреаса островен машина. В допълнение, ксилитол и сорбитол имат слабителен ефект, а също и ксилитол холеретична, което е полезно за пациенти с висока телесна маса.

Трябва да се предпочитат млякото и растителните продукти. полезни зеленчуци и плодове, богати на витамини, микро- и макро елементи. Поради високото съдържание на фибри, те подобряват функционирането на червата.

Няколко съвета са с наднормено тегло. да се придържате към нискокалорична диета, да ограничавате въглехидратите и мазнините, но малко увеличавате количеството протеини в храната. Запомнете: ако ядете само 30% повече захар, това отрича положителния ефект от всякаква строга диета! Усещането за ситост ще осигури нискокалорични, но значими по отношение на храната (сурови зеленчуци и плодове). Диетата трябва да бъде разделена: яжте 4-5 пъти на ден. Отдайте храна и храни, които предизвикват апетит (топли закуски, подправки); солта е достатъчно 5 грама, течността е до 1-1,5 литра.

Около веднъж седмично, по-добре през почивните дни, организирайте дни на разтоварване: месо - 400 грама месо, варено без сол и толкова много варено бяло зеле; вместо зеле можете да ядете зелена салата, моркови, краставици, домати, зелен грах, карфиол; извара - 500-600 грама извара с 2-3 чаши чай или кафе с мляко без захар; плодове, ягодоплодни, зеленчуци - 1,5 килограма зеленчуци или неподсладени плодове или плодове; кисело мляко или кефир - 1,5 литра; млечни продукти - 5-6 чаши. Храната се разпределя равномерно за 4-5 хранения през деня; трябва да има на всеки 3-4 часа. Целта на дните за разтоварване е да направите инсулиновия апарат на панкреаса възможно най-лесен.

Затлъстелите хора никога не трябва да почиват веднага след хранене.

Ако обаче не сте физически активни, дори нискокалоричната диета няма да намали значително телесното ви тегло. Освен физическите упражнения, трябва да ходите много. Полезно е да плувате, да карате колело, да карате ски, да карате ски. Размерът на упражненията ще препоръча на лекаря, като се има предвид вашата възраст и капацитет на тялото.

Скритите нарушения на въглехидратния метаболизъм се откриват по време на бременност. Най-често тези нарушения се наблюдават при жени в напреднала възраст, които раждат големи деца с тегло над 4 килограма, или тези жени, които са имали повторни аборти, както и със затлъстяване. Наличието на два от тези фактори показва висок риск от развитие на нарушение на въглехидратния метаболизъм. Тези жени се препоръчват поне веднъж годишно, за да се провери кръвната захар и урината.

Съвременните методи на изследване могат да открият най-ранните отклонения в метаболизма на въглехидратите, когато прилагането на превантивни и лечебни мерки може да предотврати развитието на диабет.

Л. Матвеева, кандидат на медицинските науки

Как да се предпазим от диабета: опитваме се да предотвратим болестта заедно

През последните години, все повече диагностицирани - диабет. Ендокринолозите са принудени да забележат причините за болестта, да разработят нови методи за превенция. В крайна сметка, за да излекува напълно болестта на такъв план на словото и не може да бъде. Днес обаче ще се опитаме да разберем как да предотвратим диабета, защото може да бъде заобиколен.

Това автоимунно заболяване се характеризира с факта, че инсулинът престава да се произвежда от организма. В резултат на това има нарушение на метаболитните процеси и повишаване на глюкозата. Всичко това води до развитие на съпътстващи заболявания и ранна смърт. За съжаление, най-опасният е вторият тип диабет. Ендокринолозите обясняват това с факта, че целият организъм постепенно се унищожава.

В резултат на това възниква естествен въпрос - как да се предотврати диабетът? В края на краищата, важно е не само да се откриват аномалии в работата на тялото във времето, но и да се провеждат правилно изследвания, да се диагностицира. Най-добрият вариант обаче е моментът, когато лекарите ще се научат да предвиждат рецидивиращи ситуации и да предотвратяват развитието на диабет.

Съвременните медицински изследвания доказват, че компетентният избор на методи за лечение води до предотвратяване развитието на ендокринни заболявания. Ето защо един ендокринолог поставя трудна задача - да намали риска от преход от преддиабет или скрит диабет до очевидното му развитие.

Как да се предпазим от диабета?

В живота на пациента, който първо научил за ужасната диагноза, има големи промени. На първо място, има желание да се предотврати захарен диабет. Ето защо ендокринолозите настояват за превенция за рискови групи:

  1. се предава на генетично ниво,
  2. затлъстяване;
  3. атеросклероза;
  4. хипертония;
  5. психоемоционални натоварвания.

Ако се стремите към здраве, прилагането на препоръките ще предотврати развитието на диабет:

  1. пълно отказ от тютюнопушене, наркотици и алкохол,
  2. спазване на диета, в която няма холестерол,
  3. използването на масла от растителен произход (слънчоглед или царевица),
  4. витаминна терапия,
  5. спорт.

Разбира се, ако страдате от затлъстяване, трябва да отслабнете. Този въпрос не се обсъжда по време на консултациите с ендокринолога. Става ясно, че основната причина за развитието на патолозите е станала с наднормено тегло. Лекарите съветват да започнете диета с намаляване на броя на храненията. Пълният отказ на висококалорични продукти също се предписва.

Съвременната медицина предлага много възможности, комбиниращи, които можете да предотвратите диабет. Ако ендокринологът направи диагноза - преддиабетна, значи това означава, че нивото на глюкозата в кръвта е малко преустановено. В такива случаи лекарят следи загуба на тегло и диета. Той определя и обхвата на упражненията, които допринасят за развитието на мускулите и процедурата за намаляване на теглото.

Разбира се, все още не знаете как да предотвратите диабета. Но е много важно да направите диагноза и да получите полезни навици. Ако изследователят е на всички инструкции на ендокринолога, тогава е възможно да се премахне диагнозата на преддиабет.

Методи за предотвратяване на захарен диабет

В повечето случаи, с първоначалната диагноза, ендокринологът се опитва да излекува напълно пациента. Ако резултатът е по-нататъшен етап в развитието на болестта, то вече е за поддържане на здравето на предишното ниво. Обаче, преди тъжните новини се правят различни опити.

  • Как да се предпазим от диабет, ако затлъстяването е потвърдена диагноза? От деня, в който сте развили диета, започва постоянна борба с тежестта. Достатъчно е да се разделим с 5 кг, а рискът от развитие на болести се намалява. Ето защо, постоянните натоварвания и храносмилането в диетата могат да бъдат приписани на мерки за предотвратяване на диабета.
  • Постоянният брой калории води до по-добри резултати.
  • Ендокринологът препоръчва да се ядат много плодове и салати. За да направите това, 1 минута преди хранене, имате нужда от хапка от салата. Като дресинг се препоръчва да се използва оцет и зехтин. Една от рецептите, за които говорят ендокринолозите, е следната: 3 супени лъжици. лъжица оцет се смесва с 2 супени лъжици. лъжици ленено масло. Добавете чесън в
  • смачкан в размер на 1 зъб). ¼ ts.polki мед и 3 супени лъжици обикновена кисело мляко със сол, като се излива в получената смес. Остава да добавим малко черен пипер. Насилниците се основават на 4 порции.
  • Ако един ден възникне въпросът как да се предотврати диабетът, не забравяйте, че физическата активност трябва да се поддържа постоянно. Най-добрият вариант е разходка. В деня се препоръчва да се разхождате поне 4 километра с бързи темпове. Също така, ендокринолозите се съветват да провеждат сутрешни упражнения. Спортните упражнения трябва да отнемат поне 35 минути на ден.
  • Постоянната физическа активност намалява шансовете за развитие на диабет. Каква е причината за тази тенденция? Ендокринолозите обясняват, че всяка физическа активност ускорява метаболитните процеси и спомага за асимилацията на инсулина. Следователно няма увеличение на глюкозата.
  • В храненето на пациента задължително трябва да са продукти от пълнозърнести храни. Тази проста мярка за превенция има ефект върху загубата на тегло. Същото се случва и спад в захарта. Нека забележат, че в медицинската практика се наблюдават тенденции от дълго време, че при използването на зърнени култури рискът от развитие на рак на гърдата намалява. Същият положителен ефект се наблюдава и в състоянието, предшествано.

Ендокринолозите препоръчват да се търсят онези продукти, които включват фибри. В готови смеси обикновено се добавят следните:

  1. просо,
  2. амарант,
  3. овес.
  • Ако мислите за това как да предотвратите диабет, тогава трябва да се откажете от бързо хранене. Ендокринолозите отбелязват, че дори две вечери на такъв план са достатъчни, за да наддават на тегло. Така че шансовете за развитие на патологиите се увеличават. Лекарите съветват за разходките, за да имат ядки с вас. Те напълно задоволяват глада.

Спазвайки препоръката на лекуващия ендокринолог, който ясно контролира промените в кръвта, можете да удължите живота си.

Днес проблемите на диабета и потенцията много често засягат умовете на много медицински учени.

Увеличаването на броя на случаите на диабет се увеличава всяка година. Това се потвърждава от медицинската статистика. О.

Захарният диабет в медицинската област се отнася до автоимунно заболяване. По време на развитието на това.

13 начина за предотвратяване на захарния диабет

Диабетът е хронично заболяване, което засяга милиони хора по света. При отсъствие на лечение, диабетът може да доведе до слепота, бъбречна недостатъчност, сърдечни заболявания. Предотвратяването на диабет мелитус ще помогне да поддържате вас и вашите близки здрави.

Преди момента, в който е възможно да се диагностицира "диабет", човек има период, когато нивото на кръвната захар е високо, но не е достатъчно, за да се открие заболяването. Това се нарича предразположение към диабет.

Как да избегнете захарен диабет

Смята се, че 70% от хората развиват тази предразположеност към диабет тип 2. За щастие, този процес може да бъде избегнат.

Въпреки че много от рисковите фактори, които човек не е в състояние да промени - гени, възраст, предишен начин на живот, все пак може да се направи много различни неща за намаляване на риска от диабет.

Така че по-късно ще бъдат разгледани 13 начина, които ще помогнат за предотвратяване на диабета.

1. Изключете от диетата захар и рафинирани въглехидрати

Предотвратяването на диабета започва с преглед на хранителните навици в полза на отказването от вредна храна. Храните с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати значително ускоряват появата и развитието на болестта.

Тялото бързо разгражда такава храна в захарни молекули, които влизат в кръвоносната система.

В резултат на това нивото на кръвната захар се увеличава и панкреасът започва да произвежда инсулин - хормон, който насърчава навлизането на захар от кръвта в други клетки на тялото.

При хора с предразположеност към диабет, клетките на тялото не са чувствителни към действието на инсулин, затова захарта остава в кръвта. За да компенсира това, панкреасът произвежда повече инсулин, като по този начин се опитва да доведе нивото на захар до нормално.

Всичко това увеличава съдържанието на кръв и захар и инсулин. В крайна сметка, диабетът се развива.

Резултатите от много различни проучвания потвърждават връзката между прекомерната консумация на захар и рафинираните въглехидрати и високата вероятност от появата на болестта. Освен това, ако ограничите потреблението и на двете, рискът ще бъде значително по-малък.

Подробният анализ на резултатите от 37 различни проучвания показа, че хората с висока консумация на бързо смилаеми въглехидрати са с 40% по-голяма вероятност да развият диабет.

Резултатът. Храните с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати повишават нивото на захарта и инсулина в кръвта, което води до развитие на диабет. Отказването на такава храна ще намали риска от заболяване.

2. Упражнявайте редовно

Редовната физическа активност ще помогне за предотвратяване на диабета.

Физическите упражнения увеличават чувствителността на клетките на тялото към инсулина. Поради това е необходим по-малко хормон, за да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол.

Учените открили, че упражненията с умерен интензитет повишават инсулиновата чувствителност с 51%, а упражненията с висока интензивност - с 85%. Вярно е, че този ефект се запазва само в дни на обучение.

Много видове физическа активност намаляват нивата на захарта и инсулина в кръвта на хора, които са с наднормено тегло или имат предразположеност към диабет. Това е аеробно упражнение, тренировка с висока интензивност и обучение по сила.

Постоянните тренировки водят до по-добро регулиране на производството на инсулин. Това може да се постигне чрез изразходване на до 2000 калории на седмица по време на тренировка.

Изберете вида физическа активност, която ви харесва, която можете да практикувате редовно и за дълго време.

Резултатът. Редовната физическа активност повишава инсулиновата чувствителност, което помага да се предотврати развитието на диабет на ранен етап.

3. Пийте вода, нека да бъде вашият основен източник на течности

Водата е най-естествената течност, която човек може да консумира.

За разлика от другите напитки във водата не съдържа захар, консерванти и други неразбираеми съставки.

Газирани напитки повишават риска от по-нататъшно развитие на болестта и появата на латентен автоимунен диабет при възрастни (английски LADA).

LADA е диабет тип 1, който засяга хора над 18-годишна възраст. Тя не се различава от силно изразените симптоми в детството, развива се много бавно, изисква повече усилия и средства за лечение.

Проведено е едно голямо проучване, при което е изследван рискът от развитие на диабет при 2800 души.

При хора, които пият повече от 2 бутилки сладки газирани напитки дневно, рискът от развитие на LADA се увеличава с 99%, риска от развитие на диабет тип 2 с 20%.

Плодовите сокове могат също да доведат до развитието на болестта.

Напротив, водата има много полезни свойства. Така че увеличаването на потреблението на вода ще позволи по-добър контрол на нивото на захарта и инсулина в кръвта.

Един научен експеримент продължи 24 седмици. Хората с наднормено тегло са използвали вода вместо газирани напитки по време на храненето, те са имали повишаване на чувствителността към инсулин, намаление на кръвната захар.

Резултатът. Използването на обикновена вода ще контролира нивото на захарта и инсулина в кръвта, риска от диабет ще намалее.

4. Изхвърлете наднорменото тегло, ако го имате

Не всички хора, страдащи от диабет, са мазни. Но все пак те съставляват мнозинството.

Освен това при хората, които са предразположени към диабет, наднорменото тегло е концентрирано в корема, около черния дроб. Това е висцерална мазнина.

Излишъкът от висцерални мазнини води до имунитет на организма към инсулин, следователно до повишен риск от развитие на диабет.

Дори загубата на тегло с няколко килограма намалява този риск. И колкото повече губите тези излишни килограми, толкова повече ще бъде добре за тялото.

Един научен експеримент включва около хиляда души с предразположеност към болестта. Установено е, че загубата на тегло с 1 кг намалява риска от диабет с 16%, максималното намаляване на риска е 96%.

Има много видове диети: ниско въглехидратни, средиземноморски, вегетариански... Изберете диета, която не само ще ви помогне да отслабнете, но и да я поддържате редовно.

Ако човек отново натрупа тегло, от което успя да се отърве, после да се върне и да има проблеми с високото съдържание на захар и инсулин в организма.

Резултатът. Прекомерното тегло, особено в корема, увеличава вероятността от заболяването. Намаляването на теглото до нормално, значително намалява.

5. Преустановете пушенето

Тютюнопушенето причинява различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, емфизем и белодробен рак, рак на простатата и храносмилателния тракт.

Също така, пушенето и вдишването на тютюнев дим са свързани с развитието на диабет тип 2.

Анализът на различни проучвания, които засягат повече от един милион души, разкрива зависимост между тютюнопушенето и риска от диабет при 44% при умерените пушачи и 61% при пушенето на повече от 20 цигари на ден.

Учените открили, че сред хората на средна възраст, които са изоставили лош навик, след 5 години рискът от заболяване е намалял с 13%, а за 20 години те не се различават от непушачите.

Заслужава да се отбележи, че хората, които напуснат тютюнопушенето, но спечелят тегло, все още рискът от развитие на диабет след няколко години ще бъдат по-ниски, отколкото ако продължат да пушат.

Резултатът. Тютюнопушенето увеличава риска от заболяването, особено при тежки пушачи. Тези, които са свалили лош навик, намаляват риска от диабет.

6. Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Кетогенна или нисковъглехидратна диета ще избегне диабета.

Има много начини да отслабнете, но диетата с ниски въглехидрати има огромни ползи за здравето.

Намалява нивата на захар и инсулин в кръвта, повишава чувствителността на клетките на тялото към инсулина, намалява други рискови фактори за диабет.

Резултатите от експеримента на 12-седмично, показват, че хората, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати са имали намаляване на нивото на кръвната захар с 12% и нивата на инсулина с 50% olshe отколкото тези, които са на диета с ниско съдържание на мазнини.

При хората от втората група нивото на захар намалява само с 1%, а инсулинът - с 19%. Така че е по-добре тялото да е кетогенна диета.

Ако намалите приема на въглехидрати в тялото, нивото на захар след хранене ще остане почти непроменено. Следователно, тялото ще произвежда по-малко хормон.

В следващия експеримент пълните хора с предразположеност към диабета бяха на кетогенна диета. Средно, нивото на кръвната захар на празен стомах намалява от 118 до 92 mmol / l, което съответства на нормата. Участниците намаляват телесното тегло, подобряват ефективността на някои други здравни маркери.

Резултатът. Ниско въглехидратната диета помага да се намери нивото на захар и инсулин в кръвта в нормата.

7. Избягвайте да ядете големи порции

Независимо дали следвате някаква диета или не, е много важно да се избягвате да ядете големи порции, когато ядете, особено за мазни хора.

Яденето на големи количества повишава нивото на инсулин и захар в кръвта.

Поради това намаляването на размера на порциите ще намали този рисков фактор.

Все още други дългосрочни проучвания в продължение на 2 години показват, че хората, предразположени към диабет, като същевременно намали размерите на порциите са намаляване на риска от заболяване с 46% повече, отколкото тези, които не искат да променят нещо в диетата си.

Резултатите от друг експеримент показват, че контролирането на размера на порциите позволява понижаване на нивата на кръвта и захарта и инсулина след 12 седмици.

Резултатът. Избягвайте големи количества храна, предразположете към диабет, за да намалите.

8. Избягвайте заседнал начин на живот

Ако искате да предотвратите диабета, трябва да избягвате заседнал начин на живот.

Ако по-голямата част от деня седиш, се движиш малко, тогава начинът ти на живот е заседнал.

Учените са идентифицирали пряката му връзка с повишения риск от диабет.

Анализът на резултатите от 47 проучвания разкри, че хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, са с 91% по-голяма вероятност да развият заболяването.

Тя може да бъде променена просто - да се изправя на всеки час от работното място и да се разхождате поне за няколко минути.

За съжаление, не е толкова лесно да промените установените навици.

По време на следващия експеримент младите хора са участвали в 12-месечна програма, насочена към промяна на заседналия начин на живот. Веднага след като програмата приключи, организаторите откриха, че участниците са се върнали към предишния си начин на живот.

Поставете реални и постижими цели. Например, говорете по телефона, докато стоите, използвайте стълбите вместо асансьора. Дори и такива дреболии ще ви стимулират за мобилно поведение.

Резултатът. Отказването на заседнал образ намалява риска от развитие на диабет.

9. Яжте храни, богати на фибри

Получаването на достатъчно влакна от тялото е изключително важно за човешкото здраве.

Смята се, че такава храна допринася за поддържането на нормалната захар и инсулин в кръвта.

Фибрите са разделени на два вида - разтворими и неразтворими. Разтворимите влакна абсорбират вода, неразтворима - не.

В храносмилателния тракт, разтворимите фибри и вода образуват желеобразна маса, която забавя храносмилането на храната. Захарта в кръвта се издига по-бавно.

Неразтворимите фибри също допринасят за по-бавното увеличаване на количеството захар в кръвта, въпреки че механизмът на неговото действие все още не е проучен.

Много от влакната се съдържат в неотопляемата зеленчукова храна.

Резултатът. Приемането на фибри в достатъчни количества в тялото с всяко хранене ще предотврати внезапните скокове в нивото на захарта.

10. Оптимизирайте нивото на витамин D в организма

Витамин D е много важен за контролиране нивата на кръвната захар.

Всъщност, хората с недостатъчен прием на витамин в организма са по-склонни да развият заболяването.

Лекарите препоръчват поддържане на нивото на витамин D в организма с най-малко 30 ng / ml (75 nmol / l).

Резултатите от проучванията потвърждават, че високото съдържание на витамин D в кръвта намалява с 43% вероятността за развитие на диабет тип 2.

Друго проучване е проведено във Финландия за деца, които са получили добавки с витамин.

При децата рискът от диабет тип 1 е намалял с 78%.

Учените смятат, че достатъчно количество витамин D в организма подобрява функционирането на клетките, които произвеждат инсулин, нормализира кръвната захар, намалява риска от диабет.

Добър източник на витамин е мастната риба и черен дроб на треската. Също така човек трябва да прекарва достатъчно време на слънце.

Оптималното количество витамин D, необходимо на човек, е 2000-4000 IU.

Резултатът. Вземете необходимото количество витамин D, рискът от развитие на болестта ще намалее.

11. Ограничете консумацията на термично обработена храна

Това е най-добрият начин да подобрите здравето си.

С подготовката на храната свържете всички възможни проблеми с човешкото здраве, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Учените вярват, че ограничаването на приема на варени храни с високо съдържание на растителни масла и всички видове добавки може да предотврати диабета.

Това ще допринесе за консумацията на цели храни - ядки, плодове, зеленчуци и други растителни храни.

Учените открили, че приготвената храна увеличава риска от заболяване с 30%. В същото време цели храни го намаляват значително.

Резултатът. Редовната физическа активност повишава инсулиновата чувствителност, което помага да се предотврати развитието на диабет на ранен етап.

12. Пийте кафе и чай

Въпреки че водата трябва да бъде основният източник на течности за хората, чаят и кафето също са полезни във вашата диета.

Резултатите от проучванията показват, че дневната консумация на кафе намалява риска от диабет с 8-54%. Ефективността ще бъде по-голяма с по-голямо потребление.

Същото важи и за чай с кофеин. Най-голямо намаление на риска от заболяването се наблюдава при жени и мазнини.

Кафето и чаят съдържат антиоксиданти, известни като полифеноли, които предпазват тялото от диабет.

Трябва да се добави, че съставът на зелен чай има уникален антиоксидантни компоненти - епигалокатехин галат (EGCG), което намалява количеството на захар, произведена от черния дроб, и повишава инсулиновата чувствителност.

Резултатът. Редовната физическа активност повишава инсулиновата чувствителност, което помага да се предотврати развитието на диабет на ранен етап.

13. Използвайте следните естествени съставки

Има няколко компонента, които могат да повишат инсулиновата чувствителност, да намалят вероятността от развитие на диабет.

куркумин

Куркуминът е компонент на куркума подправка, която е основната съставка в къри.

Той има силни противовъзпалителни свойства, който се използва в Индия като средство за аюрведа.

Куркуминът може да бъде ефективен срещу артрита и намалява много маркери при хора с предразположеност към диабет.

Освен това има невероятно свойство да намали чувствителността към хормонален инсулин и да намали риска от по-нататъшно развитие на болестта.

В експеримента, който продължи 9 месеца, участваха 240 души с предразположеност към диабет. Участниците приемали 750 мг куркумин всеки ден, нито един от тях не развил болестта.

Те са повишили чувствителността към инсулина, подобрява се функционирането на панкреатичните клетки, които продуцират хормона.

берберин

Берберин присъства в няколко вида билки и се използва в традиционната китайска медицина в продължение на хилядолетия.

Той намалява възпалителните процеси, понижава холестерола и много други маркери на тялото.

Струва си да се каже, че berberine има свойствата да намалява значително кръвната захар при хора с диабет тип 2.

А подробният анализ на 14 проучвания в тази област разкрива, че berberine е също така ефективен за намаляване на кръвната захар, както и metformin, един от най-старите и най-популярните средства за лечение на диабет.

Тъй като berberine увеличава чувствителността към инсулина и намалява количеството захар, произвеждано от черния дроб, теоретично трябва да помогне на хората с предразположеност към диабет.

Няма проучвания по този въпрос.

Така че ефектът на компонента е много силен, не трябва да се използва за лечение на диабет с други лекарства без съвет от лекар.

Резултатът. Редовната физическа активност повишава инсулиновата чувствителност, което помага да се предотврати развитието на диабет на ранен етап.

Как да не получим диабет - заключения

Можете да контролирате много неща, които засягат развитието на болестта.

Не се разстройвайте, ако имате предразположение към диабет, си струва да мислите за промяна на много аспекти от живота си, които ще помогнат за намаляване на риска от по-нататъшни етапи на заболяването. Предотвратяването на диабета може да бъде изключително ефективно, ако го направите възможно най-рано.

Избирането на правилните храни, промяна на начина ви на живот ще помогне за предотвратяване на диабета.

Още Статии За Диабет

Микроангиопатията е лезия на малки кръвоносни съдове (венули, артерии, капиляри). При захарен диабет това явление се проявява поради патологични промени в кръвта и високи нива на захар в него.

Инсулинозависимият диабет тип 1 е хронично заболяване, причинено от неадекватно количество инсулин, синтезиран от панкреатични клетки. Диабет тип 2 се характеризира с нарушена метаболитни процеси, мускулната тъкан става нечувствителен към глюкоза, в резултат на веществото се натрупва в кръвта.

За да се идентифицира наличието на диабет от всякакъв вид, той получава сезиране за кръвен тест за захар или за глюкоза в плазмата.

Видове Диабет

Популярни Категории

Кръвната Захар